Virvelės gali būti niežuliuotos ir / ar skausmingos savaites, kartais mėnesius, tuo tarpu simptomai yra svarbi bet kurio gydymo plano dalis. Be to, kad valdytumėte fizinį diskomfortą su šaltais kompresais ir avižų vonelėmis, yra ir dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte emocinį stresą, įskaitant meditaciją ir kitus atsipalaidavimo būdus.
Emocinis
Labai skausmas ar nuolatinis niežėjimas gali būti sudėtinga patirtis, o šis stresas iš tikrųjų gali skaudinti skausmą, dėl kurio gali padidėti stresas ir pan. Išlaikyti nudžiūvusius nervus baimėje yra svarbiausias dalykas, norint pažeisti tą piktavališką ciklą.
Kai kurios strategijos, kuriomis siekiama padėti žmonėms sumažinti stresą, yra meditacija, daug poilsio ir pratybų.
Meditacija
Nors tyrimai yra šiek tiek sumaišyti dėl to, kaip veiksmingai (jei apskritai) mažėja skausmas, mažinant skausmą, moksliniai tyrimai parodė, kad yra gana gerai sumažinti stresą, ir tai gali būti naudinga skausmo valdymo priemonė, net jei ji nesudaro ji išeina. Dėl šios priežasties ji buvo naudojama siekiant sumažinti stresą įvairiems asmenims, kurie patiria fizinį ar emocinį skausmą, įskaitant vėžį ar depresiją.
Nors žodis "meditacija" gali įkūnyti vaizdus sėdint kryžminiu kojomis, kai jūsų uždarytos akys ir liesos pirštai, iš tiesų yra labai daug įvairių meditacijos būdų.
Svarbu rasti tai, kas jums tinka. Tai sakant, dauguma meditacijos metodų apima šiuos žingsnius:
- Rasti ramioje vietoje su nedideliais arba neabejojantis blakstiena.
- Nustatykite save patogioje padėtyje, pavyzdžiui, sėdite jaukioje kėdėje, gulėdami ar lėtai pėsčiomis.
- Susitelkkite dėmesį į konkretų žodį ar frazę, objektą, garsą ar kvėpavimą.
- Atkreipkite dėmesį į atvirą požiūrį, leidžiančią jūsų mintyse ir bet kokiuose ramiai stengtis laisvai smeiskti savo smegenis, nenusprendžiant ir nepanaikindami jų. Tai galite padaryti vizualizuodamas kiekvienos minties priėmimą, tarsi tai buvo jums pateiktas objektas, o tada "atleidžiantis" mintis, perduodant jį kieno nors kitam, įdėdamas jį į dėžutę arba leidžiant eiti iš jo kaip balionas. Ši vizualizacija gali padėti jums patvirtinti savo skausmą be jo gyvenimo.
Miegoti
Kiekvienas žmogus turi miegoti, kad galėtų papildyti savo kūnus, bet poilsis ypač svarbus ligos metu.
Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja, kad bent septynias ar devynias valandas miegoti naktį, nors kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau ar mažiau, ypač jei jie nesijaučia gerai. Nesugebėjimas gauti pakankamai valandų kokybės "uždarytas akis" gali paveikti, kaip greitai kūnas gali patys ištaisyti ir palikti jus jausmas pavargęs ir dirglumas. Kaip ir streso ir skausmo ciklas, miego trūkumas gali sukelti stresą, o stresas gali apsunkinti miegą, dėl to gali sumažėti spiralė, kuri gali turėti įtakos tai, kaip greitai atsigauna, kai serga.
Miego pakankamumas (ne mažiau kaip septynias valandas per naktį) yra svarbi ne tik jūsų streso lygiui valdyti, bet ir padėti užtikrinti, kad jūsų imuninė sistema turi energijos, reikalingos kovai prieš vėjaraupių zostero virusą, patogeną, kuris sukelia pūslelines .
Pratimas
Įkvėpimas ir judėjimas gali jaustis kaip paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, kai turite niežtinį ar skausmingą blauzdų lieknėjimą, bet fizinis krūvis gali sumažinti įtampą, išleidžiant nuotaikos kėlimo chemines medžiagas smegenyse. Apgaulė yra tai, kad galite rasti tam tikras lengvas fizines veiklas, kurios nėra per daug nepatogios, bet vis tiek jūsų raumenys juda, pvz., Vaikščiojimo ar praktikuojančios jogos.
