Širdies ir kraujagyslių pratybos gali būti ypač naudingi žmonėms, sergantiems diabetu , taip pat žinomas kaip kardio treniruotės ar aerobiniai pratimai, todėl žmogaus širdies ritmas padidėja iki normalaus greičio. Širdies ir kraujagyslių uždegimas gali padėti sudeginti papildomą gliukozę organizme, taip pat sumažinti atsparumą insulinui , du veiksmus, kurie yra naudingi diabetui kontroliuoti.
Geras kardio vartojimo įprotis turi daug teigiamų padarinių sveikatai, pavyzdžiui:
- Raumenų stiprumo gerinimas
- Kūno riebalų mažinimas
- Energijos lygio didinimas
- Kraujospūdžio mažinimas
- Padidinti gero cholesterolio kiekį
- Sumažėja vainikinių arterijų ligos rizika
- Stiprinti širdį
- Gerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę
- Gerinti apyvartą
Svarbiausias kardio rutinos aspektas taip pat gali būti sunkiausiai pasiekiamas, ty reguliarumas. Maksimali kardio treniruotės nauda yra pasiekiama, kai kas nors treniruoja daugelį savaitės dienų. Taip yra todėl, kad pratybų rezultatai nėra nuolatiniai, nors jie yra kaupiami. Pavyzdžiui, "Duke universiteto" tyrimai rodo, kad kai treniruotės atliekamos reguliariai ilgą laiką, tai gali reikšmingai padėti organizmui gerinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau, jei pratimas atliekamas tik vieną kartą, poveikis trunka maždaug vieną dieną .
Susirūpinimas diabetu sergantiems žmonėms
Kaip visada, žmonės, turintys diabeto, turėtų gerai informuoti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus apie viską, kas gali turėti įtakos jų sveikatai.
Pratimai ypač priklauso šiai kategorijai. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokios pratybos jums geriausiai tinka, ir būtinai aptarkite bet kokius klausimus ar rūpesčius, kurie kyla, kai jūsų pratimų programa tęsiasi.
Žmonėms, sergantiems diabetu, fizinio krūvio metu reikia skirti ypatingą dėmesį jų kojoms. Amerikos diabeto asociacija siūlo naudoti silikagelius arba oro midsoles, taip pat poliesterio arba medvilnės ir poliesterio kojines, kad būtų išvengta pūslių ir sausos kojos.
Kardio mokymo programa
Kardiologijos mokymo programa siekiama didinti kvėpavimo gebėjimus ir pagerinti bendrą sveikatą. Kardio veikimas padidina širdies plakimą greičiau, ritmiškai ir apima dideles raumenų grupes, tokias kaip kojos. Paprastai programa prasidės tam tikrame lygmenyje, o po to padidės ištvermė.
Daugelis fizinio aktyvumo rūšių gali būti klasifikuojami kaip širdies veikla, įskaitant:
- Bėgimas ar bėgimas
- Vaikščiojimas ar žygiavimas pėsčiomis
- Dviračiu
- Naudokite laiptų ar elipsės mechanizmą
- Bėgimas slidėmis
- Irklavimas
- Šokiai
- Plaukimas
Kaip asmuo organizuoja savo pratimų programą, priklausys nuo atskirų kintamųjų, susijusių su bendru sveikata ir dabartiniu fitneso lygiu. Kadangi diabetu sergantiems žmonėms dažnai būdingi sudėtingi sveikatos problemos, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant kardio treniruotes.
Daugelis kardio pratimų programos nurodo, kaip dažnai, kaip ilgai ir kaip sunku naudotis žmogumi. Dažnai treniruotės metu trunka trumpa intensyvios veiklos, po kurios vyksta žemo intensyvumo pratimai. Sveikatos priežiūros komanda gali padėti nustatyti geriausią asmens treniruotę. Asmeniniai treneriai taip pat padeda kurti programą, o daugelis sporto salių teikia šią paslaugą.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės pagrindinis tikslas yra pasiekti ir palaikyti didesnį nei įprastą širdies susitraukimų dažnį. Skirtingi žmonės turi skirtingus "tikslinius" širdies susitraukimų dažnius ir norės išlaikyti tuos normatyvus skirtingu laikotarpiu. Širdies ritmo monitoriai gali padėti nustatyti matavimus, arba yra kitų būdų pasakyti, kada pasiektas optimalus pratybų lygis. Gydytojas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti šiuos atvejus.
