Mes visi žinome scenarijų: esate lovoje, po kelių dienų nusiprausite, kai staiga jus nustebins kaklo pojūtis kojose. Pirštų krampsniai pablogėja, ir jūs turite atsikelti ir ištiesti, kad gautumėte pagalbos. Praėjus trumpam laiko laikui, susitraukimai išnyksta, o tavo kojoje ir šiek tiek skausmingumas ir senas klausimas: "Ką aš nusišvilpiau, ir kaip man padėti?"
Kojų ir pirštų anatomija
Jūsų koją sudaro keletas kaulų - mažai ir trumpi, o kai kurie ilgai - jūsų pirštų jungtį susieja su pirštais. Daugelis raiščių eina iš vieno kaulo į kitą. Tai užtikrina jūsų kojos stabilumą.
Išoriniai raumenys jūsų apatinėje kojoje virsta sausgyslėmis, kurios mažina jūsų kulkšnį ir jungiasi prie įvairių vietų aplink jūsų koją, kad ją perkeltų. Tarp ilgų jūsų kojų kaulų taip pat yra būdingi raumenys, padedantys kojoms formuotis ir išdėstyti vaikščiojant ir paleisti. Ant jūsų kojos apačioje yra plokščia fascia, stora audinių juosta, kuri sudaro jūsų kojos lanką.
Visi šie raiščiai, sausgyslės ir raumenys veikia kartu, kad palaikytų jūsų koją, perkelia snukį ir galų gale leistų kojoms padaryti nuostabius dalykus, kuriuos jie daro kiekvieną dieną. Ir daug kartų galite tai padaryti per visą dieną ar savaitę ir neturite jokių problemų. Taigi kodėl pėdų ar kojos pirštų atsiranda tokia staiga?
Priežastys, dėl kojų krampsnių
Yra daugybė įvairių galimų pirštų spazmų sukeliančių priežasčių. Labiausiai varginantis dalykas yra tai, kad jums gali kilti vienas ar keli skirtingi klausimai, dėl kurių gali išsivystyti spazmai. Be to, mokslinė bendruomenė nerado vieno kintamojo, kuris nuolat sukelia pirštų ir kojų mėšlungį.
Suprasdami galimas pirštų ir kojų mėšlungio priežastis, galbūt galite rasti tinkamą šios problemos sprendimą. Priežastys, dėl kurių kojos pirštai gali būti:
- Dehidratacija . Manoma, kad jei jūsų vandens suvartojimas neviršija paros, galite sukurti, pavyzdžiui, elektrolitų kalio, magnio ir natrio disbalansą, pavyzdžiui, raumenyse. Šis disbalansas gali sukelti raumenis aplink pirštų ir kojų sąstingį. Įdomu, kad ne visi, kurie yra dehidratuojami, gauna kojų, pirštų ar kojų mėšlungį, o tai gali kelti nerimą pacientams.
- Treniruotės stoka. Kai mes sportuojame, mūsų kūnai yra naudojami, ir šis naudojimas padeda išlaikyti mūsų raumenis stiprią ir lanksčią. Pratimai taip pat gali pagerinti pusiausvyrą ir leisti jūsų nervų sistemai imtis papildomų veiksmų. Tinkamai veikianti nervų sistema gali padėti išlaikyti apatinių galūnių mėšlungį, sukeldama raumenų tonusą ir susitraukimus.
- Prastai tvirtinama avalynė. Mūsų kojos kasdien piktnaudžiauja. Jėgos, kurią jie turi sugerti ir išsklaidyti, kiekis yra gerokai didesnis nei jūsų kūno svoris. Nešiojamieji batai, kurie netinka gerai, gali sukelti kramtymą. Įsivaizduokite, kad per didelis stresas gali sukelti jūsų kojos trukdymą tvirtai pritvirtintoje poroje (pasakiškos išvaizdos) aukštakulniai . Netinkamai pritaikyta avalynė padaro pirštus ir kojas optimalią padėtį, kad jie galėtų tinkamai veikti, ir jie gali sukilti, kai pastebėjau, kad jie spenkiasi.
- Tam tikros sveikatos būklės. Kai kurios sveikatos sutrikimai, pvz., Išsėtinė sklerozė , Parkinsono liga ar diabetas , gali pakeisti jūsų nervų sistemos veikimą. Tai gali sukelti nenormalius spazmus ir traukulių pojūčius kojose ir kojų kojose. Kartais vaistiniai preparatai gali turėti šalutinių poveikių, dėl kurių pirštai krampsta.
- Amžius. Kai mes amžiaus, mūsų nervų ir raumenų sistemos gali lėtai ir šiek tiek sumažėti funkcija. Vyresni žmonės turi mažesnį vandens kiekį, saugomą raumenyse ir sausgyslėse. Tai gali sukelti nepageidaujamus raumenų susitraukimus ir įtampą raumenyse aplink kojas ir pirštus.
