Energetika yra labai svarbus šiame miego neturinčiame, pernelyg išsišakojusio, greito greičio pasaulyje. Kaip mes įkrauname baterijas, kai nuolat išleidžiami ištekliai?
Patarimas # 1: pabandykite diafragminį kvėpavimą
Tradicinėje kinų medicinoje (alternatyvios medicinos forma) energija vadinama "qi" (išreikšta "chi"), o vienas iš svarbiausių būdų, kuriais mes gaminame qi, yra giliai kvėpuojantis.
Stresas, silpna laikysena, kieta liemens linija ir įprotis yra keletas priežasčių, kodėl mūsų kvėpavimas nepadeda iki plaučių apačios. Diafragminis kvėpavimas, taip pat žinomas kaip pilvo kvėpavimas, yra paprastas alternatyvios medicinos metodas, siekiant padidinti qi energiją ir pagerinti ištvermę. Kaip įkvėpti savo pilvą .
Patarimas # 2: gaukite geros nakties miegą
Daugelis iš mūsų žino, kad optimali yra 8 valandų miego per naktį. Tačiau, anot alternatyviosios medicinos specialistų, svarbus yra ir realus užmigimo laikas. Miegamasis nuo 1 iki 9 val., Manoma, nėra toks atstumiantis kaip miegas nuo 10 iki 6 val.
Priežastis yra todėl, kad hormonų sekrecija, kūno temperatūra, virškinimas ir kiti svarbūs atkūrimo procesai vyksta 24 valandų cikle, susijusiu su natūralia šviesos ekspozicija. Vėliau vakare mes užmiečiame, o vėliau ryte mes atsibundame, tuo labiau mūsų sinchronizavimo ciklas tampa.
Jei kada nors atsibodai miegoti 3 val., O kitą dieną ryte persijungs 11 val., Galbūt pastebėjote, kad jaučiatės nusidėvėjęs ir nevisiškai "su ja".
Augimo hormonas yra vienas iš tokių restauravimo hormonų. Aštuoniasdešimt procentų augimo hormono, kuris reikalingas liesos raumenims, optimali imuninė funkcija ir stipri oda, išsiskiria miego metu nuo 11 val. Iki 1 val.
Pabandykite eiti miegoti iki 10 val. Gali būti sunku anksti pasimėgauti lovomis, ypač jei dirbate vėlai arba naktinis laikas yra jūsų vienintelis prastovas, ir jums patinka žiūrėti nakties televizorių. Bet jūs būsite apdovanotas padidėjusia energija.
Patarimas Nr. 3: pašalinti energetinius svertus iš jūsų dietos
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra šarminio, yra figos, melasa, žaliosios lapinės daržovės, migdolai, runkeliai, dainos, salierai, canteloupe ir petražolės (šiame puslapyje yra šarminių ir rūgščiųjų maisto produktų sąrašas ir paaiškina šarminių ir rūgščių formuojančių maisto produktų sąvoką).
Be to, kad valgysite šiuos maisto produktus, kiekvieną rytą 1 arbatinis šaukštelis žalių miltelių, sumaišytų su sultimis ar skutimu, taip pat gali padidinti energiją. - Pernelyg didelis cukraus kiekis - perteklinis cukrus sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, dėl kurio gali sumažėti energijos lygis. Pabandykite sumažinti rafinuotą cukrų. Saugokitės mažai riebių maisto produktų - daugelis jų turi cukraus formų, pvz., Didelės fruktozės kukurūzų sirupą, kad maisto būtų malonus.
- Neišvengiamas baltymas . Esant tokiems populiarioms dietoms su dideliu kiekiu baltymų, mažai angliavandenių turinčios dietos, sunku patikėti, tačiau nepakankamas baltymas yra dažna nuovargio priežastis. Supakuoti keletą migdolų ir riešutų greitai ir patogiai baltos užkandos.
- Per daug kavos - Nors kava iš pradžių kelia streso hormonus ir sukelia energingumo skubėjimą, vartojant keletą puodelių ar daugiau kavos per dieną, gali paskatinti išdegimą. Pabandykite pamažu supjaustyti iki vienos puodelio per dieną.
- Nepakanka vandens - viena iš labiausiai paplitusių mažos energijos šaltinių priežasčių nėra pakankamai vandens. 5 būdai, kaip pagerinti vandens suvartojimą
Patarimas # 4: kiekvieną dieną imk 20 minučių tik tau
Kurkite kasdieninį ritualą, kuriame 20-30 minučių galite pailsėti ir nieko nedaryti (nežiūrėdami televizorių ar naršydami tinkle). Pasiimkite knygą, klausykitės muzikos, mediuojate, puodelio arbatos ar išbandykite naują jogos pozą.
- Du būdai medituoti: žingsnis po žingsnio instrukcijos
Patarimas # 5: Apsvarstykite multivitaminą
Pasak kai kurių praktikų, lėtiniu streso žmonėmis gali prireikti daugiau B vitaminų.
Eikite į " Wellness Makeover" .
Jei ketinate jį naudoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad pasvertumėte galimą riziką ir naudą. Turėkite omenyje, kad alternatyvi medicina neturėtų būti naudojama kaip standartinės priežiūros pakaitalas. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.