Jūs žinote, kad cukraus saldinti gėrimai nėra naudingi sveikatai, ypač kai yra 2 tipo cukrinis diabetas. Bet kaip apie soda ar kitus cukraus neturinčius gėrimus?
Cukraus neturinčios soda ir diabetas
Kai kurie moksliniai tyrimai pasiūlė ryšį tarp kasdienio vartojimo soda ir 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau žiuri vis dar neatsižvelgiama į tai, ar čia yra kokia nors priežastis ir poveikis, ar tiesiog asociacija.
2009 m. Tyrime autoriai pasiūlė, kad tai yra kitas elgesys, kuris gali būti susijęs su geriamaisiais saldžiaisiais gėrimais (ty kito maisto persivalgymu), tai yra kaltė dėl svorio padidėjimo, atsparumo insulinui ir diabeto. Tą pačią pradinę žinutę taip pat parodė ir kiti tyrimai.
Saldikliai ir dietinė soda * gali būti gerai subalansuoto diabeto dietos vieta. Nors vanduo vis dar yra pasirinktas pasirinktas gėrimas, kartais netinkama dietinė soda gali neturėti įtakos jūsų būklei - ir tai gali padėti jums įvykdyti troškimą ir padėti jums likti tavo plane.
Kiek skysčių reikia gerti kiekvieną dieną?
Paprastai 64-80 uncijų skysčio (8-10 puodelių) per dieną yra tinkama suma daugumai žmonių, įskaitant 2 tipo cukriniu diabetu. Šis skaičius yra pagrįstas vidutinės priežiūros skysčių poreikiais. Tai apima skystį, kuris randamas maisto produktuose (pvz., Šviežių vaisių), tačiau, nes tai sunku apskaičiuoti, paprastai skaičiuojami tik stikliniai skysčiai.
Turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar tai yra tinkamas skysčių kiekis, nes daugelis veiksnių gali turėti įtakos skysčių poreikiui, įskaitant kofeino vartojimą, svorį ir inkstų funkciją. Be to, kai jis yra labai karštas arba jūs naudojatės, jums gali prireikti daugiau skysčių. Jei atsidursite taip ištroškęs, kad reguliariai geriate daugiau vandens nei rekomenduota, arba jaučiate, kad jūsų troškulys yra neapsisprendžiantis, šį simptomą turėtumėte aptarti su savo gydytoju.
Alternatyvos
Vėlgi, geriausias gėrimas, kurį galite pasiekti, kai turite 2 tipo diabetą , tikriausiai yra paprastas vanduo. Bet jei jums sunku išgerti 8 puodelius paprasto vandens per dieną, čia yra kai kurių be cukraus , diabetu palankių vandens tweaks ir alternatyvos, kurios padės pasiekti jūsų tikslą:
- Įpilkite 1 arba 2 šviežių vaisių, pvz., Citrinų, kalkių, apelsinų ar kitų sezoninių vaisių, skardines. Jūs gaunate skonio esmę be kalorijų ar angliavandenių.
- Naudokite cukraus neturinčią skonio paketą savo vandenyje. Šie paketai yra plačiai prieinami; Ieškokite įvairių variantų maisto produktų parduotuvių koridoriuje šalia kitų miltelių gėrimų mišinių. Į du kartus daugiau rekomenduojamo vandens kiekio pridėkite daugiau skonio, nei saldinto gėrimo skonio.
- Padarykite naminę ledinę arbatą minkydami vaisių skonio žaliosios arbatos maišelius karštu vandeniu, tada šaldykite. Jei naudojate vaisių skonio arbatos maišelį, kad gautumėte ledinę arbatą, netgi galite sužinoti, kad jam nereikia papildomo saldumo. Nepamirškime, jūs gausite papildomos naudos sveikatai žaliosios arbatos.
- Vakarienei patiekiami aromatizuoti putojantys vandenys vyno taurelėmis.
Dieta sodas ir kiti gaivieji gėrimai be cukraus suteikia papildomų mitybos planavimo galimybių. Jie yra nemokami maisto produktai, kurie gali papildyti savo dietą, nes padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Pasinaudokite jais, kai jums reikia pagalbos, kad pasiektumėte kasdienius skysčių tikslus arba gydytumėte, kai jūsų saldus dantis skambina jums. Jie nesusiduria su cukraus kiekiu kraujyje ir yra geri, kas dabar ir tada alternatyva pasiekti, kai vanduo tiesiog jo neapsikriaus.
* Dirbtiniai saldikliai, naudojami JAV gaminant dietinę soda ir kitus be cukraus gėrimus, buvo patvirtinti FDA. Nebuvo nustatyta, kad jie sukelia sveikatos problemų ir gali suteikti lankstumo diabetinių patiekalų planavimui.
Šaltiniai:
Nettleton, JA, et al. "Mitybos soda vartojimas ir incidento metabolizmo sindromas bei 2 tipo cukrinis diabetas daugiaetmetiniame aterosklerozės tyrime". Diabeto priežiūra . 2009; 32 (4): 688.