Kaip padaryti Krono ligos spindesį

Atlikdami bet kurį iš šių dalykų gali įvykti sprogimas

Jūsų Krono ligos priežiūra gali atrodyti kaip dieninis darbas. Taip yra todėl. Potencialių sukėlėjų vengimas gali padėti išvengti sprogimo. Galite daryti tai, kas kenkia jūsų sveikatai. Ar žinote, kas jie yra?

1 -

Dūmai

Rūkymas cigaretėms turi didelės įtakos Krono liga. Visą kūną veikia rūkymas, įskaitant virškinamąjį traktą. Inhaliaciniai dūmai patenka į skrandį, žarnyną ir plaučius. Tabakas yra žinomas virškinimo trakto dirgiklis, kuris sukelia pilvo pūtimą, kramtymą, dujų ir skrandžio skausmą.

2 -

Negerkite vandens

Jei viską, ko jums duosi savo kūną visą dieną, yra kavos ir dietos kolos, negalima tikėtis, kad jūsų virškinimo traktas jus gydys gerai. Vanduo yra svarbus geram viso kūno sveikatai, jis taip pat padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pakeičia viduriavimą prarastų skysčių . Siekti, kad vanduo taptų pagrindiniu hidratacijos šaltiniu, ir šalia gėlo vandens, kad paskatintumėte gerti.

3 -

Nenaudokite pratybų

Jei galėtumėte praleisti 30 minučių per dieną, darydami kažką, kas ne tik pagerintų Krono ligą, sumažindama simptomų sunkumą, bet taip pat pagerins jūsų bendrą sveikatą, ar ne. Štai ką gali daryti pratimas. JAV generalinis chirurgas rekomenduoja 30 minučių daugiausiai savaitės dienų. Tai neturi būti gretimų 30 minučių; taip pat galite padaryti 3 epizodus iš 10 minučių arba 2 epizodus iš 15.

4 -

Ignoruoti stresą

Stresas nesukelia IBD , bet tai blogina. Kiekvienas turi vienos ar kitos formos stresą - svarbiausia yra jūsų reakcija į tai. Pasukite įtampą į kažką teigiamo : naudokitės kūrybiškumu ir paskatinkite save imtis savo problemų. Neleiskite streso nuryti, kol jis nepaveiks jūsų sveikatos.

5 -

Valgykite didelius patiekalus

Mes visi mėgsta valgyti, bet valgyti 3 dideles porcijas per dieną nėra geriausia strategija optimaliam virškinimo sveikatai. Vietoj to pabandykite 5 ar 6 mažesnius valgius visą dieną. Jūs neturėsite tokio sunkaus pojūčio po valgio, o jūsų kūnas gaus pastovų degalų srautą visą dieną, o ne pakartotinai padidins cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

6 -

Praleisti miegą

Daugumai suaugusiųjų naktį reikia 7-8 valandų miego. Ar jūs planuojate šią sumą į savo dieną, kiekvieną dieną? Galbūt jums sunku miegoti ar miegoti. Pabandykite geriau miego higieną, kad padidintumėte miego kiekį ir kokybę. Jei galite tai valdyti, pabandykite suplanuoti naktį čia ir ten, ypač jei jaučiatės nusileidimas.

7 -

Valgyti trigerio maistą

Triggerio maisto produktai krano ligai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau kai kurių pagrindinių temų yra riebaliniai maisto produktai, keptas maistas, pluoštinis maistas ir pienas. Sužinokite, kas yra jūsų greitis ir kaip išvengti jų. Triggeriai maisto produktai dažniausiai yra maisto produktai, kurie taip pat yra mėgstamiausi, bet prisimename, kad valgome, kad galėtume gyventi, o ne valgyti.

8 -

Gėrimai Alkoholiniai gėrimai

Tai sunku, ypač jaunesniems žmonėms. Tačiau alaus (kuris dažniausiai būna gazuotas), vynas ir gaivieji gėrimai (kurių dažnai yra kitų priežasčių, tokių kaip vaisių sultys ar kofeino gėrimai) gali būti sunku virškinimo trakte . Gali būti sunku išvengti geriamojo, kai visi aplinkiniai tai daro, bet tu padėkit sau ryte, jei to nepadėsite.

9 -

Valgyti perdirbtus maisto produktus

Perdirbti maisto produktai dažnai turi priedų, tokių kaip cukraus ar riebalų pakaitalai. Yra žinoma, kad dauguma šių dirbtinių kvapiųjų medžiagų yra dirginančios virškinimo trakto ligos. Netgi žmonėms, kuriems nėra diagnozuota virškinimo būklė, gali pasireikšti dujos, viduriavimas, pilvo pūtimas ir skausmas po valgio maisto priedų. Pabandykite laikytis sveiki, švieži maisto. Tai yra maisto produktai, pagaminti iš mėsos, gėrimų ir pieno produktų parduotuvėje, o ne tie, kurie yra dėžėse ar maišeliuose.

10 -

Neieškok pagalbos

Pagalba gali būti iš draugų, šeimos, bendradarbių ir jūsų sveikatos priežiūros komandos. Kreipkitės pagalbos iš artimiausių jums idėjų apie tai, kaip laikytis savo gydymo plano ir sumažinti stresą. Nebijokite priimti paramos ir gerų patarimų, kai tai siūloma iš patikimo šaltinio.