Nesvarbu, ar keliaujate lėktuvu, automobiliu, traukiniu ar valtimi, jei jaučiate judesio ligą, žinote, kaip lengva padaryti jūsų kelionę nemaloni. Be nuovargio pojūčio, judesio liga gali sukelti galvos svaigimą, drumstas rankas, nerimastingumą ar vėmimą.
Nors nėra vienintelio paaiškinimo, kodėl tik kai kuriems žmonėms būdinga judesio liga arba kodėl jie gali ją gauti kai kuriose situacijose, bet ne kitiems, čia pateikiamos paprastos strategijos, kurios gali padėti užkirsti kelią ar sumažinti simptomus:
Valgyk mažus patiekalus ir pasilikite vandeniu
Nors prieš kelionę gali kilti viltis, kad nebūtų vartojama supakuotų maisto produktų, ligonių kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja valgyti mažesnius, dažnius valgius ir geriamąjį vandenį.
Nors keliaujant gali būti labai ribotos galimybės, vengti sūrus, aštrus arba riebus maistas ir iki kelionių bei kelionių metu sumažinti suvartojamą kiekį kofeino gėrimų ir alkoholio.
Būti žinoma apie situacijas, sukeliančias simptomus
Ar jums kyla niežulys, kai važiuojate antroje arba trečioje visureigis? Ar tu gerai traukinyje, bet linkęs susirgti autobusais? Žinodami, kaip veikia jūsų veiksniai, galite išvengti jų. Pavyzdžiui, automobiliu ar autobusu, gali sėdėti priekyje. Traukinyje važiuokite į priekį, vengiant sėdynių, kurios atsiduria atgal. Jei skrendate, sėdėtumėte prie lėktuvo sparno. Valtyje pabandykite sėdėti priekyje.
Pakreipkite galvą į posūkį
Kūno sinchronizavimas su judesiu gali padėti sumažinti judesio sutrikimą.
Pasukimai ir sukimosi judesiai linkę sukelti sunkesnę judesio ligą, nei keliauti tiesine judesiu. Pasak tyrimo, paskelbto Ergonomikos 2016 m., Tyrinėtojai nustatė, kad keleiviai patyrė mažiau judesio ligos, kai jie pakreipė galvas į posūkį (o ne nuo posūkio) ir atidėjo savo akis.
Praktiškai diafragminis kvėpavimas
Mažame tyrime, paskelbtame " Aerospace Medicine" ir "Human Performance " 2015 m., Dalyviai praktikavo lėtą diafragminį kvėpavimą (per šešis kvėpavimus per minutę) arba paprastai kvėpuoja, žiūrėdamas virtualią realybę, modeliuojant valtį į grubus jūras.
Tie, kurie praktikavo diafragminį kvėpavimą, turėjo didesnį širdies susitraukimų dažnumą (autonominės nervų sistemos aktyvumo rodiklį) ir pranešė, kad jaudina mažiau judesio sutrikimą nei tie, kurie paprastai įkvepia.
Venkite skaitymo (ar kompiuterio darbo), kai esate tranzitu
Gali būti pagunda pasinerti į darbą ar nuskęsti į gerą knygą, tačiau reikėtų vengti skaityti ar naudoti tokį įrenginį kaip kompiuteris ar planšetė, ypač jei tai yra nepakankamas važiavimas. Balanso centras jūsų vidinėje ausyje pajausti judesį, tačiau žodžiai ekrane ar puslapyje vis dar yra - šie mišri pranešimai gali sukelti pykinimą.
Venkite staigiojo ar greito galvos judesio
Venkite staigių ar greitų galvos judesių, ypač tų, kurie susiję su sukimu ar sukimu. Jei galite, pailginkite galvą sėdynės užpakalinėje dalyje arba atsigulkite, uždarydami akis.
