Jūsų menstruacinis laikotarpis . Jis atvyksta apsilankyti apie kartą per mėnesį. Tai nėra patogu naudotis fiziologinėmis funkcijomis, bet tai reikalinga normaliai reprodukcinei sveikatai.
Galbūt pastebėsite, kad jūsų noras tam tikriems maisto produktams padidėja keletą (ar daugybę) dienų prieš jūsų laikotarpį. Dažniausiai kaltininkai yra saldumynai ir sūrūs maisto produktai. Žinoma, problema yra ta, kad pernelyg didelė indukcija gali padidinti kalorijų vartojimą, o natrio perviršis gali pabloginti skysčių susilaikymą (bendras PMS simptomas).
Patarimai, kaip užmušti PMS Cravings
Niekas tiksliai nežino, kodėl kai kurios moterys kenčia nuo maisto norų per praėjusius mėnesius, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su jais:
- Valgyk maţiau dažniau maistą. Tai gali padėti išlaikyti gliukozės kiekio kraujyje stabilumą, o gal tai tik padeda sužinoti, kad kitas maistas yra ne kelių valandų.
- Pasirinkite plaušų turinčius maisto produktus. Pluoštas sulėtina angliavandenių virškinimą ir absorbciją ir padeda jums jaustis visiškai šiek tiek ilgiau.
- Pridėti baltymą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, taip pat gali padėti apriboti jūsų maisto cravings.
- Gerti daugiau vandens. Vanduo neturi kalorijų, todėl jis gali pakeisti saldžių gėrimų. Įmaišykite citrinos, kalkių ar agurkų skardes.
- Pabandykite atlikti treniruotes ar pasivaikščioti. Švelnus pratimas gali padėti sumažinti apetitą dėl netinkamų maisto produktų arba bent jau atsikratyti jūsų miego, kai važiuojate.
- Iš savo namų laikykitės saldžių ir sūrių maisto produktų. Laikykis šviežių vaisių ir daržovių. Vynuogių ar saldaus tangerino sauja gali pakakti norui sumažinti cukraus troškimą.
Valgyk teisę savo laikotarpiu
Jūsų mitybos poreikiai per tą patį laikotarpį yra tokie patys, kaip ir per likusį mėnesį, tačiau jei sergate sunkiu kraujo tekėjimu, jums gali prireikti papildomo geležies. Tikriausiai tai nėra didelis dalykas, jei esate masinis mėsos valgytojas, bet jei esate vegetarinės arba veganinės dietos, galbūt norėsite paimti geležies papildą.
Arba galite valgyti daugiau gėrimų, kurių sudėtyje yra geležies, tokius kaip geležies konservuoti maisto produktai, žaliosios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.
Jūs taip pat galite padidinti savo geležies absorbciją valgydami vitamino C turtingą maistą kartu su tais augalais geležies šaltiniais. Jei jaučiate bet kokį nuovargį ar turite kitų rūpesčių dėl PMS ar menstruacinio ciklo, prieš pradėdami vartoti geležies papildymus, turite kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Padidėjęs apetitas gali reikšti papildomas kalorijas
Daugelis moterų praneša apie padidėjusį apetitą, kuris, kartu su maisto cravings, gali padidinti kalorijų kiekį. Jums gali būti šiek tiek didesnis metabolizmas per savo laiką, bet jūs galite lengvai pridėti šimtus kalorijų per dieną, jei nesate atsargūs.
Naudokitės maisto dienoraščiu, kad galėtumėte stebėti valgomus maisto produktus. Taip pat žiūrėkite savo gėrimų suvartojimą. Tai gali būti ne geriausias laikas sunkiam alkoholio vartojimui, o netgi kofeinas gali prisidėti prie jūsų nepatogumų.
Mano mėgstamiausias laikotarpio maistas
Šie maisto produktai puikiai derina komfortą ir skonį, tačiau jie vis dar yra sveiki. Jie ne visi yra mažai kalorijų, todėl išlaikykite savo porcijos dydžius:
- "Apple" gabaliukai su karameliniu padažu (lite arba be cukraus, jei norite) ir susmulkintų riešutų.
- Bet koks vaisių skonis.
- Supjaustytos bananos su šokolado sirupu ir rupiniais.
- Vienas puodelis graikų nerafinių jogurtų su medumi ir pekanu.
- 1/4 puodelio hummus, patiekiamas su šviežiomis daržovėmis arba visa grūdų krekeriais.
- Kepti tortilijų lustai
Šaltiniai:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Apetito įvertinimo veiksniai: amžiaus, lyties, KMI, fizinio aktyvumo, rūkymo įpročių ir dietos / svorio susirūpinimas". Maistas Nutr Res. 2011; 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Prieinama 2016 m. Balandžio 6 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Viktorijos valstijos vyriausybė. Geresnis sveikatos kanalas - moterų papildomų poreikių mityba. Prieinama 2016 m. Balandžio 6 d. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.