Jogos pratimai gali padėti sumažinti riešo kanalo sindromo skausmą (CTS). 1998 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad dalyviai, kurie praktikavo jogą per aštuonių savaičių laikotarpį, parodė, kad jų būklė pagerėjo, palyginti su tais, kurie neleido joga. Šiame tyrime pabrėžti jogos keliai sutelkė dėmesį į viršutinės kūno dalies sąnarių atidarymą, ištempimą ir stiprinimą. Jogos režimas, įskaitant šias rūšies pozas, ir vengiant tų, kurie pernelyg didelį spaudimą atlieka riešams, gali padėti pacientams, sergantiems CTS. Reikia pažymėti, kad joga kelia negali išgydyti CTS ir kad prieš pradedant bet kokį naują gydymą reikia pasitarti su gydytoju.
Reikia vengti ar pakeisti modulius, kurių metu kūno svoris nemažai priklauso nuo riešų. Tai yra žemyn nukreiptas šuo, lenta ir dauguma rankų likučių.
Modifikacijos apima užpakalinę poziciją su uždarais rūkais, o ne plokščius delnus, nes tai sumažina riešų spaudimą. Norint išvengti bet kokio svorio ant riešų, galite pabandyti šlauną žemyn su dilbiais, kurie yra ant grindų, kaip parodyta čia, "Dolphin".
Pagerink savo padėtį
Bendras būklės pagerėjimas padės išvengti streso, kuris prisideda prie CTS. "Mountain Pose" - "Tadasana" - tai gera vieta pradėti, nes ji sukuria supratimą apie natūralias stuburo kryptį ir gerą laikyseną, kuri gali būti perkelta į kasdienes veiklas, tokias kaip sėdimasis stalas.
Ištieskite riešus
Anjali Mudra arba maldos pozicija yra geras riešų ruožas, nes slėgio dydis yra labai lengvai kontroliuojamas. Jei galite lengvai nulaužti riešus be skausmo, pabandykite užimti maldos vietą už nugaros. Tai vadinama "Atvirkštinė Namaste" arba "Slapta malda".
Atidarykite pečius
Rankų pozicijos karvės veido pose - Gomukhasana ir Eagle Pose - Garudasana, kuri gali būti padaryta sėdi pozicijoje, duos gražią įtemptą įtemptą pečių dalį, kurią sukelia valandos, kurias kulkšnies per kompiuterio klaviatūrą.
Atgalinė
Neginčijimai gali padėti išvengti prieštaringos tendencijos, kad stalo darbuotojai vystosi. Palaikomas tiltas yra gražus, švelnus griovelis. Daugiau pažengusių jogų galima išbandyti lanko pozą - Dhanurasaną (pav.), Visą atlošą, kuri nepakenčia riešams kaip "Full Wheel", kurią reikėtų vengti.
Tempkite prie savo stalo
Pertrauka per visą darbo dieną, kad ši jogos serija tęsiasi prie jūsų stalo, yra geras būdas išvengti pasikartojančių streso sužalojimų. Šie ruožai mažina įtampą ir atleidžia užpildytą įtampą (jie iš tikrųjų gali padaryti jūsų produktyvumą).
Šaltinis:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Joga pagrįsta intervencija karpalo kanalo sindromui: atsitiktinių imčių tyrimas. JAMA. 1998 lapkričio 11; 280 (18): 1601-3.