4 paprasti būdai, kaip išlaikyti sveikesnę ir mobilesnę
Osteoartritas , paprastai vadinamas dilimo ir artrito artritu, yra dažniausia artrito forma, veikianti daugiau kaip 30 milijonų amerikiečių.
Asmenys, kuriems diagnozuotas osteoartritas, dažnai nerimauja dėl progresinio ligos pobūdžio ir įdomu, ar vieną dieną jiems reikės sąnario pakeitimo operacijos . Padarydami kelis, paprastus jūsų gyvenimo pokyčius, galite labai išvengti šių rūpesčių.
Čia pateikiami keturi paprasti pataisymai, kurie gali padėti:
1. Prarasti svorį
Nutukimas yra vienas iš svarbiausių faktorių artrito progresavimui. Priežastis yra gana paprasta: kuo daugiau streso esate ant jau pažeistų sąnarių, tuo didesnis uždegimas . Laikui bėgant, tai gali dar labiau pabloginti sąnario struktūrinį vientisumą, didinti skausmą ir trukdyti žmogaus judumui ir judesio spektrui .
Praradus tik 5-10 proc. Savo kūno svorio, žmonės dažnai patiria dramatišką jų simptomų palengvėjimą. Ir, kai treniruojasi su skaustais junginiais, gali būti sunku, yra keletas fitneso procedūrų , kurios puikiai tinka žmonėms, sergantiems artritu. Tai daugiausia dėmesio skirs trims pratimų komponentams:
- Pratimai, kuriuos galima atlikti kiekvieną dieną
- Stiprinamosios pratybos atliekamos kas antrą dieną
- Ištvermės pratimai nuo 20 iki 30 minučių tris kartus per savaitę
Svorio mažėjimas taip pat turės įtakos dietos pokyčiams, įskaitant sočiųjų riebalų kiekio sumažėjimą, vidutinį angliavandenių suvartojimą ir druskos, cukraus ir alkoholio perteklių vengimą.
Dietė gali padėti parengti subalansuotą ir gerai subalansuotą mitybos planą, kad padengtų tuos papildomus svarus.
2. Pakeiskite savo veiklą
Taisyklė yra paprasta: jei darydami veiklą jaučiate skausmą, tai nėra gerai. Nors dažnai galite sustiprinti tam tikrus raumenis, kad galėtumėte sustiprinti skausmingas sąnarius, neturėtumėte per daug stumti.
Galų gale jūs galite padaryti daugiau žalos nei naudos.
Gali būti kartų, kai jums reikės keisti savo įprastą veiklą, kad išlaikytumėte turimą mobilumą. Pavyzdžiui, treniruočių sportas gali būti kažkas, ko jums patiks, bet žala, kurią jie gali sukelti, gali tik pagreitinti artrito progresavimą.
Jei susidursite su šia realybe, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad galite rasti mažai veikiančių renginių, pavyzdžiui, dviračiu, plaukiojimu, baidarėmis, slidėmis, rowing, rollerblading, pilates, ir jogos. Prekyba NordicTrack bėgimo bateliais gali būti sunku, bet leis jums sukurti sveiką prakaitą be nereikalingo streso savo kulkšnis, kelius ir klubus.
Jei, kita vertus, gyvensite labiau sėdintį gyvenimo būdą, galbūt norėsite pradėti susitikimą su fizioterapeutu . Terapeutas gali išmokyti jus, kaip saugiai ištempti ir sustiprinti pažeidžiamas sąnarius ir suteikti jums struktūrizuotą programą, kuri palaipsniui atitrauktų jus į įprastą pratimą.
3. Naudokite priešuždegiminius vaistus
Artritas apibrėžiamas kaip sąnarių uždegimas. Todėl yra tikslinga daryti viską, ką galite, kad sumažintumėte uždegimą, kuris nepajėgs, bet paspartinsite sąnarių pažeidimą.
Jei gydytojas jau paskyrė vaistus lėtiniams sąnarių skausmams gydyti, imk juos pagal nurodymus.
Jei ne, ir skausmas daro įtaką jūsų mobilumui arba palaiko jus naktį, pasitarkite su gydytoju dėl recepto ir be recepto. Tarp jų:
Analgetikai yra skirti skausmui malšinti ir įtraukti tylenol (acetaminofenas), receptinius opioidus ir netipinį opioidą, vadinamą Ultram (tramadoliu) .
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) yra naudojami siekiant sušvelninti uždegimą ir skausmą, įskaitant aspiriną, Advil (ibuprofeną), Aleve (naprokseną) ir Celebrexą (celekoksibą).
- Kortikosteroidai yra stiprūs priešuždegiminiai vaistai, vartojami per burną arba įkvėpti tiesiai į uždegiminį jungtį.
- Hialurono rūgštis natūraliai patenka į kūną ir gali būti švirkščiama į sąnarį kaip amortizatorius ir tepalai.
4. Naudokite palaikomąjį įrenginį
Žmonės, sergantiems artritu, dažnai vengia vaikščioti pagalbinėmis priemonėmis, nes jie tampa seni ir silpni. Tačiau faktas yra tas, kad žmonės, kurie tai daro, dažnai vaikščioja mažiau, nes jie yra nestabili ant kojų arba bijo priaugti svorį ant pleišto. Taigi, vengiant šių prietaisų, jūsų būklė blogesnė greičiau.
Palaikomieji įrenginiai nebeapsiriboja nendrių ir vaikštynėmis. Žmonės, turintys kelio artritą, kartais gali pasukti į prietaisą, vadinamą neardomojo petnešomis, kuris selektyviai sumažina slėgį labiausiai pažeistoje jungties pusėje. Yra net važiuoklė ( rotoriai ), leidžianti judėti laisviau be standartinio važiuojančiojo stalo.
Nors šie naujesni įrenginiai niekam neveiks, gali būti verta pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie tinkami jums pasirinkti.
> Šaltinis:
> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. "Osteoartritas". Atlanta, Gruzija; atnaujinta 2017 m. liepos 6 d.