Stresas yra didelis su darbu susijęs galvos skausmas
Galvos skausmai ne tik sukelia žmonių prastovų darbą, bet, jei jie išlieka darbe, jų darbo lygis dažnai sumažėja.
Iš tiesų, atsižvelgiant į vyresnio amžiaus žurnalo "Occupational and Environmental Medicine" tyrimą, dėl galvos skausmo žmonės praranda maždaug 4 dienas per metus, dauguma yra migrena ar įtampos tipo galvos skausmai .
Yra keletas priežasčių, dėl kurių jūs galite būti linkę į galvos skausmą darbe.
Tai sakant, daugumai iš mūsų paliekant darbą paprasčiausiai nėra galimybės, nebent jūsų galvos skausmas neleistų. Geros naujienos yra tai, kad žinodamos apie galimas su darbu susijusias galvos skausmo priežastis, galite atrasti savo unikalius - pirmąjį žingsnį, kad sumažintumėte galvos skausmą ir išvengtumėte jų atsiradimo ateityje.
Galvos skausmo veiksmai darbe
Yra keletas galimų priežasčių, dėl kurių galvos skausmas gali išsivystyti darbe. Jie apima:
- Jūsų kasdienio darbo stresas
- Blogas miego prabudimas per anksti darbo dienomis
- Kofeino pašalinimas - vieną dieną nepaniekus kavos arba mažiau nei įprasta
- Praleisti pusryčius ar pietus
- Aplinkos veiksniai, pvz., Šviesos / akinimo nuo jūsų kompiuterio ekrano
- Mechaninės problemos (pvz., Prasta padėtis prie stalo)
Tikėtina, kad stresas yra tas, su kuriuo susiduriame labiausiai. Darbe kylantis stresas dažniausiai reiškia kognityvinį stresą, pavyzdžiui, stresą, kai sunku atlikti psichinę užduotį darbe.
Taip pat yra psichologinis stresas darbe, kaip emocinis stresas dirbant su kitais arba nerimas, susijęs su jūsų darbo efektyvumu.
Stresas turi daug pasekmių žmogaus galvos skausmui. Pavyzdžiui, stresas gali ne tik sukelti migreną ar įtampos galvos skausmą , bet ir sukelti jų lėtinį vystymąsi.
Stresas taip pat gali pabloginti su galvos skausmais susijusias negalias ir gyvenimo kokybę.
Kaip stresas sukelia galvos skausmą, nėra visiškai suprantama, nors mokslininkai mano, kad tam tikri žmonės gali būti labiau pažeidžiami dėl aplinkos veiksnių. Stresas taip pat gali sukelti tam tikrų uždegiminių cheminių medžiagų, tokių kaip histaminas, prostaglandinai ir azoto monoksidas, išsiskyrimą, kurie sukelia uždegimą ir skausmo receptorius nervų sistemoje.
Kiti potencialūs galvos skausmo veiksmai darbe
Remiantis 2013 m. Žurnalo "Occupational and Environmental Medicine" žurnale, galimi galvos skausmai darbe apima:
- Psichologiniai ir socialiniai veiksniai, tokie kaip vaidybinis konfliktas
- Darbo aplinka, kuri nėra labai sociali
- Patyčios iš savo viršininko ar kolegų
Taip pat įdomu pažymėti, kad žmonės, kurių bendras pasitenkinimas darbu yra mažesnis, o žmonėms, kuriems trūksta sprendimų kontrolės ar darbo intensyvumo kontrolės, yra sunkesni galvos skausmai.
Žodis iš
Jei esate linkęs tobulinti galvos skausmą darbe, pabandykite nustatyti priežastis - apsvarstykite, ar laikomasi galvos skausmo žurnalo, kad padėtumėte išgąsdinti viską.
Taip pat nepamirškite rūpintis savimi ir savo pagrindiniais poreikiais. Valgyti pusryčius. Pasimėgauti sveikomis pietumis.
Žingsnis lauke tam tikru grynu oru kelis kartus per dieną. Pratimai prieš darbą arba po jo, o kai išeinate iš darbo, leiskite protui atsipūsti nuo darbo gyvenimo.
Jei jūsų darbas yra nepalankus, apsvarstykite streso valdymo būdus, pavyzdžiui, relaksacijos terapiją, meditaciją ar jogą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte tinkamą galvos skausmo planą.
Šaltiniai:
Christensen JO, Knardahl S. Darbas ir galvos skausmas: perspektyvinis psichologinių, socialinių ir mechaninių galvos skausmo prognozių tyrimas. Skausmas . 2012 m. Spalio 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. Suprasti psichologinį stresą, jo biologinius procesus ir įtaką pirminiam galvos skausmui. Galvos skausmas . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, & Lipton RB. Prarasti darbo dienos ir sumažėjęs darbo efektyvumas, susijęs su galvos skausmu darbo vietoje. J Occup Environ Med. 1997 m. Balandžio mėn .; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, & Sterud T. Su darbu susiję psichosocialiniai ir organizaciniai galvos skausmo rizikos veiksniai: 3 metų trukmės tolesnis tyrimas, skirtas bendroms darbingoms populiacijoms Norvegijoje. J Occup Environ Med. 2013 m. Gruodžio mėn .; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Migrenos veiksniai ir įtampos tipo galvos skausmai: pacientų patirtis ir žinios. J galvos skausmas . 2006; 7: 188-195.