Nesvarbu, kas sukelia jūsų kojų niežėjimą, jums reikia laiko, kad išsiaiškintumėte tikrąją priežastį ir pradėtumėte dirbti pagalbos.
Kaip gauti atleidimą nuo pirštų ir kojų mėšlungių
Jei kenčia nuo dažnų pirštų ir kojų mėšlungių, yra keletas būdų, kaip gauti lengvatų. Tai gali būti:
- Gerti daug vandens. Hidratuojantis stovėjimas gali sukurti elektrolitų ir vandens pusiausvyrą jūsų raumenyse.
- Tinkamai tvirtinami batai. Batai, tinkami tinkamai, leidžia jūsų kojoms judėti ir veikti taip, kaip turėtų būti.
- Reguliariai elgdamiesi ir vykdydami įvairius jėgos, pusiausvyros ir lankstumo pratybas. Pratimai užtikrina, kad jūsų raumenys, sąnariai, sausgyslės ir nervai veikia tinkamai, todėl gali sumažėti raumenų mėšlungis pirštais.
- Valgyti įvairius sveikuosius maisto produktus. Tinkamo mitybos palaikymas gali užtikrinti, kad jūsų kūnas turi maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai funkcionuoti.
- Patikrinkite savo vaistus, kad įsitikintumėte, jog dozės yra teisingos. Jei dėl medicininių priežasčių reikia vartoti vaistą, pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, ar vaistas gali sukelti jūsų kojų niežėjimą. (Niekada nekoreguokite vaisto netaikydami savo gydytojo patarimo.)
Neseniai paskelbtame žurnalo " Family Practice" tyrime nustatyta, kad daugelis žmonių, kurie kenčia nuo naktinių kojų traumų, išbando įvairius skirtingus gydymo būdus. Tyrėjai nustatė, kad tik 20 proc. Pacientų aktyviai gydė kojų ir kojų mėšlungį ir kad šioje populiacijoje buvo naudojami 17 skirtingų vaistų. Kaip teigė, pacientai vartojo trylika skirtingų nefarmakologinių gydymo būdų. Išvada: žmonės, kenčiantys nuo kojų ir nugaros skausmų, išgyvena įvairius gydymo būdus. Iš tikrųjų nėra vieningo nuomonės dėl vienos teisingo gydymo vienam asmeniui.
Kojų ir pirštų krampsniai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, todėl nuo problemos nukreipimo įvairiomis kampomis gali būti suteikta geriausia galimybė.
Patarimai iš savo fizinio gydytojo
Jei turite pėdų ir kojų mėšlungį, turėtumėte apsilankyti savo gydytojui, kad įsitikintumėte, jog jūsų problema nėra sukelta sunkios ligos, pvz., Išsėtinės sklerozės ar diabetinės neuropatijos. Abu šie yra reti, bet geriausia ką nors patikrinti, tik įsitikinkite.
Kadangi pirštų mėšlungio priežastys yra tokios įvairios, jūsų gydytojas, greičiausiai, negalės pasiūlyti daug gydymo. Įveskite savo fizioterapeutą. Apsilankymas jūsų vietiniame PT gali būti tik tai, ko reikia norint gauti atleidimą nuo pirštų krampsnio. Kodėl? Kadangi jūsų fizinis terapeutas yra apmokytas ištirti visas įvairias biomechanines ir neurologines priežastis jūsų būklę. Jis arba ji gali parengti gydymo strategiją, kad padėtų sušvelninti jūsų kojų skausmus ir užkirsti kelią ateities epizodams.
Pratimai, kurie gali būti atliekami, norint sumažinti kaklo spazmus, gali būti:
- Talis ir Soleus plečiasi
- Pėdų fazinės pirštinės tęsiasi
- Kojos stiprinimo pratimai
- Balanso pratybos
Būkite tikri, kad pamatysite savo PT ar gydytoją prieš pradėdami bet kokią pratybų programą kojų skausmams.
Žodis iš
Pirštų krampsniai gali būti skirtingi nuo paprastos nepatogumų iki skausmingos ir ribojančios funkcijos. Stengdamiesi sužinoti, kaip atsiranda jūsų konkreti nugaros tempimo situacija ir kai kurie paprastus gyvenimo būdo pokyčius, galite atsikratyti kojų traumų ir laikyti kojas gerai.
> Šaltinis:
> Lorenzo, M. et al. Pirminės priežiūros pacientų, vyresnių nei 60 metų, gydymas naktinių kojų mėšlungiu. Šeimos praktika 35 (1); 2018: 29-33.