Jau daugelį metų žmonės teigė, kad vitaminas C išgydys peršalimą. Buvo daug spekuliacijos, kad taip pat galima sutrumpinti ar užkirsti kelią peršalimui. Taigi, ką rodo įrodymai?
Šioje srityje buvo atlikta nemažai tyrimų, tačiau įrodymai nėra tiksliai apibrėžti. Kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus, o kiti - ne, tačiau bendras sutarimas yra tas, kad nėra realių įrodymų, kad vitaminas C užkirs kelią ar šalins .
Įprastų papildų šaldymo prevencijai priėmimas
Tyrėjai, kurie peržiūrėjo dešimtis vitaminų C poveikių šalčio tyrimų, nustatė, kad paprastai vartojant vitaminą C neapsaugos nuo peršalimo plačiojoje visuomenėje.
Tie, kurie, atrodo, labiausiai naudoja vitamino C vartojimą, yra žmonės, turintys vitamino C trūkumą ir gerai apmokytus sportininkus bei kariuomenę. Tyrimai, atlikti labai geros fizinės formos ir ekstremaliomis sąlygomis turintiems sportininkams ir kariškiams, parodė, kad vitamino C vartojimas sumažino 50% šalčio riziką. Tačiau šie rezultatai nebuvo pakartoti plačiajai visuomenei. Tai reiškia, kad panašūs tyrimai buvo atlikti su "įprastais" žmonėmis, o rezultatai nebuvo tokie patys.
Įprastų papildų vartojimas, siekiant sumažinti šaltų simptomų ar trukmę
Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai gauna rekomenduojamą vitamino C kiekį, gali šiek tiek sutrumpėti, jei jie peršalti.
Tas pats poveikis neatitinka tyrimų, kuriuose žmonės pradėjo vartoti didesnes vitamino C dozes tik pradėjus jaustis sergant.
Vis dėlto rizika yra maža, todėl gali būti, kad vitamino C vartojimas gali jums padėti. Kai kurie žmonės mano, kad tai jiems padeda, nors didelio masto tyrimai neįrodė, kad jis veikia daugumai žmonių.
Norite pabandyti bet kokiu atveju?
Jei norite vartoti vitamino C, kad padėtų imuninei sistemai , geriausia tai gauti dieta, o ne papildais. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, yra šie:
- Citrusiniai vaisiai ir sultys
- Žalios ir raudonos paprikos
- Braškės
- Pomidorai
- Brokoliai
- Tamsiai žalios lapinės žalia
- Saldžios ir baltos bulvės
- Cantaloupe
- Avietės, mėlynės ir spanguolės
- Arbūzas
- Briuselio kopūstai
- Ananasas
- Kopūstai
Rekomenduojamos dienos vertės vitamino C suaugusiems vyrams yra 90 mg per parą, o suaugusiesiems - 75 mg per parą. Vienu metu vartojant daugiau kaip 500 mg, tai nieko nepadės, nes organizmas negali jo laikyti. Nešvaistyk savo pinigus papildais, kurių sudėtyje yra daugiau nei 500 mg vitamino C, jūsų kūnas tiesiog atsikratys jo.
Žmonės su inkstų liga turėtų vengti vitamino C papildų . Pernelyg daug vitamino C gali sukelti skrandžio sutrikimus ir viduriavimą bet kur.
Esmė
Vitaminas C gali padėti išvengti šalčio, tačiau valgyti dietą, kurioje yra daug vitamino C, yra geras jūsų organizmui, nes jis padeda stiprinti imuninę sistemą ir padeda geležį absorbuoti.
Jei neturite inkstų problemų, vitaminų C papildai yra nebrangūs ir kelia pavojų ar šalutinį poveikį. Kai kurie žmonės mano, kad tai padeda su šaltais simptomais, todėl gali būti verta pabandyti įsitikinti, ar tai veikia jums.
Šaltiniai:
Hemilä, H; Chalkeris E. "Vitaminas C už šlapimo nelaikymą ir gydymą". "Cochrane" ūminių kvėpavimo takų infekcijų grupė 31 Sausio 13 d. "Cochrane Library".
"Vitaminas C." Medline Plus 01 gruodis 08. Nacionaliniai sveikatos institutai.
"Vitaminas C ir šaltis". "Medline Plus", gegužės 15 d., Nacionaliniai sveikatos institutai.
"Peršalimas." "Medline Plus" 8 sausis. Nacionaliniai sveikatos institutai.