Daugiakultūrių diabeto mitybos idėjų rinkinys
Jei esate užsikimšęs su jūsų diabeto mitybos planu , mes jus apėmė. Šis 2400-kalorijų diabetiko valgio plano pavyzdys remiasi Amerikos, Meksikos, Prancūzijos ir Italijos patiekalais. Įvairių maisto produktų ir skonių pasirinkimas iš pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių yra tikimybė, kad turėsite pakankamai įvairovės, kad galėtumėte valgyti kelyje. Ir, žinoma, laikrodis yra 2390 kalorijų (52% iš angliavandenių ir 29% iš riebalų) - tai yra 10 kalorijų atsarginėms!
Pusryčiai: amerikietiška
Valgomieji pusryčiai yra jūsų maitinimo planas! Dešros ir nugriebto pieno duoda jums keletą baltymų, kad subalansuotumėte angliavandenius.
- 2 sumažintos riebalų multigrain vafliai, kepintos
- Braškių įdaras: Mikrobangų krosnelė 1 šaukštą šviesos sirupo ir 1 1/4 puodelio griežinėlių braškių 15 sekundžių
- 2 mažos riebalų kalakutienos dešrelės
- 8 uncijos nugriebto pieno
- Kava su 2 šaukštais be riebalų pusę ir pusę
Pietūs: Meksika
Ši veggiai supakuota kviniko salotinė gauna padidintą pridėtą vištienos krūtį. Padarykite paprastą guakamolį, sumaišydami avokadą su laimų sultimis ir mėgaukitės keptais luobeliais.
Pietvakarių Kvinojos salotos
- Viršutinės salotos su 3 uncijos kepta ir supjaustyta vištienos krūtine
- 1/2 avokado - šakutė, sudaužyta laimų sulčių išspaudais
- Valgykite avokadą su 15-20 kepta tortilja lukštais
- 2 maži mandarinai
- Nuo 8 iki 12 uncijų vandens ar be cukraus gėrimų
Vakarienė: itališkas
Padažas su makaronais su krevetėmis ir švelniomis salotomis.
Krevetės ir makaronai
1 puodelis žaliųjų pupelių, supjaustytų 2 šaukšteliu alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų (nesijaudinkite, kad pakeistumėte šparagus, grybus ar kitą nedegiąją žemos angliavandenių daržovių)
- 3/4 puodelio salotų žalumynų su 1/4 puodelio salotų daržovėmis (pavyzdžiui, morkos, agurkai, ridikai arba pipirai)
- aukščiausios salotos su 1 šaukštu saulėgrąžų sėklų, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių, druskos ir pipirų
- 1 didelis šviežias kriaušes (arba kiti sezoniniai vaisiai)
- Nuo 8 iki 12 uncijų vandens ar be cukraus gėrimų
Užkandis: Prancūzija
Šis turtingas "ledų" gydymas naudoja amerikietišką skonį (žemės riešutų sviestą ir bananą) Prancūzijos įkvėptame parfete.
- leisti vieną puodelį be riebalų be cukraus pridėto ledų švelninti šiek tiek, ir sumaišyti su 3 uncijos be riebalų vanilės jogurto; užšaldykite 30 minučių
- 15 sekundžių ištirpinkite 2 šaukštus sumažinto riebumo žemės riešutų sviesto mikrobangų krosnelėje
- kauliukai mažai supjaustyti bananai
- sluoksnio ledai, žemės riešutų sviesto padažas ir bananai dubenyje ar parfetiškame puodelyje
- tarnauti 8-12 uncijų vandens ar be cukraus gėrimų
Atminkite, kad svarbus dalykas, kai atliekate diabeto mitybos planą, yra išlaikyti angliavandenius nuoseklią visą dieną. Pagalvokite apie pagrindinius angliavandenius, kuriuos norite turėti (nesvarbu, ar tai pieno produktai, krakmolingos daržovės ar duona, vaisiai, pupelės, ar patiekalai), tai veiksnys, kiek gramų angliavandenių jie jums duos, ir paskleisti juos visą savo dieną.