Fizinis
Bėrimas ir lizdinės plokštelės, susijusios su apsiaustuku, gali būti labai nemalonus. Be niežėjimo, drebulys gali būti fiziškai skausmingas, sukeliantis skausmą ar deginimą išbėrimo vietoje, taip pat galvos skausmą ir ypatingą jautrumą.
Daugumai žmonių vaistų nuo be recepto ir namų gynimo priemonių galima veiksmingai valdyti šiuos simptomus.
Niežulys
Šampūnas išbėrimas gali sukelti riziką susirgti antrine odos infekcija arba netyčia paskleisti virusą kitiems žmonėms. Kad išvengtumėte įbrėžimų ar skintų bėrimų ar pūslelių, pabandykite naudoti vieną ar kelis iš toliau aprašytų metodų niežėjimo valdyti:
- Koloidinės avižų vonios, kuriose naudojamas šaltas ar drungnas vanduo
- Calamino losjonas
- Šalti, drėgnos kompresai
- Aktualus kremas su kapsaicinu (pipirų ekstraktu), tokiu kaip Zostrix
- Antihistamininiai preparatai, tokie kaip Benadrylis
Net naudojant šiuos metodus, vis tiek gali atsirasti niežulys. Stenkitės, kad nepažeistas paveiktas plotas ir užkirstų kelią infekcijai, apimant blisterius, ypač tuos, kurie jau sulaužė atvirą, su sausais, nelipniais tvarsčiais.
Laikykite plovą švariu, naudodami muilą ir šiltą (bet ne karštą) vandenį. Visi lakštai ir drabužiai, kurie liečiasi su atviromis opos, turi būti nuplauti karštu vandeniu, o nedelsiant išmesti naudojamus tvarsčius.
Skausmo ir jautrumo valdymas
Kai kuriems žmonėms, skausmas, susijęs su apsiaustinėmis gali būti gana intensyvus, o padidėjęs jautrumas gali padaryti net vėsus vėjas juska bauginantis. Jei norite valdyti nepatogumus, pabandykite naudoti vieną iš šių metodų arba sujunkite juos, kad surastumėte, kas tinka jums.
- Neatsiunčiami skausmo malšintuvai, tokie kaip ibuprofenas arba acetaminofenas, gali padėti sušvelninti kūno skausmą, taip pat sumažinti galvos skausmą ir sumažinti karščiavimą. Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių vaistų, pasitarkite su savo gydytoju, nes kai kurie gali sukelti skrandžio ar kepenų sutrikimų, priklausomai nuo to, kokia yra vaisto istorija ar dozė.
- Šaltus kompresus galima gaminti naudojant rankinę, laikomą šaltu vandeniu. Venkite naudoti ledo pakuočių, nes dėl ekstremalių temperatūrų skausmas gali pablogėti ar pažeisti jautrią odą.
- Parodyta, kad hipnozė padeda sušvelninti įvairias skausmo formas, nors tai gali neveikti visiems.
- Komfortiška terapija, pavyzdžiui, klausytis muzikos, kalbėtis su draugais ar daryti kitą jums patinkamą veiklą, gali padėti išlaikyti jūsų protą nuo skausmo.
- Draudžiama dėvėti laisvus drabužius, ypač tose vietose, kuriose gali padidėti jautrumas, taip pat gali sumažinti tikimybę patirti papildomų nepatogumų.
Tiems, kurie serga sunkiu skausmu arba po herpine neuralgija (PHN), yra komplikacijų iš pūslelinės, kurios gali sukelti ilgalaikį skausmą, šios strategijos gali būti nepakankamos. Tokiais atvejais gydytojai, norėdami valdyti skausmą, gali rekomenduoti naudoti receptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip opioidai.
Tačiau reikėtų pažymėti, kad šie vaistai turėtų būti naudojami tik kruopščiai apmokytą medicinos specialistą dėl galimo šalutinio poveikio ir priklausomybės ar perdozavimo rizikos.
Socialinis
Skausmas ir diskomfortas, kurį sukelia lupimasis, gali turėti įtakos ne tik jūsų fizinei gerovei. Tyrimai rodo, kad kuo sunkesni jūsų simptomai, tuo didesnė jų įtaka emocinei ir socialinei sveikatai.
