Maisto rąstai gali būti naudojami įvairiems tikslams
Maisto rąstai, kurie taip pat žinomi kaip maisto dienoraščiai ar maisto žurnalai, gali tarnauti keliems tikslams. Tokie maisto rąstiniai lapai gali būti naudojami, kad padėtų jums prarasti ar priaugti svorį, stebėti pažangą, padėti užtikrinti, kad valgote subalansuotą mitybą ir tinkamą mitybą, arba stebėkite, kokius kietą maistą įvedėte kūdikiui. The
Taip pat galite naudoti maisto žurnalą, kuris padės tiksliai nustatyti, kurie maisto produktai gali sukelti alergijos, netoleravimo ar jautrumo simptomus.
Štai kaip išlaikyti naudingą maisto dienoraščio:
Sunkumas: lengva
Reikalingas laikas: vyksta
Kaip pradėti maisto žurnalą
Pasirinkite savo maisto žurnalo formatą, kuris padės jūsų gyvenimui. Jei reguliariai naudojate PDA ar planuotoją, rekomenduoju jį naudoti, kad išsaugotumėte žurnalą; kitaip, kišeninis dydis nešiojamojo kompiuterio idealiai tinka jūsų maisto žurnale.
Jei valgysite reguliariai maitinimo metu, galite pasirinkti iš anksto nustatyti savo puslapius su vietomis, norėdami parašyti maistą, kurį valgote, ir įprastą laiką, kurį juos valgysite. Būkite tikri, kad popieriaus žurnale paliktumėte susidariusius lapus tuščiais.
Kiekvieną kartą, kai valgote, pažymėkite laiką ir užsirašykite kiekvieną valgį, įskaitant prekės ženklus (būsimiems tyrimams), gėrimus ir kepimo alyvas. Pastaba: bet kokie garnyrai, užpilai ar priedai. Tikslas yra kuo išsamesnis. Ar atnaujinti iš karto po valgio; tai yra viena iš tų užduočių, kurias paprasčiausia atlikti po kiekvieno valgio.
Jei pasireiškia simptomai, puslapyje, kuriame yra jūsų naujausias maistas (arba iš karto po naujausio maitinimo jūsų PDA), parašykite savo simptomų santrauką. Nors jūsų gydytojas yra geriausioje padėtyje, norėdamas nustatyti, ar pats naujausias maistas (ar iš tikrųjų bet koks maistas) iš tikrųjų sukėlė simptomus, tai yra geras būdas išsaugoti žurnalą.
Patarimai
Maisto žurnalas nepakeičia jūsų gydytojo nurodymų. Tai yra priedas. Jei jūsų gydytojas rekomenduoja laikyti maisto žurnalą, tai yra vienas iš būdų tai padaryti.
Jei pastebėsite, kad žurnalų procesas yra nepaprastai svarbus, geriau pamiršti detales, nei atsisakyti įrašyti, kokius maisto produktus jūs visai valgėte. Sistema, kuria galite gyventi, yra geresnė, nei jokios sistemos.
Jei stebite kietą maistą, kurį kūdikis nuo atopinės šeimos (alerginių tendencijų šeimos) pirmą kartą valgo, pabandykite pažymėti pirmą kartą pristatyti naujus maisto produktus, galbūt su žvaigždute.
Ko tau reikia
- Notebook, Planner arba PDA
- Rašymas įgyvendinti