Gyvenimo būdo veiksniai, skatinantys gerą sveikatą

Jei norite gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, yra dalykų, kuriuos galite keisti, taip pat tai, ko negalite. Nors negalėjote pasirinkti savo genų, galite pasirinkti, kurie sumažins jūsų pavojų sveikatai ir galbūt pritrauks savo gyvenimą. Šie šeši gyvenimo būdų pakeitimai yra tie, kurie geriausiai rodo, kad jums suteikiama daugiau sveikų metų.

1 -

Reguliuojamos ir tinkamos miego sumos nustatymas

Norint reguliariai miegoti, svarbu suteikti kūnui galimybę atstatyti ir atsigauti. Tai ne tik įkrauna senovines "baterijas", bet ir apima visas kūno reikalingas medžiagų apykaitos funkcijas, pvz., Senųjų ląstelių regeneravimą, atsikratyti atliekų ir taisyti ląstelių pažeidimus. Miegantis mažiau nei septynias valandas per parą buvo neigiamas poveikis visam kūnui.

Miego apnėja gali sukelti labai padidėjusį pavojų sveikatai, todėl būtinai atlikite miego tyrimą ir atlikite CPAP aparato rekomendacijas bei kitas intervencijas. Jūsų miego modelių pokyčiai taip pat gali būti jūsų sveikatos pasikeitimo požymis, todėl pasitarkite su gydytoju, ar kažkas pasikeičia.

Daugiau

2 -

Reguliarus, gerai subalansuotas maistas, įskaitant pusryčius

Sveika subalansuota mityba gali padėti užtikrinti energiją ir sumažinti riziką pirmaujančioms žudikių ligoms, tokioms kaip širdies liga, hipertenzija, diabetas ir vėžys. Tai taip pat gali padėti jums išlaikyti normalią svorį. Tam tikros ligos ar sąlygos turi įrodymų, kad yra susiję su konkrečia mityba ar mitybos elementais.

Šios skirtingos ligos gali būti teigiamai ir neigiamai paveiktos tuo, ką valgote. Tačiau taip pat svarbu nešokti į kiekvieną mitybą. Pagrindai yra apibendrinti Michael Pollan: "Valgyk maistą. Ne per daug, daugiausia augalai".

3 -

Įtraukti į įprastą fizinę veiklą

Trisdešimt minučių per dieną reguliarios fizinės veiklos metu sveikata mažėja, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, sumažėja kaulų nuostolių, susijusių su amžiumi ir osteoporozės. Stiprumo mokymas taip pat yra svarbi jūsų kūno priežiūra.

Kai būsite vyresnis nei 65 metų amžiaus, reikalavimai nesumažės ir jūs galite gauti naudos, pridedant balanso pratybas ir lankstumo pratybas. Jei įdomu, kaip pradėti, žr. Pradedantiesiems pasiūlymus ir gaires.

4 -

Sveikos kūno svorio palaikymas

Nutukimas yra susijęs su trumpesniu gyvenimo trukme ir padidėjusia kitų pagrindinių ligų rizika. Geros naujienos yra tai, kad tik šiek tiek antsvoris nesumažina jūsų ilgaamžiškumo. Jūs galite išlaikyti savo svorį pusiausvyrą valgydami sveiką mitybą, o ne pakraunant tuščias kalorijas.

Fizinis aktyvumas padeda organizmui efektyviau naudoti kalorijas, taip padeda mažinti svorį ir palaikyti. Be to, 60 minučių reguliaraus fizinio aktyvumo padės išlaikyti svorį

Daugiau

5 -

Nevartokite tabako gaminių, įskaitant rūkymą ar kramtyti

Rūkymas sudaro daugiau kaip 400 000 mirčių per metus vien Jungtinėse Amerikos Valstijose. Dar blogiau, dar 16 mln. Gyventojų patiria rūkymą. Jei norite gyventi maloniam gyvenimui tiek, kiek ilgai gyvenate, nerūkykite ar nekramtykite tabako.

Laktinis nikotino poveikis tabakui gali pagreitinti vainikinių arterijų ligą, smegenų žarnos opą, reprodukcinius sutrikimus, stemplės refliuksą, hipertenziją, vaisiaus ligas ir mirtį bei sukelti uždelstą žaizdų gijimą.

6 -

Alkoholio vartojimas moderuojant arba ne visiems

Vidutinis alkoholio vartojimas (vienas gėrimas moterims, du vyrams) yra susijęs su mažesne rizika ar širdies liga. Didesnis alkoholio kiekis gali sukelti sveikatos sutrikimus ir elgesio sutrikimus, įskaitant padidėjusį aukšto kraujo spaudimo, insulto, širdies ligų, kai kurių vėžio, nelaimingų atsitikimų, smurto, savižudybių ir mirčių atvejų skaičių.

> Šaltiniai:

> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Rūkymas nuo cigarečių poveikio sveikatai.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Visų priežasčių mirties nuo antsvorio ir nutukimo asociacija naudojant standartines kūno masės indekso kategorijas. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Nacionalinis senėjimo institutas, gera naktis miego

> Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio, sveikatos ir žmonių tarnybų departamentai. "Dietinės gairės amerikiečiams, 2015-2020 m.".

> Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. 2008 m. Amerikiečių fizinės veiklos gairės.

Daugiau