Buvo įrodyta, kad stiprus socialinių ryšių palaikymas gerina sveikatą įvairiais būdais, įskaitant pagalbą skausmo kontrolei. Panašiai socialinė izoliacija gali sumažinti imunitetą, todėl gali būti lengviau susirgti ir sunkiau susigrąžinti, kai darote. Nors jums gali nepatinka dalyvauti vakarėliuose ar vykstant į daugybes erdves (neprotingas sprendimas, jei vis tiek esate aktyviai užkrečiamas) vis dar yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte savo socialinę sveikatą, kai esate serga ar atsigauna.
Artimų žmonių, su kuriais galite kalbėti apie skausmą ar atsiriboti nuo to, ką jaučiatės, paieška gali būti naudinga norint įveikti stresą ar fizinį diskomfortą, susijusį su drebulėmis. Maždaug trečdalis Jungtinių Amerikos Valstijų žmonių bent kartą per savo gyvenimą gaus mažesnę pynę, todėl gali būti, kad jūs jau pažįstate žmogų, kuris išgyveno panašią patirtį ir gali išreikšti jausmą.
Be jūsų jau sukurto socialinio tinklo, internetinės paramos grupės taip pat gali būti puiki vieta kalbėti apie savo patirtį su kitomis, kurios buvo panašiose situacijose. Tačiau nors šios grupės gali pasiūlyti komfortą ir paskatinimą, jie nėra tinkama vieta kreiptis į gydytoją. Jei turite klausimų ar susirūpinimą dėl savo specifinių simptomų ar gydymo plano, visada turite kreiptis į gydytoją.
Praktinis
Fizikinis diskomfortas nuo pūslelinės gali būti sutrikęs, kartais netrukdydamas atlikti įprastų užduočių, kurios yra svarbios kasdieniam gyvenimui. Jei taip atsitinka, svarbu žinoti, kokios parinktys jums gali būti prieinamos atkūrimo metu.
Darbo aspektai
Skirtingai nuo šalčio ar skrandžio sutrikimo, pūslelinės kartais gali trukti kelias savaites, o tai gali būti sudėtinga tiems darbuotojams, kurie neturi pakankamai susikaupusių ligos ar visai nedalyvaujančių darbo vietų.
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kada galima saugiai grįžti į darbą ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis, jei atliksite šį tyrimą. Jei įmanoma, stenkitės, kad nebūtumėte nėščioms moterims ar mažiems vaikams, kai turite lizdinių plokštelių ar atviros opos, nes tai gali padidinti jūsų galimybes išplisti virusą.
PHN atvejais ar sunkus, silpnus skausmas, kurį sukelia pūslelinės, gali prireikti daugiau laiko susigrąžinti, negu paprastai leidžiamos jūsų žmogiškųjų išteklių taisyklės. Tokiu atveju jums gali tekti gauti trumpalaikę invalidumo draudimą per savo darbdavį. Per šiuos planus darbuotojai kartais gali gauti bent dalį savo atlyginimo tuo metu, kai jie yra neįgalūs, nors jums gali prireikti šokinėti per tam tikrus lankus, kad jį gautumėte.
Pasitarkite su savo viršininku ar žmogiškųjų išteklių departamentu, jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, ar trumpalaikės negalios aprėptis gali būti jūsų pasirinkimas ir kokių veiksmų reikia imtis, kad jį apsaugotumėte.
Asmeninės užduotys
Jei negalite atlikti įprastų užduočių sau kaip virti, valyti arba gauti maisto produktus, pabandykite įdarbinti šeimą ar draugus, kad padėtų jums, kai atsigausite. Mieli tie, kurie nori padėti, gali nežinoti, ko jums reikia, kad būtumėte aktyvūs, prašydami pagalbos, jei to reikia.
Paskambinkite draugui, kad suvoktumėte, ar jie neprieštaraus sveikatai, ar paprašykite šeimos nario paduoti savo virtuvę ranką. Šie apsilankymai suteikia papildomos naudos teikiant socialinę paramą, kuri taip pat gali būti naudinga jūsų atsigavimui.
> Šaltiniai:
> MedlinePlus. Valymo linijos - priežiūros priemonės.
> Nacionalinis senėjimo institutas. Drožyba.
> Stanfordo sveikatos priežiūra. Skausmo valdymas be vaistų.