Ilgaamžiškumo to-do list jūsų 30s

Suteik savo ilgaamžiškumo fondą savo 30s

Jūsų 30s yra užsiėmę. Jūs galite turėti vaikų, santuokos, karjeros. Kaip jūs išlaikysite savo sveikatą ir gerovę per 30 metų, daugiausia jūsų sveikata bus nustatoma likusiam jūsų gyvenimui. Jei galite išlaikyti sveiką svorį, valgykite teisingai, išstumkite stresą, sportuokitės ir dar daugiau - žiūrėkite daugiau nei pusę amžiaus be ligų. Pradėkite šiandien.

1 -

Išlaikyti savo tinkamą svorį

Papildomas svoris yra jūsų kūno ir emocijų padermė. Jums reikia atsikratyti tokio svorio. Jums bus lengviau dirbti su svorio netekimu savo 30s, nei bus jūsų 40 ir daugiau metų. Įsipareigokite sau leisti sau 40-ąjį gimtadienį sveiko svorio metu. Dėmesys sveikos mitybos įpročių ugdymui.

Daugiau

2 -

Nustatykite savo pratybas

Suprantu: esate užsiėmęs. Jūs negalite manyti, kad turite laiko naudotis. Tačiau, jei pradėsite sportuoti reguliariai, dirbate efektyviau ir jausitės geriau. Tai tiesa - turėsite daugiau energijos, geriau miegsite, būsite kūrybiškesni (geriau miegodami) ir atliksite dar daugiau.

Pabandykite dirbti treniruotę į savo tvarkaraštį 2 savaites. Maniau, kad viskas vis tiek bus padaryta (ir jūs jausitės geriau).

3 -

Išmokti miegoti

Miegas yra sveikas dalykas . Praleiskite laiką savo 30s, pastatydami stiprius miego įgūdžius. Sužinokite, kaip užmigti per 30 minučių po to, kai pataikėte pagalvę. Imkitės veiksmų, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną naktį miegate pakankamai miego ir, jei manote, kad gali atsirasti miego sutrikimų ar sutrikimų, būtinai kreipkitės į gydytoją. Neužtenka miego ne tik įtakoja jūsų kūną - tai įtakoja, kaip gerai dirba ir kiek jums patinka gyvenimas.

Daugiau

4 -

Raskite atsipalaidavimo praktiką

Kada paskutinį kartą esi tikrai giliai atsipalaidavęs? Atsipalaidavimas turėtų būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Jei galite rasti būdą, kaip ilgai išjunkite stresą, galite išvengti daugelio su stresu susijusių ligų. Tai yra svarbu. Jei galite sukurti stiprų atsipalaidavimo įprotį, pagerinsite, kaip jūs jausitės dabartiniame gyvenime ir sumažinsite riziką daugeliui ligų ateityje.

Daugiau

5 -

Valgyk savo daržoves

Štai paprasta taisyklė sveikai maitintis - valgykite augalus. Daržovės ir vaisiai yra geriausi dalykai jūsų kūnui. Manoma, kad dabar mitybos patarimai skirti baltymams ir angliavandenių, riebalų ir vitaminų koncentracijai, bet geriausi dalykai, kuriuos galite valgyti, yra vaisiai ir daržovės. Vegetariams būdingos sveikiausios arterijos ir maža širdies ligų rizika (JAV numeris vienas žudikas). Pradėkite valgyti savo daržoves sveikai senėjančiai ir stipriai širdžiai.

Daugiau

6 -

Pradėti atranką ir testavimą

Laikas pradėti rodyti ir išbandyti. Negalima manyti, kad tik todėl, kad esate "tik" 30, nes esate rizikingas ligomis. Diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir kitos gyvenimo būdo ligos gali jau prasidėti jūsų kūne. Jums reikia greitai pagauti juos ir imtis veiksmų, kad juos sumažinti. Jūs taip pat turite gauti keletą atsiskaitymų, ypač jei turite šeimos vėžio ar širdies ligos istoriją. Laikas kalbėti su savo gydytoju apie profilaktiką ir atlikti (ir išlaikyti) šiuos paskyrimus.

7 -

Pagrindinis laikas

Jungtinės Valstijos yra antsvorio, pabrėžiamos tautos. Priežastis? Laikas. Mes baisu su laiku. Mes stengiamės padaryti per daug ir, kai jaučiame spaudimą, mes netinkamės ir praleidžiame pratimus. Atlikite laiko įvertinimą savo 30s. Ar jaučiatės atsipalaidavęs, nes viskas yra daug laiko? Jei jūsų atsakymas yra ne tada, turite pašalinti tam tikrus dalykus, kad būtų efektyvesnis. Televizija, mobilieji telefonai, internetas ir socialinė žiniasklaida dažniausiai yra didelis laikas. Dabar stengtis įsisavinti laiką, o jūsų streso lygis sumažės - paliekant jums sveikai amžių ir sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis.

Daugiau

8 -

Išlaikyti draugystę

Jausmas susijęs ir reikalingas gali padidinti jūsų sveikatą. Jūsų imuninė sistema veikia geriau, turėsite daugiau socialinių išteklių, jei jums reikės pagalbos, o kai jūs būsite vyresnis, net sukursite mažiau lėtinių susirgimų.

Turėdami draugų ir gerus santykius, galite tai padaryti tau. Jūsų 30s gali būti sunku draugystėje - esate užsiėmę karjera, vaikais ir santuoka (o jūsų draugai yra užsiėmę tais pačiais daiktais). Palaikykite šias draugystes. Padarykite laiko pokalbiui telefonu, susiburkite per savaitgalį ir eikite į tą kelionę.

Daugiau

9 -

Žinokite savo sveikatos istoriją

Niekas nesirūpins tavo sveikata. Jums reikia žinoti savo ligos istoriją, rizikos veiksnius ir vaistus. Nustatykite sistemą, kad galėtumėte stebėti savo informaciją dabar. Ši sistema padės jums (ir jūsų gydytojui) greitai suprasti bet kokias ateityje atsirandančias problemas, išvengti gydymo ir diagnozės klaidų ir padėti nuspręsti, kokių prevencinių testų jums gali prireikti. Pradėkite nuo šeimos medicinos istorijos gavimo ir savo istorijos įrašymo.

10 -

Balansas Namai ir darbas

Jūsų 30s yra, kai jūsų karjera tikrai gali kilti. Tai taip pat yra tada, kai jums gali būti vaikai ir santuoka (ar rimti santykiai). Svarbus yra jūsų namų gyvenimo ir darbo gyvenimo pusiausvyros išlaikymas. Paimk šiek tiek laiko sėdėti ir atspindėti. Ar dalykai yra subalansuoti? Ar reikia atlikti pakeitimus? Gydymas teisingai gali sumažinti didžiulį streso kiekį jūsų gyvenime.

Daugiau