Kalorijų tankis, dar vadinamas kalorijomis už kilogramą, yra tai, kiek energijos, ty kalorijų, yra maistui. Palyginimui, kaloringi maisto produktai, tokie kaip riebalai ir rafinuoti cukrūs, suteikia daug kalorijų nedideliu kiekiu maisto. Maisto produktai su mažai kalorijų tankumu - vaisiai, daržovės - maitina maistą didesniu kiekiu maistą, tuo mažiau kalorijų ir didesnės mitybos.
Štai kaip ieškoti geriausio abu derinio, kad galėtumėte išlaikyti sveiką, prarasti svorį ir padėti subalansuoti savo kalorijų kiekį.
Mažo kaloringumo maisto produktai
Daugelis žmonių laiko mažai kalorijų turinčius maisto produktus kaip maisto produktus, kurie turi daugiau įkandimų. Pažodžiui Kalbant apie mažo kaloringumo suvartojimą už įkandą, mažo kaloringumo maisto produktai leidžia jums valgyti juos ilgiau ir mėgautis labiau įkandimų, palyginti su dideliu kiekiu kalorijų turinčių maisto produktų. Pvz., Šviežiose pomidoruose yra tik 90 kalorijų už svarą, o lukštais yra 1200 kalorijų už svarą. Jei tu sėdėtum ir valgysi pomidorų svarą, tu turėsi 13 kartų daugiau užkandžių valgyti pomidorus, nei valgysi bambuko.
Taigi, naudojant mažai kalorijų turinčius maistingus maisto produktus, jūs gaunate daugiau užkandžių už savo kalorijas. Kaip minėta, vaisiai ir daržovės sudaro didžiąją dalį mažai kalorijų turinčio tankio maisto produktų, kurių sudėtyje yra daugiau vandens ir skaidulų nei jų didelio kaloringumo tankio pusbroliai. Yra penkios žemo kaloringumo maisto produktų kategorijos. Kalorijų tankumo tvarka apima (nuo mažiausiai iki daugumos): daržovių, šviežių vaisių, bulvių ir grūdų, ankštinių augalų, įskaitant žirnius ir pupeles bei neriebus pieno produktus .
Didelio kaloringumo maisto produktai
Kai perkeliate kalorijų kiekio diapazoną, rasite jūros gėrybių ir mėsos, bandelės ir duona, o viršuje yra maisto produktai, tokie kaip šokoladas, spurgos ir sviestas, kurių kaloringumas yra didelis, tačiau taip pat yra sveikų maisto produktų su dideliu - kalorijų tankumas, pvz., avokadas, alyvuogių aliejus ir kiti sveiki riebalai.
Nors galite manyti, kad išvengti visų didelio kaloringumo maisto produktų yra geriausias, tiesa, jūs turite įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į maistinę vertę ir sotumą. Nors mažo kaloringumo maisto produktų sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų , natūralūs maisto produktai, turintys didelį kaloringumą, turi širdies sveikų omega-3 ir nesočiųjų riebalų , taip pat baltymų ir antioksidantų.
Sumažinti balioną naudojant kalorijų tankį
Nors gali būti lengva strategiškai suvalgyti tik mažai kalorijų turinčius maistingus maisto produktus, iš tikrųjų, jei planuojate subalansuoti savo mitybą, turėtumėte atsižvelgti į maistą mažo ir didelio kaloringumo maisto produktus. Sumaišydami sveikesnius didelės talpos maisto produktų variantus, užpildydami žemo kaloringumo maisto produktus, ilgą laiką išlaikysite savo mitybos įpročius.
"Visiškas" problema su kalorijų tankumu
Daugiausia kalorijų, nei valgysite, yra daugybė žmonių, nes daugelis žmonių kalba apie svorio netekimą, tačiau tyrimai parodė, kad maistas, kurių sudėtyje yra mažai kalorijų, dažniausiai yra sveikas ir veiksmingesnis svoriui valdyti nei paprastos kalorijos vs kalorijų išeitis. Kitas klausimas dėl svorio ir kalorijų vartojimo yra klausimas gauti ir likti visiškai.
Kaip minėjau anksčiau, žemo kaloringumo maisto produktai siūlo daugiau užkandžių už kalorijų.
Norėdami gauti ir likti pilnas, turite įtraukti maisto produktus, kurie palaiko jūsų kūno poreikį jaustis visiškai. Mažai kaloringi, tankūs maisto produktai, kurių sudėtyje yra nedidelio kiekio maisto produktų su didelio kaloringumo maisto produktais, atlieka geriausią darbą, kad sukurtų tvirtą jausmą.