Vengti maisto sukelti gali sumažinti GERD simptomus
Pasikeitus gyvenimo būdui dažnai pagerėja lėtinio rėmens poveikis. Įpročiai, nuo to, kaip mes suknelės iki to, kaip mes miegame, kad ir ką mes valgome, gali nustatyti, kaip dažnai kenčia nuo rūgšties refliukso ir kaip sunkūs šie epizodai. Keičiant mūsų gyvenseną mes galime kontroliuoti šiuos išsiplėtimo epizodus.
Keisti ką ir kada valgote
Valgyk maţesnes, dažnesnes maistas.
Dideli patiekalai išplės jūsų skrandį ir didina spaudimą nuo apatinio stemplės sfinkterio, todėl sunku likti uždarytas.
Nevalgykite maždaug tris valandas po valgio. Kai gulėdamasi per tris valandas po valgio, skrandžio rūgštis, kuri dirba virškinti jūsų maistą, gali tekėti į stemplę ir sukelti rėmuo. Gravitacija padeda išlaikyti skrandžio sultų atsargas į stemplę ir padeda maisto ir virškinimo sulčių srautui iš skrandžio į žarnas.
Apriboti savo suvartojamų rūgščių stimuliuojančių maisto produktų ir gėrimų vartojimą. Jūs turėtumėte valgyti maistą, kuris retai sukelia rėmuo, ir išvengti tokių maisto produktų. Žemiau išvardyti maisto produktai ir gėrimai yra žinomi rėmuo, sukeliantis daugumą ligonių:
- Kava, arbata (be kofeino ir reguliariai)
- Kofeino gėrimai
- Gazuoti gėrimai
- Alkoholiniai gėrimai
- Prieskoniai
- Pipirai
- Svogūnai
- Pomidorai ir pomidorai
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai ir greipfratai)
- Kepti maisto produktai
- Riebus maistas
- Šokoladas
- Pipirmėčių
Valgyti lauke
Kai valgysite, jūs neturite tiek daug kontroliuoti savo maisto ir jo paruošimo, kaip jūs darote namuose. Jūs vis dar galite mėgautis rėmuo, jei žinote anksčiau, ką ieškoti ir ko paklausti.
Valgydami restorane nebijokite užduoti klausimų apie tai, kaip maistas yra paruoštas ir kokie ingredientai yra naudojami.
Galite paprašyti pakaitos, o jei norite, nurodykite, kad tai yra dėl sveikatos būklės. Dauguma restoranų nori jus apgyvendinti.
Toliau pateiktame sąraše parašyta, ką turėtumėte ir neturėtumėte valgyti valgydami.
Venkite:
- Kepti maisto produktai, pavyzdžiui, mėsainiai, kepta vištiena ir kepta žuvis
- Maisto produktai paruošti sviestą arba aliejų
- Didelės riebalinės pusės patiekalai, pavyzdžiui, bulviniai bulvytės
- Didelio riebumo padažai, salotų padažai, užkandžiai ir Mayo
- Kreminės sriubos
- Čili
- Indai su daugybe citrusinių vaisių
- Pipirai
- Svogūnai
- Maistas su daugybe papildomų sūrio
- Pomidorai, įskaitant kečupą
- Citrusiniai gėrimai, tokie kaip apelsinų sultys ir limonadas
- Kofeino gėrimai
- Alkoholiniai gėrimai
- Šokoladas
Apsvarstykite galimybę:
- Balta mėsa
- Liesos mėsos gabalėliai
- Sumuštiniai su kalakutiena, vištiena arba skrudinta jautiena iš grūdų duonos
- Griliuojami maisto produktai
- Bulvių pagrindu pagamintos sriubos
- Garuose virtos daržovės
- Keptos bulvės papildomos mažai riebalų salotų padažu
- Mažai riebalų arba be riebalų salotų padažai
- Švelni desertai, tokie kaip angelo maisto pyragas
Alkoholio vartojimo mažinimas
Kai kuriems GERS pacientams atsitiktinis alkoholinis gėrimas nesukelia jokio nepageidaujamo šalutinio poveikio. Tačiau kitiems netgi nedidelis gėrimas sukelia rėmuo. Alkoholis gali padidinti skrandžio rūgšties gamybą, taip pat gali atsipalaiduoti LES.
Tiems, kurie jaučia norą gerti alkoholinį gėrimą, patarimai, kaip sumažinti rėmuo:
- Skieskite alkoholinius gėrimus vandeniu ar klubo soda.
- Gėrėk vidutinio alkoholinių gėrimų kiekį - siūlomi kiekiai yra nuo vieno iki dviejų mišrių gėrimų, nuo 12 iki 16 uncijų vyno arba nuo dviejų iki trijų alų.
- Jei turite vyno, gerkite balto vyno vietoj raudono.
- Pasirinkite nealkoholinį alų ar vyną.
- Sekite, kokie alkoholiniai gėrimai sustiprina rėmuo, ir kiek įmanoma išvengti jų.
Nustok rūkyti
Daugelyje tyrimų nustatyta, kad rūkymas neigiamai veikia GERD simptomus . Šiuose tyrimuose rūkalius stebėjo stemplės manometrija arba 24 valandų ambulatorinis pH testas .
Rezultatai parodė, kad, kai tiriami asmenys rūkomi ir keletą minučių po to, LES atsipalaiduoja, todėl skrandžio turinys atpalaiduoja atgal į stemplę. Kiti tyrimai rodo, kad asmenys, kurie rūkasi ir turi erozinį ezofagitą , ilgiau gydys.
Kai tu miegi
Moksliniai tyrimai parodė, kad miegas su padidėjusia galva gali padėti išlaikyti skrandžio turinį, kuriame jie priklauso, - skrandyje, o ne stemplėje. Be to, žmonės, kurie eina miegoti per anksti po valgio dideliu maistu, daug dažniau kenčia nuo rūgšties refliukso nei tie, kurie laukia 2-3 valandas po valgio miegoti.
Šie patarimai padės jums paraudyti naktį:
- Miegokite aukštyn su galva ir pečiais.
- Miegokite kairėje. Tyrimai parodė, kad ši pozicija padeda virškinti ir padeda šalinti skrandžio rūgštį.
- Palaukite mažiausiai nuo dviejų iki trijų valandų po valgymo eiti miegoti.
- Įsitikinkite, kad jūsų lova drabužiai yra laisvi.
- Pasiimkite antacidą, kai atsiranda rėmuo. Antacidai dirbs labai greitai ant rėmens, kurį gali patirti prieš miegą. Jei vartojate antacidą daugiau kaip vieną arba du kartus per savaitę, kreipkitės į gydytoją apie kitą gydymo planą.
- Palaukite mažiausiai dvi valandas po valgio prieš treniruotę. Pratimai pernelyg pilnas skrandžio gali sukelti rėmuo.
- Patikrinkite savo vaistus. Kai kurie vaistai gali pabloginti rėmens simptomus, todėl pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių.
Šaltiniai:
"Rėmuo, Gastroezofaginio refliukso (GER) ir gastroezofaginio refliukso ligos (GERD)". NIH leidinys Nr. 07-0882, 2007 m. Gegužės mėn. Nacionalinis virškinamojo trakto ligų informacijos centras (NIDDK). 2007 m. Liepos 22 d.
"Žodis apie GERD". Amerikos gastroenterologijos kolegija. 2007 m. Liepos 22 d.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Valgymas Acid Reflux: vadovas ir receptai tiems, kurie turi rėmuo. Niujorkas, NY: Marlowe & Company, 2003.