Joga yra šeštasis populiariausias alternatyvus gydymo būdas Jungtinėse Amerikos Valstijose. Pratimai apima tiek jūsų protą, tiek kūną ir apima požymių derinį - taip pat vadinamas asanas - minties kontrole ir specifiniais kvėpavimo būdais. Yra daugybė įvairių rūšių jogos klases, iš kurių galima rinktis:
- Astana
- Bikramas
- Hatha
- Karšta (karšta jogas taip pat ateina kaip Bikramo jogos forma)
- Galia
- Atkuriamoji
- Vinyasa
Tai leistų tikrajam jogos praktikui išsamiai paaiškinti kiekvieną tipą, tačiau pradedantiesiems pakanka žinoti, kad kiekviena jogos rūšis siekia kitokio tikslo. Galbūt jūs norite pagerinti savo lankstumą, bet jau turi puikų ištvermę - "astanga jogas" gali būti puikus pasirinkimas, jo pasikartojančios pozos užtikrina gana prakaituotą treniruotę. Tyrinėkite kiekvieną klasės tipą prieš registruodamiesi, kad jūs nenutrauktumėte šios papildomos terapijos su skubėjimu, nes klasė buvo pernelyg didelė ar nesuderinta su jūsų lygiu.
Praktikos privalumai
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių joga artėja prie socialinių kopėčių kaip alternatyvi vėžiu sergančių pacientų terapija, įskaitant paprastumą ir paprastumą praktikoje. Nors dauguma praktikų skatina jus užimti oficialią klasę, yra daug jogos DVD ir brošiūrų, kurie gali padėti jums išmokti pagrindinių pozų.
Tačiau, prieš pradėdami bet kokią pratybas, įsitikinkite, kad gydytojas gauna gerai. Joga gali atrodyti gracinga ir paprasta, bet tai tikrai reikalauja proto ir kūno pratybų.
Mokslas nustatė, jog joga turi daugybę naudos sveikatai, įskaitant:
- Sumažėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis
- Atsipalaidavimas
- Nerimas ir depresija
- Svorio valdymas
- Energijos didinimas
- Sumažėjęs lėtinis nugaros skausmas
- Kova su nemiga
Visais sąžiningumu jums tikriausiai nepasieksite jokios šios naudos iškart po pirmosios ar net antrosios joga sesijos. Su joga susijusi sveikata ir sveikata kyla iš praktikos laikui bėgant. Pėdos ir kontroliuojamas kvėpavimas suteikia kovos su vėžiu streso šaltinių išleidimo vietą ir suteikia jums sveiką išpardavimo ir streso sprendimo būdą.
Joga jūsų kolonui konkrečiai?
Nenuostabu, kad yra jūsų jogurto specifinė jogos poza. Daugelis pagrindinių verpimo, suspaudimo asanų teigia, kad padeda atlikti žarnyno funkciją, tačiau tik asana konkrečiai skiriama paties storosios žarnos. Jei praktikuojate "Bikram" jogą, galite būti susipažinę su vėjo pašalinimu arba Pavanmaktasana . Ši asana yra naudojama, kad išlaisvintų įtampą jūsų kylančiam, skersiniam ir mažėjančiajam dvitaškiui.
Jei kada nors praleido laiką jogos klasėje - ypač pradedantiesiems - ši pozicija tinka jos vardui. Suspaudimas ant pilvo organų linkęs priversti bet kokius išliekančius dujas išvežti (vadinasi, pavadinimą, vėjo šalinimą). Tai mandagus būdas sakyti: "ši asana taps taves".
Nesvarbu, ar tai suteikia kokių nors konkrečių naudos sveikatai, nebuvo įrodyta medicinos požiūriu.
Kaip užbaigti vėjo šalinimo pose
Jei esate susipažinęs su jogos išvaizda, vėjo pašalinimas kelia iš esmės priešingą vaiko pozą. Abi pozos prasideda ant grindų, daugelio klijavimo jogos pozų padėtyje. Tačiau vėjui pašalinus pose, tu guli ant nugaros. Mano ne-jogos praktikanto terminologijoje iš esmės jūs keliate savo krūtinės ląsta ir laikote. Pakelkite pakaitinį kelį link krūtinės ir laikykite nuspaudę. Tada pakelkite abu kelius ir laikykite. Daugelis jogos pradedančiųjų klaidingai tai kelia klubo ar gleivinės ruožą, bet jo kilmė - ne.
Tai pilvo suspaudimas, skirtas "vėjo" išvalymui iš pilvo organų išvalyti, kuris užtikrina puikų dujų sušvelninimą .
Šoniniame pastaboje, kai mano seniausias sūnus buvo kūdikis, jis turėjo siaubingą koliką. Kaip dauguma tėvų žino, koliukai yra šalutiniai dujų kiekiai ir sutrikusi virškinimo sistema . Mano pediatrai patarė manęs pamažu paimti mano sūnus mažomis kojomis ir "dviračiais" link jo krūtinės - iš esmės aš dariau vėją, kuri tuo metu neteko kelio mano sūnui be joga. Rezultatas? Geras naktinis miegas mamai, tėčiui ir kūdikiui.
Šaltiniai:
Amerikos osteopatijos asociacija. (nd) Jogos privalumai.
Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras. (nd). Joga sveikatai.