Kardio treniruotės elementai
Yra keturi aerobinio treniruotės etapai:
- 1 etapas: pašildymas (5-10 minučių): tikslas yra pasiekti širdies susitraukimų dažnį iki maždaug 50-60% tikslinės normos.
- 2 etapas: tempimas (5-10 minučių): raumenų ištempimas padeda išvengti sužalojimų ir pasirenka jiems griežtesnę veiklą.
- 3 etapas: veikla (30-40 minučių): tai pagrindinis uždavinys. Laikai skirsis priklausomai nuo treniruočių lygio.
- 4 etapas: atleidimas (5-10 minučių): laikotarpis, per kurį širdies ritmas palaipsniui vėl pradeda normaliai veikti.
Namuose ar sporto salėje?
Kai gydytojas gerai pradeda širdies treniruotes, atėjo laikas ištirti kitas pratimo galimybes. Gali būti lengviau pradėti sporto salėje, kur darbuotojai gali paaiškinti kardio treniravimo mašinas ir padėti kurti programą, tinkamą asmens poreikiams.
Prisijunk prie sporto salės, pirmiausia paklauskite kai kurių klausimų. Sužinokite, ar personalas yra patvirtintas Amerikos sporto medicinos koledžo. Paklauskite, kokią patirtį jie turi dirbdami su diabetu sergančiais pacientais. Taip pat patikrinkite, ar sporto salė siūlo bandomąją narystę. Daugelis sporto salių siūlo nemokamą dieną ar savaitę ar daugiau, kad galėtų išbandyti savo įrangą.
Tačiau kai kuriems žmonėms bus taip pat lengva dirbti atskirai. Bėgimas ir vaikščiojimas yra geri individualūs aerobiniai pratimai. Pratimai su partneriu gali padėti, jei motyvacija pradeda išnykti.
Daugiau informacijos gavimas
Geriausia vieta gauti daugiau informacijos apie kardio treniruotes yra pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda. Paklauskite jų, kokios pratybos ir kokia intensyvumas būtų geriausias jūsų individualiems poreikiams.
Žmonėms, naujiems aerobiniam aktyvumui, gali būti naudinga pažvelgti į "Širdį pradedantiesiems" arba iš pradžių apsvarstyti galimybę dirbti su asmeniniu treneriu ar fizioterapeutu. Šie specialistai gali padėti jums sužinoti pagrindinius veiklos principus, nustatyti ir stebėti jūsų širdies ritmą ir parengti bendrą planą.
> Šaltiniai:
> "Aerobinis pratimas: kas gali praeiti 30 minučių per dieną". MayoClinic.com 2007. Medicinos mokslo ir mokslinių tyrimų fondo Mayo fondas.
> Amerikos diabeto asociacija. "Fizinė veikla / pratybos ir diabetas". Diabetas 27 (2004): S58-S62.
> Duke universitetas. "Intensyvus pratimas pagerina kūno gebėjimą apdoroti kraujo cukrų". Dukenews.duke.edu. 2002 m. Vasario 14 d. Naujienų ir komunikacijų departamento "Duke University" biuras.
> Kelley GA ir KS Kelley. "Aerobinių pratimų įtaka lipidams ir lipoproteinams su 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems suaugusiems: randomizuoto-kontroliuojamų tyrimų metaanalizė". Public Health 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Priežiūros stiprumo ir aerobinio mokymo programos poveikis raumenų stiprumui ir aerobiniam pajėgumui asmenims su 2 tipo cukriniu diabetu". J stiprumas. 21 (2007): 824-830.