Temporomandibulinis sutrikimas , vadinamas TMD arba TMJ, manoma, veikia daugiau kaip 5 proc. Gyventojų, jiems kenčia miego sutrikimai, veido skausmas, patinimas ir sunku valgyti. Nors daugelis teisėtai kreipiasi į stomatologų ir dantų technikos pagalbą, yra įrodymų, kad kaklo ir stuburo sulyginimas gali būti iš dalies kaltas.
Pratimai yra teigiamai susiję su TMD gydymo rezultatais.
Jei įtariate, kad kaklo ir stuburo lygiavimas gali pagreitinti jūsų TMD, "Pilates" gali būti tiksliai reikalinga korekcinė veikla. Išbandykite šiuos du veiksmus - jie padės pagerinti jūsų pozą ir sustiprins jūsų viršutinę nugaros dalį, o tai padės sumažinti TMJ skausmą.
Įvertinkite ir sureguliuokite savo padėtį su sienine stove
Šis pagrindinis "Pilates" pradedantiesiems judėti, sienos stendas, pakuojamas smeigtukas ir sutvarko tai, ką aš vadinu "telefono kaklu". Jūs iš karto susipažinsite su savo kasdienybe ir kur turėsite stovėti. Jei yra tik vienas žingsnis, jums reikia laiko kiekvienai dienai, tai yra paprasta siena. Grab tvirtą lygiagrečią sieną ir pradėkite.
Sustokite savo nugarą prie sienos ir padėkite savo kulnus ten, kur grindys tinka sienai. Stovas nuspaustas ant sienos nuo galvos iki kojų. Pasimkite akimirką, kad pastebėtumėte, kur jūsų stuburas patenka į sieną. Norėdami pradėti, jūs norite, kad jūsų kaukolė, jūsų pečių atrama, sėdynė, veršeliai ir kulnai į sieną.
Laikykite poziciją, įpakuokite savo pečius atgal ir pailginkite savo stuburo aukštyn. Kai laikote poziciją, lengvai nuleiskite rankas į sieną ir pažiūrėkite, ar galite stumti savo kaukolę ir stuburo ilgį į sieną.
Laikykite šią poziciją 60 sekundžių. Pakartokite visą dieną.
Greitas sureguliavimas. Ką daryti, jei aš negaliu sugriežti kaukolės nugaros į sieną?
Puikus klausimas. Paimkite mažą valcavimo rankšluostį ir padėkite jį už galvos. Laikykite rankšluostį prie sienos ir atlikite pratimą, kaip aprašyta.
Stiprink savo viršutinę nugarą su krūtinės plėtiniu
Vykdykite šį judėjimą bet kur (įskaitant savo stalą) atskirai arba iškart po "Wall Stand" pratimo. Jūs naudosite sieną, kad atsirastų pasipriešinimas, stiprindami viršutinius nugaros raumenis, kurie susilpnėja nuo blogos laikysenos, priekinės galvos ar storos krūtinės raumenys. Žingsnis atokiau nuo sienos ir pradėkite.
Palikite savo nugarą į sieną, bet pakelkite pėdą iš to, kur tavo kulnai buvo prieš sieną, taigi tu laisvai stovi. Pasukite atgal, kad padėtumėte savo plokščius delnus ant sienos už jus. Jei reikia, sureguliuokite savo atstumą. Pakelkite savo krūtinę aukštyn, išspauskite pečių peiliukus ir stipriai paspauskite delnus priešais sieną. Augti aukštesni ir ilgiau, nes tęssi stumti už jus esančią sieną.
Laikykite poziciją penkias lėtas kvėpavimas ir paleiskite rankas į savo pusę. Pakartokite tris kartus. Atlikite visą dieną.
Greitas sureguliavimas. Ką daryti, jei mano pečiai tęsiasi, kai aš tai padarysiu?
Tai nutinka. Peties ir krūtinės sandarumas gali apriboti judesio spektrą.
Jūs galite būti per toli nuo sienos. Tiesiog pakelkite kojas arčiau sienos ir bandykite dar kartą.
Daugiau judesių pabandyti
Yra plačiai pripažinta frazė "gyvenimo būdo liga", tačiau taip pat yra labai tikras fizinis atitikmuo šioms nematytoms ligoms. Mūsų kūnai nešioja mūsų gyvenimo būdus. Ilgalaikis sėdimasis, bloga biomechanika ir pernelyg ilgai naudojamų elektroninių prietaisų laikas prisideda prie kūno skausmų, skausmo ir disfunkcijos.
Yra daugybė papildomų pilateso pratimų, kurie gali veiksmingai pašalinti postūralias nelygumus, atsirandančius dėl mūsų technologiškai orientuoto sėdimojo gyvenimo būdo.
Pirmieji penki pratimai klasikiniam Pilates Mat yra puiki vieta pradėti, jei norėtumėte pradėti Pilates programą.
> Šaltiniai:
> Liu F, Steinkeler A. Temporomandibulinių sutrikimų epidemiologija, diagnozė ir gydymas. Šiaurės Amerikos odontologijos klinikos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibuliniai sutrikimai (TMD) ir sąnarių skausmas. WebMD . 2016. Galima rasti adresu: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.