IBD gali paveikti žmogaus kiekį ir miego kokybę
Nenuostabu, kad daugelis žmonių, kuriems yra virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip dažni rėmuo , virškinimo sutrikimas ar uždegiminė žarnų liga (IBD) , rodo, kad jų būklė neigiamai veikia miego kokybę ir trukmę. Miegui gali turėti įtakos karščiavimo , skausmo, diskomforto ar net dažnų kelionių į vonios kambarį simptomai.
Kodėl miegas yra svarbus IBD
Tarp komplikacijų ir susijusių būklių, susijusių su virškinimo trakto sutrikimais, miegas gali būti užmirštas ir dažnai yra.
Tačiau miegas yra svarbiausia geresnės sveikatos būklė. Tikriausiai vienas geriausių miego veiksnių - tai kontroliuoti pagrindinę miego problemą. Tačiau geros miego higienos praktika taip pat gali būti naudinga norint pasiekti tą lengvą nakties miegą.
IBD uždegimai yra susiję su miego trūkumu. Moksliniai tyrimai parodė, kad blogo miego gavimas gali būti būsimos ligos progreso prognozė. Su IBD žmogus gali jaustis gerai, bet pradeda susidurti su miego sutrikimais, o kitas dalykas yra tai, kad IBD vėl tampa problema. IBD ekspertai sutinka, kad miegas turėtų būti prioritetas, ypač kai jis atsiranda dėl ligos protrūkio arba kai kyla pavojus užsikrėsti. Tai gali reikšti paramą, susijusią su miego, kuris gali būti įvairių formų.
Simptomai nemiga
Miego sutrikimų vadovas Brandonas Petersas MD apibrėžia nemigos simptomus:
- Sunku užmigti
- Sunku miegoti
- Nuovargis ar dienos mieguistumas
- Blogas dėmesys ar koncentracija
- Sielos pokyčiai (įskaitant nerimą arba sumažintą motyvaciją ar energiją)
- Socialinė ar profesinė disfunkcija (įskaitant padidėjusias klaidas ar avarijas)
- Įtampa, galvos skausmas ar skrandžio simptomai
Priežastys nemiga
Nemiga gali turėti įvairių priežasčių, įskaitant stresą; depresija; vaistas; prastos mitybos įpročiai; kofeino, nikotino ar alkoholio vartojimas; ir treniruotės.
Stresas ir depresija žmonėms, turintiems lėtines sveikatos būklę, nėra neįprasti, todėl gali užmigti ir užmigti sunku. Šalutinis vaistų poveikis, ypač steroidai, naudojami IBD gydymui , gali neigiamai paveikti miegą.
Valgymas per arti miego gali prisidėti prie nakties rėmens , arba, kaip IBD atveju, išsiskleidžia nuosėdos, kad naktį viduryje būtų naudojamas vonios kambarys. Kofeinas ir nikotinas yra tiek stimuliuojantys preparatai, kurie gali užmigti. Pratimai gali padengti kūną ir pagerinti miego kokybę. Alkoholis iš pradžių sukelia mieguistumą, bet galiausiai veda prie ankstyvo pabudimo ir sutrikusi miego.
Patarimai geresniam miegui
Pasinaudokite šiais patarimais, kad galėtumėte gerą miego higieną ir suteiktumėte sau geriausią progą geresniam nakties miegui:
- Daugumai suaugių naktį reikia 7 - 8 valandų miego, todėl praleiskite pakankamai laiko miegoti savo dieną
- Jei vartojate steroidus (pvz., Prednizoną), kreipkitės į savo gydytoją apie visas savo dozes pirmąją dieną (pvz., Iki 16 val.).
- Valgyk savo paskutinį vakarą vakare, kad išvengtumėte rėmens simptomų, kad pabudytumėte
- Stebėkite savo kofeino suvartojimą, ypač vėliau dieną, o jei reikia, palaipsniui sumažinkite jo kiekį
- Nustokite rūkyti ne tik pagerinti miegą, bet ir išvengti Krono ligos pablogėjimo ir rėmens
- Gaukite tam tikrą pratimų formą kiekvieną dieną, bet būtinai tai atlikite mažiausiai 3 valandas (geriausia 5 ar 6 valandas) prieš miegą, kad nebūtų stimuliuojama, kai laikas miegoti
- Nenaudokite alkoholio miegui sukelti (tai iš tikrųjų gali sukelti ankstyvą pažadinimą), vengti gerti per daug ir vengti gerti kelias valandas prieš miegą
- Pabandykite atsipalaidavimo būdus, tokius kaip meditacija ar gilus kvėpavimas, jei turite sunkumų miegoti
Šaltiniai:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF ir kt. "Miego sutrikimas ir aktyvios ligos rizika pacientams, sergantiems Krono liga ir opinis kolitas". Clin Gastroenterol Hepatolis . Aug 2013; 11: 965-971.
Belenky G. "Kofeinas ir miegas". Nacionalinis miego fondas 2013 m.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A ir kt. "Miego ir koegzistuojančios psichopatologijos kokybė turi didelę įtaką nuovargio naštai ligoniams, sergantiems uždegiminės žarnos ligomis". J Clin Gastroenterol . 2016 m. Spalio 21 d.
Nacionalinis miego fondas. "Dieta, pratimai ir miegas". Nacionalinis miego fondas 2013 m.