10 patarimų, kaip laikytis Naujųjų metų sprendimų

Geriausias būdas laikytis naujųjų metų rezoliucijos yra planuoti į priekį

Yra tikimybė, kad tam tikru metu savo gyvenime jūs padarėte Naujųjų metų rezoliuciją, o tada ją sulaužote. Šiais metais sustabdykite sprendimo ciklą, kad atliktumėte pakeitimus, bet tada nevykdykite. Jei nuspręsite geriau pasirūpinti savimi ir kontroliuoti savo uždegiminę žarnų ligą (IBD) , daug metų galėsite išlaikyti geresnę gyvenimo trukmę. Čia yra 10 patarimų, kaip padėti jums pradėti.

1 -

Būk realistiškas

Vienas dalykas, kaip pasiekti tikslus, yra tas, kad jie turi būti realistiški. Jie gali būti plataus užmojo, tačiau primename sau nesistengti kažko, kas yra per toli. Patikimiausias būdas nesilaikyti jūsų tikslo yra padaryti jūsų tikslą nepasiekiamas. Pavyzdžiui, atsisakant niekada valgyti savo mėgstamą maistą vėl, nes tai trukdo jūsų IBD gali būti blogas pasirinkimas Naujųjų metų rezoliuciją. Stenkitės pasiekti užsibrėžtą tikslą, pavyzdžiui, išvengti maisto dažniau nei dabar.

2 -

Planuoti iš anksto

Naujųjų metų išvakariu tikriausiai nėra geriausio laiko pradėti planuoti savo ateinančius metus. Jei laukiate iki paskutinės minutės, jūsų sprendimai bus pagrįsti jūsų mąstyseną tą pačią dieną. Vietoje to, jūsų Naujųjų metų rezoliucija turėtų būti planuojama gerokai anksčiau nei gruodžio 31 d. Jei jau planuojate pradėti nuo sausio 1 d. Jau dar per vėlu, pasirinkite kitą datą - vasario 1 d., Savo gimtadienį, savo diagnozės metines - bet kokia data jums reikšminga.

3 -

Išdėstykite savo planą

Jūs nenorėtumėte pradėti siuvinėti suknelės be modelio, taigi kodėl gi tu pamatai savo gyvenimą ant pusės formos idėjos, kuri tarsi virsta tavo galvoje? Nuspręskite, kaip kovosite su pagunda praleisti šią pratybų klasę ar turėti dar vieną cigarečių. Tai galėtų apimti pagalbos draugui pašaukimą, teigiamą mąstymą ir savarankišką pokalbį, ar primenantį, kaip jūsų gyvenimo būdas lemia jūsų IBD.

4 -

Padarykite "Pro" ir "Con" sąrašą

Ar manote, kad visi jūsų raiškos kampai? Galbūt laikas yra teisingas, o gal jis taip nėra: prieš pradėdami neria, pamąstykite mintis. Tai gali padėti pamatyti popieriaus elementų sąrašą, kad jūsų motyvacija būtų stipri. Laikui bėgant, sukurkite šį sąrašą ir paprašykite kitų prisidėti prie jo. Laikykitės savo sąrašo su savimi ir nurodykite jį, kai jums reikia pagalbos, kad išlaikytumėte savo išsipildymą.

5 -

Pakalbėk apie tai

Neapsaugokite savo rezoliucijos paslaptyje. Padarykite savo šeimą ir draugus į vietą, o su jais už jus galite geriau pasiekti savo tikslus. Tie, kurie rūpinasi tavimi, bus ten, kad palaikytų jūsų norą keisti savo įpročius geresnei ar pagerinti jūsų sveikatą. Geriausias scenarijus yra rasti sau draugą, kuris dalijasi jūsų Naujųjų metų rezoliucija ir motyvuoja vienas kitą.

6 -

Apdovanokite save

Nedideli atlygiai pakeliui gali padėti jaustis, kad pasiekiate savo tikslus. Tai nereiškia, kad jūs galite valgyti visą dėžę šokolado, jei jūsų rezoliucija yra valgyti sveikiau. Vietoj to švęskite savo sėkmę, elgdamiesi su kažkuo, kas jus domina, neprieštarauja jūsų sprendimui. Pavyzdžiui, jei jūs laikotės savo pažadų valgyti geriau, galbūt jūsų apdovanojimas galėtų būti filmas su draugu.

7 -

Stebėkite savo pažangą

Jei turite tam tikrą būdą stebėti savo pažangą, tai gali būti didelė jūsų kelionei naudinga pagalba. Stebėkite kiekvieną nedidelę sėkmę, pasiektą siekdami didesnio tikslo. Trumpalaikius tikslus lengviau išlaikyti, o nedideli pasiekimai padės jus motyvuoti. Pasakykite, kad neatsižvelgiama į tai, kad prarandate 30 svarų, pirmiausia dėmesio skiriant tai, ko praranda. 5. Laikydami maisto dienoraščio arba simptomų žurnalą galite padėti tęsti.

8 -

Negalima pasipriešinti

Ne visada įmanomas geras požiūris visą laiką, kai jūs siekiate pagerinti savo gyvenimą. Bet viskas, ką gali padaryti, yra mažiau savikritiškas, gali padėti. Užkimšęs retkarčiais slydimas jūsų tikslų link, nepadės pasiekti jokios pažangos. Atlikite tai, ką galite padaryti kiekvieną dieną, ir kiekvieną dieną kiekvieną dieną. Kai tu sugrįši, nelieskite. Grįžkite atgal į tvarkaraštį ir toliau planuoti.

9 -

Laikykis

Laikytis plano bus sunkiausia išlaikyti jūsų rezoliuciją. Ekspertai teigia, kad naujos veiklos, tokios kaip sportavimas, įprotis ir 6 mėnesiai, kad ji taptų jūsų asmenybės dalimi, užtrunka apie 21 dieną. Nauji sveiki jūsų įpročiai tampa antrąja prigimtimi.

10 -

Bandyk toliau

Ne kiekvienas fotografas bus bukasis. Svarbu tai, kad jūs nuolat bandote. Jei iki vasario vidurio jūsų rezoliucija visiškai baigsis, nesijaudink. Pradėkite iš naujo! Nėra jokios priežasties, dėl kurios jūs negalite padaryti "Naujųjų metų rezoliucijos" bet kuriuo metų laiku.

11 -

Greiti faktai apie Naujųjų metų rezoliucijas

• 63 proc. Žmonių teigia, kad po dviejų mėnesių jie išsprendžia savo rezoliucijas
• 67% žmonių sudaro tris ar daugiau rezoliucijų
• Aukščiausios keturios rezoliucijos:
  1. Padidinkite pratimą
  2. Būkite labiau sąžiningas dėl darbo ar mokyklos
  3. Kurti geresnius mitybos įpročius
  4. Nustokite rūkyti, gerti ar vartoti narkotikus (įskaitant kofeiną)
• Žmonės daro daugiau rezoliucijų, kad pradėtų naują įprotį nei sugadinti seną