Omega-3 riebalų rūgštys , kurių sudėtyje yra maisto produktų ir maisto papildų, kurių sudėtyje yra eikozapentaeno rūgšties (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA), turi daug naudos sveikatai. Tyrimai parodė, kad kasdien vartojant nuo 2 iki 4 gramų omega-3 riebalų rūgščių, trigliceridų kiekį galima sumažinti 20-45%.
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja vartoti šiuos riebalus iš maisto produktų, tokių kaip:
- Riebalų žuvys (lašišos, ančiuviai, silkės, tunai). AHA rekomenduoja vartoti dvi riebios žuvies porcijas per savaitę.
- Riešutai. Tyrimai parodė, kad kai kurie riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, pekanai ar migdolai, gali teigiamai paveikti jūsų lipidų profilį.
- Aliejai. Maisto gaminimas su tam tikrais aliejais, pavyzdžiui, rapsų, alyvuogių ir augalinių aliejų, yra didesnis omega-3 riebaluose, palyginti su kitais aliejais.
Tačiau, jei nenorite vartoti rekomenduojamų riebiųjų žuvų porcijų per savaitę arba nemėgstate kitų omega-3 riebalų turinčių maisto produktų, galite ieškoti žuvų taukų papildų, kad gautumėte omega-3 riebalų.
Nors naudojant nereceptinį žuvų tauką gali atrodyti lengviau ir mažiau kenksmingas širdies sveikatos ir trigliceridų kiekio pagerėjimas, šalutinis poveikis yra jų vartojimas. Atrodo, kad šis šalutinis poveikis priklauso nuo dozės, ty kuo didesnė dozė, tuo didesnė tikimybė, kad jums pasireikš vienas ar daugiau iš šių šalutinių poveikių.
Šalutiniai poveikiai
Dažniausiai pastebėtas šalutinis poveikis, susijęs su žuvų taukų vartojimu, yra toks:
- Pykinimas
- Viduriavimas
- Rėmuo
- Pilvo skausmas
- "Žuvų šurmulys" - rauginimas su žuvų prieskoniu
Didelis Omega-3 riebalų kiekis, įskaitant tuos, kurie randami žuvų taukų papilduose, gali sąveikauti su tam tikrais vaistiniais preparatais. Tai ypač pasakytina, jei vartojate kraujo skiediklius ar serga diabetu.
Omega-3 riebalų rūgščių dozės, kurios yra didesnės nei 3 g, gali padidinti kraujavimo riziką - net jei nesate vartoję vaistų, kurie galėtų sulinkti kraują. Be to, didelės žuvų taukuose esančių omega-3 dozių kiekiai gali šiek tiek padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tokiais atvejais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nuspręsti pakeisti arba nutraukti žuvų taukų dozavimą.
Jei norite naudoti žuvų taukų papildus, kad sumažintumėte trigliceridus, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jei vartojate žuvų taukų papildų ir patiria bet kurį iš aukščiau minėtų šalutinių poveikių, yra būdų, kaip juos sumažinti. Tačiau, jei šalutinis poveikis tampa pernelyg įkyręs, turėtumėte nutraukti žuvų aliejų ir pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kitas galimybes sumažinti trigliceridus.
> Šaltiniai
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija. Patofiziologinis požiūris, 2014 m. Dev.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.