Ar visada jaučiate nuovargį? Daugelis sveikų suaugusiųjų skundžiasi, kad per dieną jie jaučiasi pavargę. Vakarų pasaulyje dauguma iš mūsų dirba per daug valandų ir nesulaukia pakankamai poilsio, paliekant mus išvalyti. Lėtinė būklė, pvz., Uždegiminė žarnų liga (IBD), gali sulėtinti jūsų energiją, paliekant jausmą pavargę . Geros naujienos yra tai, kad yra daug pokyčių, kuriuos galite padaryti savo gyvenimo būklei, kuris gali padėti jūsų energijos lygiui. Kai kuriuos toliau pateiktus pasiūlymus bus lengva padaryti, o kitiems reikės šiek tiek laiko, tačiau jie visi verta pastangų.
1 -
Gaukite pakankamai kokybės miegoNeužtenka miego, be abejo, paliks jus pavargę, bet jums nereikia "pakankamai" miego - jums reikia kokybiško miego. Norint gauti kokybišką miegą, reikia geresnės miego higienos, apimančios miego eigą kiekvieną naktį tuo pačiu metu, vengiant kofeino prieš miegą ir išlaikant apšvietimą naktį. Tai yra iššūkis daugeliui suaugusiųjų, tačiau atlikę šiuos veiksmus ir keletą kitų galite labai pagerinti miego kokybę ir todėl jaustis labiau įkvėpti ryte.
2 -
Pabandykite (patvirtintas gydytoju) PratimaiTai gali atrodyti priešinga intuityviam (nebus naudojamasi, kad jus labiau pavargtumėte?), Bet fizinis krūvis gali įvairiais būdais pagerinti energijos lygį. Reguliarus pratimas gali padėti jums miegoti geriau naktį, o laikui bėgant jis iš tikrųjų gali padėti padidinti energijos lygį per dieną. Svarbiausia yra atlikti tinkamą jūsų kūno fizinio krūvio pobūdį ir kiekį, taip pat būti nuoseklia.
3 -
Sustabdyk spindulįTai gali atrodyti kaip savaime suprantama, bet jūs visada turėtumėte stengtis sustabdyti sprogimą kuo greičiau. Labai viliojanti tikėtis, kad atsigręšės nuo uždegimo, kurį sukelia IBD, arba kad jis netaps blogiau, bet tikimybė, kad šis dalykas vyks, nėra labai geri. Vietoj to, kai pradėsite jausti, kad ateityje atsiras išsiplėtimas, nedelsdami kreipkitės į pagalbą ir kontroliuokite šiuos simptomus, kol jie nuvilia jus ir palieka jus pavargę.
4 -
Užkirsti kelią IBD degeneracijaiTai vis dar neaišku, kas sukelia išaugimą , nors yra keletas teorijų: keletas galimų iššaukimo priežasčių yra cigarečių rūkymas (ypač Krono liga sergantiems žmonėms), NVNU vartojimas ir sezonų pasikeitimas. Jei žinote, kad jūsų veiksniai yra, tai, be abejo, yra geriausia politika. Jei vis dar nesate tikras, kas gali sukelti IBD, aptarkite veiksmų planą su savo gastroenterologu.
5 -
Valdyti stresąDaugeliu atvejų ramina stresą lengviau pasakyti nei atlikta, tačiau yra tiek daug būdų, kaip kovoti su stresu, nes yra tipų. Jūs negalite išvengti bet kokio streso, bet galite dirbti, kad išvengtumėte stresinių situacijų ir žmonių. Jūsų paties streso mažinimo planas bus labai individualus ir turėtų apimti jums patinkančią veiklą. Streso sutrumpinimas gali būti kažkas, kai pertrauka su arbatos puodeliu dalyvauti pratybų programoje. Svarbi yra tai, kad planas bus tas, kuris jums padės. Dirbk su savo sveikatos priežiūros komanda, kad surastumėte geriausią savo gyvenimo būdo įtampą.
6 -
Valdykite susijusias sąlygasIBD ateina su atitinkamų skalbinių sąrašu. Žinoma, svarbu kruopščiai valdyti bet kokią jūsų būklę, tačiau tai ypač aktualu, kai turite daugybę ligų. Gali būti, kad IBD gali paveikti kitas jūsų sąlygas, ir atvirkščiai. Anemija yra geras pavyzdys, nes jei kyla kraujo netekimas, rezultatas gali būti anemija. Gali prireikti gydymo anemija, bet esminis IBD gydymas, siekiant sustabdyti kraujavimą, taip pat bus pagrindinis veiksnys. Užtikrinkite, kad jūsų gastroenterologas ir kiti jūsų gydytojai žinotų, kokiomis sąlygomis esate, ir visada turite visų savo vaistų sąrašą.
7 -
Stebėkite savo mitybąSveika mityba yra svarbi visiems; vienintelė problema yra ta, kad dauguma iš mūsų nevalgo sveikos mitybos. Žmonės su IBD linkę vengti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Svarbu vengti maisto produktų, kurie gali sukelti viduriavimą , tačiau tinkama mityba yra esminė bet kurio gydymo plano dalis. Galbūt jūs nežinote, kokie maisto produktai su jumis nesutinka, bet turbūt turėtumėte gerai suprasti, kokie maisto produktai yra ir kurie nėra sveikos mitybos dalis. Dirbant su mityba yra sudėtingas darbas, tačiau verta pastangų.
8 -
Gerk vandenįMes bombarduojami su visų rūšių gėrimais, bet senas vanduo ir toliau geriausiai gerina geresnę sveikatą. Jei turite viduriavimą, turite pakeisti visą prarastą skystį ir gerti pakankamai vandens, kad jūsų kūnas ilgą laiką galėtų pasiekti šį tikslą. Bet net jei jaučiatės gerai, vanduo vis dar yra geriausias pasirinkimas gėrimui. Pabandykite laikyti stiklinę vandens šalia tavęs ir išgerti visą dieną. Jei turite susirūpinimą dėl dehidratacijos ar negalima išlaikyti vandens, nes esate vėmimas, kreipkitės į gydytoją.
9 -
Gaukite pakankamai vitaminų ir mineralųIBD gali neleisti jūsų kūnui įsisavinti tam tikrų vitaminų ir mineralų, ypač jei yra Krono liauka, susidedanti iš plonosios žarnos (ileitas). Jei nesate vartoję įvairiausių maisto produktų, tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų organizmo vitaminų ir mineralų kiekį. Tam tikri vaistai taip pat gali užkirsti kelią jūsų organizmui absorbuoti vitaminus, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ką papildymai būtų tinkami jums.
10 -
Ugdyti saveKai jūs keliausite į geresnę sveikatą, vienas dalykas, kurį negalite pamiršti, yra pats ir jūsų asmenybė. Susipažinkite su savo interesais ir pomėgiais, ypač su tais, kurie nėra susiję su jūsų sveikata. Jei raskite savo mėgstamą veiklą sudėtingesniu laiku, kai susidursite su sveikata, galite nuspręsti ištirti keletą naujų žaidimų. Svarbus dalykas yra tai, kad jūs naudojate nukreipimą, ir jūs laukiate to padaryti.
Daugiau