Pažvelkite į Horizontą
Kelionė laivu, automobiliu, traukiniu ar autobusu, žiūrint į horizontą, gali padėti užkirsti kelią judesio ligai. Pvz., " PLoS One" paskelbtame tyrime, žiūrint į horizontą, kai jūroje sumažėja kūno svyravimai (žmonėms, kurie linkę į judesio ligą, dažniausiai kyla daugiau kūno).
Jei esate valtyje, išplėsdami savo poziciją taip pat galite sumažinti kūno svyravimus.
Paspauskite šį slėgio tašką
Remiantis tradicine kinų medicina , spaudimas ant akupresūros punkto, vadinamas "perikardo 6", "P6" ar "Nei-guan", gali sušvelninti pykinimą. Tikslas yra vidinėje dilbio pusėje, apie du colius (arba tris pirštų plotis) virš riešo kreivos tarp dviejų sausgyslių.
Labai mažai tirtų judesio susirgimų akupresūros efektyvumo tyrimų, tačiau ankstyvasis tyrimas, kuris buvo skirtas pooperaciniam pykinimui ir vėmimui, rodo, kad akupresūra gali sušvelninti pykinimą.
Galite paspausti ant taško, naudodami priešingos rankos rodomąjį pirštą. Kita vertus, akupresūros apyrankės, dažnai parduodamos kaip "jūros juostos", sako, kad skatina tašką. Juostelės yra dėvimi ant dilbio ir paprastai turi plastikinį mygtuką arba karoliuką, kuris įtempia P6 tašką. Asmuo, dėvęs juostą, taip pat gali paspausti karoliuką papildomai stimuliacijai. Akupresūrai skirtos juostos paprastai kainuoja mažiau nei 10 USD už porą ir gali būti rasti internete arba kai kuriose sveikatos parduotuvėse.
Apsvarstykite Ginger Root
Plačiai naudojama pykinimo priemonė , imbiero šaknis dažnai imama losengų, arbatos, kapsulių, tablečių, kristalizuotų šaknų, saldainių ar imbiero alių pavidalu.
Nors tyrimai rodo, kad imbieras gali turėti tam tikrą pykinimą nuo pykinimo stimuliuojančių veiksnių, tyrimas vis dar nėra aiškus, ar tai gali užkirsti kelią judesio ligai. Dauguma tyrimų yra senesni, tačiau du nedideli tyrimai (kurį finansavo NASA) nustatė, kad imbieras buvo ne veiksmingesnis už placebą mažinant imituojamą judesio ligą. Reikia didesnių, gerai suplanuotų studijų.
Imbieras neturėtų būti vartojamas per dvi savaites nuo operacijos ar žmonės, vartojantys "kraujo krešėjimo" vaistus ar papildymus, tokius kaip varfarinas, nes tai gali trukdyti kraujo krešėjimui ir pailginti kraujavimo laiką. Jei esate nėščia ar žindote, nenaudokite imbiero be konsultacijos su gydytoju.
Esmė
Jei pasireiškė judesio liga, gydymo būdai gali būti verti apsvarstyti, ypač jei negalite vartoti vaistų. Turėkite omenyje, kad mokslinė parama yra ribota ir visada yra gera idėja pasikalbėti su savo gydytoju, kad pasvertų privalumus ir trūkumus, prieš bandydami ištaisyti.
> Šaltiniai:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupresūra pooperacinio pykinimo ir vėmimo gydymui didelės rizikos ambulatoriniuose chirurginiuose pacientuose. J Perianesth Nurs. Augimas 2017, 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Jűsř jūros kojos. Balasubramaniam R, red. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragminis kvėpavimas ir jo veiksmingumas valdant judesio ligą. "Aerosp Med Hum Perform". 2015 m. Gegužė; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Keleivių aktyvios galvos pasvirimo ir akių atidarymo / uždarymo įtaka judesio ligai automobilio šoninėje pagreičio aplinkoje. Ergonomika. Augimas 2016; 59 (8): 1050-9.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.