Gyvenimo rodikliai jūsų 40s

Jūsų 40s yra užimtas dešimtmetis, su kuriais susiduria karjera, šeimos ir finansiniai įsipareigojimai. Tuo tarpu blogo gyvenimo būdo pasirinkimas pradeda pasivyti tave, o lėtinės ligos nėra toli gražu. Naudokite šiuos namų ir kraujo tyrimus, kad stebėtumėte savo sveikatą ir išvengtumėte sveikatos būklių vystymosi. Atminkite, kad tyrimai parodė, kad paprastų nuolatinio gyvenimo būdo įpročiai gali labai prisidėti prie jūsų ilgaamžiškumo ir negalios rizikos.

1 -

Streso lygis

Jūsų 40s gali būti užpildyti atsakomybe - finansine, karjera, rūpintis vaikais ir (arba) tėvais. Šie įtempimai gali susilpninti ir paveikti jūsų sveikatą tiek tiesiogiai, tiek todėl, kad jums gali būti prastas gyvenimo būdo pasirinkimas.

• Rodo: kiek jūsų organizmas reaguoja į situacijas, sukeliančias streso hormonus ir kitą žalą, kuri prisideda prie lėtinių ligų.
• Išmatuotas: ištyrus pykčio ir streso reakcijas į kasdienes situacijas, tokias kaip sunkus eismas.
• Sveikas lygis: neturėtumėte labai reaguoti į situacijas, kurios atsiranda reguliariai.
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: pagalvokite apie būdus, kaip sumažinti dienos stresą.

2 -

Pratimai lygis

Jūs tikriausiai užsiėmęs žmogus. Gali būti sunku rasti laiko naudotis.

• Rodo: Jūsų bendra sveikata.
• Išmatuotas: kas savaitę vykdomos pratybos ir dienos aktyvumo lygis.
• Sveikas lygis: jei jūs nesinaudojate bent 30 minučių 3 kartus per savaitę, padidėja visų lėtinių ligų rizika.
• Ką daryti, jei lygiai yra žemi: rezervuokite pratimų laiką, jūs turite skolingumą sau ir privalote savo šeimai.

3 -

Kraujo spaudimas

Kraujospūdis yra vienas iš lengviausių ir svarbiausių širdies ir širdies bei kraujagyslių sistemos simptomų. Pasak CDC, 30% suaugusiųjų turi aukštą kraujospūdį ir 30% jų nežino.

• Rodo: Bendra širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė.
• Matavimai: Namų kraujo spaudimo monitoriai yra nebrangūs ir lengvai naudojami. Patikrinkite savo kraujo spaudimą kas mėnesį.
• Sveikas lygis: sveikų kraujospūdis turi turėti sistolinį (didžiausią skaičių) ne daugiau kaip 119 ir diastolinį (apatinį skaičių) ne daugiau kaip 79.
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: imtis veiksmų per gyvenimo būdo pokyčius ir (arba) gydymą.

4 -

Cholesterolio lygis

Dažniausiai yra dviejų rūšių cholesterolio, DTL ir MTL.

• Nurodo: Jūsų cholesterolio kiekis rodo tam tikro riebalų kiekį kraujyje.
• Matuojamas: Paprastas viso cholesterolio kiekio kraujo tyrimas ir DTL ir MTL kiekis.
• Sveikas lygis:
  • Bendras cholesterolio kiekis (DTLR ir MTL): mažiau nei 200.
  • DTL (geras cholesterolis): daugiau nei 40.
  • Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: aukštas cholesterolio kiekis yra medicininė būklė, kurią reikia gydyti dėl padidėjusio širdies priepuolio rizikos. Pasitarkite su gydytoju ir pakeiskite savo mitybą.

5 -

Poilsio širdies ritmas

Jūsų ramybės širdies ritmas rodo jūsų širdies tinkamumą. Kadangi širdis yra raumenys, tokie pratimai kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu tampa stipresni.

• Rodo: širdies sveikata
• Matuojamas: Jūsų pulsas maždaug 5 minučių ramiai sėdėdamas nykščio riešo pusėje.
• Sveikas Lygis: Jūsų poilsio impulsas neturi būti didesnis nei 80 smūgių per minutę.
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: Jei jūsų poilsio impulsas yra didelis, jūsų širdis reikalauja tam tikro dėmesio, pasikonsultuokite su savo gydytoju apie širdies ir kraujagyslių sistemos pradžią, kad padėtų pagerinti širdies funkcionavimą.

6 -

Gliukozės kiekis kraujyje

Gliukozės koncentracija kraujyje kraujyje tikrina, kaip gerai jūsų organizmas gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Aukštas lygis gali reikšti, kad jums kyla pavojus ar yra diabetas.

• Rodo: Gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje.
• Išmatuotas: Paprastas kraujo tyrimas per pirštelį.
• Sveikas lygis: mažiau nei 100.
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte tęsti tyrimą.

7 -

Hip-to-Waist santykis

Kur praleidote papildomą svorį, yra beveik tiek pat svarbu, kiek turite papildomo svorio.

• Rodo: širdies ligos rizika.
• Išmatuotas: matuokite savo klubo ir liemens santykį, matuodami savo juosmenį coliais mažiausiu tašku (be kvėpavimo ir traukimo), o po to matuokite klubus plačiausia kryptimi. Padalinkite juosmens matavimą klubo matuojant.
• Sveikas lygis: jei santykis yra didesnis nei 0,80 moterims arba 0,95 vyrų, jis laikomas pavojingu dėl su svoriu susijusių ligų.
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: Imkitės veiksmų, kad prarastumėte svorį, rūpinkis savo širdimi ir atliktumėte dar daugiau.

8 -

Trigliceridų lygis

Trigliceridų lygis yra palyginti naujas bandymas ištirti riziką tam tikroms širdies ir kraujagyslių ligų rūšims.

• Rodo: Jūsų trigliceridų lygis yra kitas riebalų pertekliaus kraujyje rodiklis.
• Matuojamas: Paprastas kraujo tyrimas.
• Sveikas lygis: normalus lygis turėtų būti mažesnis nei 150, kai ribinis lygis yra nuo 150 iki 199.
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: aukšti lygiai rodo, kad reikia pakeisti gyvenimo būdą, įskaitant sveiką maitinimą ir fizinį krūvį.

9 -

C-reaktyviojo baltymo lygiai

Taip pat vadinamas CRP, C-reaktyvus baltymų kiekis rodo, kad organizme yra ūmus uždegimas (patinimas). Kadangi CRP kiekis grindžiamas ūminiu uždegimu, šis bandymas gali parodyti didesnį tiesioginį širdies priepuolio pavojų. Tyrimai vis dar atliekami, norint nustatyti, koks šio testo naudingumas yra.

• Rodo: Ūmus patinimas ir širdies priepuolio rizika.
• Matuojamas: Paprastas kraujo tyrimas.
• Sveikas lygis: ne daugiau kaip 4,9 mg / l (idealiu atveju mažiau kaip 2 mg / l)
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: imkitės veiksmų širdies sveikatai pagerinti keisti dietą ir mankštintis.

10 -

Homocisteinas

Padidėjęs homocisteino kiekis kraujyje taip pat gali rodyti širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultą, riziką.

• Rodo: insulto ir širdies ligos rizika.
• Matuojamas: Paprastas kraujo tyrimas.
• Sveikas lygis: mažiau nei 12 metų.
• Ką daryti, jei lygiai yra aukšti: Sumažinkite savo homocisteino kiekį sveika dieta iš daržovių, nesmulkintų grūdų, folio rūgšties ir vitamino B6 ir B12.