5 patarimai, kaip įveikti diskomfortą egzamino metu

Naudojant vieną iš šių metodų, norint apeiti baimę ir nerimą sudėtingo egzamino metu

Pasireiškiantis nerimas ar baimė dėl skausmo ar diskomforto bandymo ar procedūros metu yra įprastas dalykas. Žmonėms, gyvenantiems su uždegiminės žarnos ligos (IBD), ligos valdymo metu bus atliekami įvairūs tyrimai. Visų pirma tokie testai kaip skaitmeninis rektalinis egzaminas arba sigmoidoskopija , paprastai atliekami be sedacijos, gali sukelti didelį susirūpinimą. Ne tik kelia susirūpinimą dėl galimo diskomforto, bet taip pat gali kilti susirūpinimas dėl nepatogumų.

Šios problemos yra visiškai pagrįstos ir, išklausius pirmąsias knygas kitų, kurie anksčiau bandė atlikti testus, gali padėti susilpninti kai kuriuos nerimą, taip pat gali prireikti daugiau pagalbos. Tai, kaip nukreipti savo mintis, kad nesate susikaupę dėl diskomforto. Yra keletas būdų, kuriuos galite įdarbinti, kad padėtumėte sau per procedūrą, kurią baiminote.

1 -

Būti anksčiau su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais

Tai tiesa, jūsų gydytojai tai girdėjo. Jei paprašysite jų, jie netgi gali jums pasakyti keletą juokingesnių istorijų apie tai, ką jie girdėjo ar matė. Jie žino, kad pacientai jaučia nerimą ir stresą dėl paskyrimo, ypač apie procedūras. Bet jie tiksliai nepaaiškins, kaip jūs, jūsų individualus pacientas, jaučiatės, nebent pasakysite jiems. Jie nesiruošia sumušti ir išprovokuoti jus nebereikia, tačiau jei jums reikia pagalbos per egzaminą ar procedūrą, praneškite jiems. Galite kartu aptarti veiksmus, kurių galima imtis, kad padėtumėte jaustis patogiausia.

2 -

Naudok kontaktinį centrą

Vienas iš būdų pabandyti yra sutelkti dėmesį į kambario tašką arba kažką, kurį jūs atnešate. Jei pristatysite kontaktinį centrą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad tai yra kažkas, kas bus leista gydymo ar procedūros kambaryje. Kai kurios idėjos, skirtos dalykams, kurie gali tapti pagrindiniais taškais, yra nerimaujančios karoliukai, įdarytas gyvūnas ar net mylimo žmogaus paveikslas. Tikslas yra turėti tai, ką galite panaudoti, kad pajustumėte sau iš savo nerimo, nesupainiojimo ar nepatogumo.

3 -

Naudokite kvėpavimo būdus

Kvėpavimo būdai gali padėti jums sutelkti dėmesį ir sumažinti stresą. Paprasčiausia kvėpavimo technika yra kvėpuoti per nosį ir ištraukti per burną. Tokiu būdu, stabiliai ir giliai susitelkiant į kvėpavimą, procedūros metu galėsite atsipalaiduoti visą savo kūną. Yra keletas kitų kvėpavimo būdų, kuriuos galite išbandyti, ir jūs galite tęsti, kol rasite tą, kuris jums labiausiai padeda.

4 -

Meditacija

Jei anksčiau niekada neturėjote meditacijos, gydytojo paskyrimo diena nebus optimalus laikas pradėti. Kad meditacija gerai veiktų, reikia daug laiko, kad praktikuotumėte ir išbandytumėte techniką, kuri jums labiausiai tinka. Bet tai nereiškia, kad negalima pabandyti! Jei jūsų paskyrimas bus rytoj, nesijaudinkite, galite naudoti visus patarimus aukščiau, bet kai grįšite namo, planuojate pradėti meditaciją reguliariai. Tada būsite pasirengę kitą kartą, kai jums reikės šiek tiek streso.

5 -

Raumenų atsipalaidavimas

Raumenų atpalaidavimas bus naudingas, kai to reikės, kad išvengtumėte sunkumų. Tai yra tiesa daugeliui fizinių egzaminų, ypač makšties ir tiesiosios žarnos egzaminų. Tensingas raumenys gali padidinti skausmo suvokimą, taigi mokymasis, kaip atsipalaiduoti, gali būti veiksmingas gydymo būdas. Jums nebūtinai reikia jokio formalaus mokymo, norint atsipalaiduoti raumenims, bet tai gali užtrukti ir praktikuoti, kad išmoktų, kaip nukreipti tam tikras raumenų grupes.