Optimalus yra poilsio ir veiklos balansavimas
Sėdi gyvenimo būdas reiškia, kad dažniausiai sėdime ar atsibundate, o ne judėdami įprastoje fizinėje veikloje . Sėdi gyvenimo būdas nėra sveikas. Žmonės, sergantiems artritu, turėtų stengtis vengti sėdėti. Kokia yra slegia gyvenimo būdo problema? Kaip artritas tampa blogesnis, o ne geriau? Kaip žmonės, gyvenantys sėdimam gyvenimo būdui, gali išeiti iš šio žarnos?
Tai koncepcija, kad daugeliui pacientų, sergančių artritu, kyla problemų - balansavimo poilsio ir veiklos. Daugeliui ligonių, sergančių artritu ir gyvenantiems su lėtiniu skausmu, sunku išvengti sėdimos gyvensenos spąstų. Skausmas sukelia, kad asmuo tampa mažiau aktyvus, o mažiau aktyvumas padidina skausmą. Tai tikrai žiaurus ciklas.
Sedentary gyvenimo būdas gali padaryti jums blogiau
Net tarp artrito ligonių, kurie pripažįsta, kad sėdimas gyvenimo būdas nėra optimalus, sunku suprasti tinkamą aktyvumo lygį. Ar tai priklauso nuo individo ir jo artrito sunkumo? Ar toks dalykas yra pernelyg aktyvus dalykas, lygiai taip pat yra per mažai veiklos? Kas iš tikrųjų yra tinkamas balansas?
Reumatologas Scott J. Zashin, MD, paaiškino: "Pacientams, sergantiems artritu, sėdimas gyvenimo būdas iš tiesų gali padėti pacientams jaustis geriau - bent jau laikinai. Pavyzdžiui, neįprasta, kad sunkus artritas sergantis pacientas po gydymo ligoninė kelias dienas.
Tačiau, nors yra ir trumpalaikė pagalba, ilgainiui silpnas gyvenimo būdas gali sukelti nutukimą ir padidėjusį skausmą svorio sąnarių, tokių kaip keliai ir klubai. Be to, daugelis neaktyvių pacientų dažniau patiria depresiją, dažnai siejamą su padidėjusiu skausmu ir nuovargiu . "
Fizinė veikla turi privalumų
Dr. Zashin tęsė: "Fizinis aktyvumas turi daug teigiamų savybių, įskaitant geresnį miegą, mažesnį kūno svorį ir geresnę nuotaiką - visa tai padeda pagerinti artrito skausmą. Tinkamas fizinio krūvio ir aktyvumo lygis priklauso nuo asmens. greičiausiai padidėjo skausmas po aktyvumo ar fizinio krūvio, o tai tikriausiai buvo per daug. Fizinis aktyvumas ar fizinis aktyvumas visada turėtų būti palaipsniui pradedamas nustatyti, koks jums geriausias lygis. "
Sunku fiziškai aktyviai gyventi, jei gyvenote sėdintį gyvenimo būdą. Apsvarstykite šiuos patarimus:
- Gaukite pratimų partnerį ar bičiulį, kad padėtumėte motyvuoti jus.
- Ar tu turi šunį? Jei tai padarysite, tai padės motyvuoti vaikščioti ir laikytis įprastu būdu.
- Prisijunkite prie grupės pratybų programos. Pasižiūrėkite į prisijungimą prie sveikatingumo klubo ar sporto salės, YMCA arba YWCA arba programos, kurią remia Artrito fondas.
Ką tyrimo rezultatai rodo, kad yra sėdimoji, palyginti su aktyvia su RA?
Daugelis, jei ne visi, tyrimai rodo naudingą fizinio aktyvumo poveikį žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA) . 2015 m. Rugpjūčio mėn. Tarptautiniame sporto medicinos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad didesni įprasti fizinio aktyvumo lygiai gali apsaugoti kaulų sveikatą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.
Tyrimas, atliktas nuo 2015 m. Spalio mėn. " Arterito priežiūros ir tyrimų" klausimo, padarė išvadą, kad net šviesos intensyvumo fizinis aktyvumas yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių sistemos rizika, taip pat mažesniu negalia ir ligos aktyvumu reumatoidiniu artritu. Dar vienas tyrimas, atliktas nuo 2015 m. Vasario mėn. " Geriausios praktikos ir tyrimų" klausimo " Klinikinė reumatologija" , metu buvo padaryta išvada, kad dažnas judėjimas yra labiau tinkamas, nei lėtinis skausmas. Fizinis aktyvumas gerina bendrą sveikatą ir mažina ligos riziką bei lėtinių ligų progresavimą.
Šaltiniai:
Dr. Zashin yra klinikinis Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos mokyklos docentas ir Dalsas ir Plano Presbyterijos ligoninės besimokantis gydytojas. Dr. Zashin yra artrito be skausmo autorius - TNF blokatorių stebuklas ir natūralaus artrito gydymo draugas.
Įprastinė fizinė veikla, sėdimoji elgesys ir kaulų sveikata reumatoidiniu artritu. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas. 2015 m. Rugpjūčio mėn. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Lengva intensyvumo fizinė veikla yra susijusi su reumatoidinio artrito mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniu. Samannaz S. et al. Artrito priežiūra ir tyrimai. 2015 m. Spalis. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fizinis pratybos kaip nefarmakologinis lėtinio skausmo gydymas: kodėl ir kada. Ambrose KR. Geriausia praktika ir tyrimai: klinikinė reumatologija. 2015 m. Vasaris. Http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract