12 esminių patarimų, kaip išmėginti ir užkirsti kelią astmos priepuoliui
Daugelis astmos sergančių žmonių mano, kad važiavimas ir astma yra blogas derinys. Tačiau bėgimas su astma gali būti puikus jūsų kūnui, jei jūsų astma yra gerai kontroliuojama . Kita vertus, bėgimas nuo astmos taip pat gali sukelti astmos simptomus, jei astma yra blogai kontroliuojama.
Visame pasaulyje yra daug bėgikų, sergančių astma, nuo profesionalių sportininkų iki žmonių, kurie panašūs į jus.
Jei norite vėl pradėti veikti, yra keletas patarimų, kurie padės išvengti išpuolių ir išnaudoti visas galimybes.
Rengimo privalumai
Veikia su astma turi daug privalumų. Tai gali sustiprinti kvėpavimo raumenis ir padėti išlaikyti jūsų svorį. Tai yra du raktas į gerą astmos kontrolę ir taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką.
Išlipantis lauke ir žinant, kad galite paleisti nepaisant astmos, taip pat jausmas. Šis įgalinimas yra tik viena iš psichologinių privalumų, kurie yra įmanomi iš įprastos eigos.
Kaip veikia gali sukelti astmos priepuolį
Jūsų nosis paprastai apsaugo plaučius, šildant orą ir veikiantys kaip filtras. Bėgant astma, jūsų kūnas turi daugiau oro ir pradeda kvėpuoti per burną. Jūsų nosis nešildo, drėkina ir nefiltruos ore. Dėl to tai gali padidinti jūsų sukelto poveikio riziką.
12 patarimų, kaip veikia astma
Tikslas - naudoti fizinį krūvį ir gyvenimą.
Kaip asmuo, turintis astmą, galite tai padaryti paleisdamas, bet norėsite imtis kelių atsargumo priemonių, kad užtikrintumėte, kad veikimas nesukelia išpuolio, įskaitant:
- Pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Kalbant apie bet kokią lėtinę ligą, prieš pradėdami reikšmingą fizinio krūvio procedūrą įsitikinkite, kad diskutuosite su savo gydytoju. Jūsų gydytojas greičiausiai norės, kad jūsų astma būtų gerai kontroliuojama ir patars, kad turite veiksmų planą , kuriame būtų nurodyta, ką daryti, jei simptomai pasireiškia bėgant.
- Žinokite savo ribas. Bėgimas yra sunkus veiksmas, kuris gali sukelti astmą, palyginti su kitomis veiklomis. Pradėti lėtai ir visada atpažinti, kiek toli ir kaip greitai galite eiti.
- Mesti rūkyti. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), apie 21 proc. Suaugusiųjų, sergančių astma, rūko (palyginti su 17 proc. Suaugusiųjų be astmos) ir greičiausiai pradėjo rūkyti, kai jie buvo jauni. Tabako dūmai dirgina plaučius ir blogina astmą. Rūkymas nėštumo metu taip pat gali padidinti vaiko riziką susirgti astma. Rūkymas padės jums kvėpuoti ir veikti geriau.
- Patikrinkite orą. Jei šaltas oras sunkiai veikia astmą, apsvarstykite, ar dangtis ar bėgimo takelis yra uždarose patalpose. Jei jums tiesiog reikia išeiti, būtinai dėvėkite kaukę ar skarą, kad sumažintumėte šalto oro kiekį, kuris patenka į plaučius. Dar geriau, jei lauke veikia šiltas ir drėgnas.
- Visada nešiokite savo gelbėjimo inhaliatorių. Svarbu turėti savo inhaliatorių, kai dirbate. Jei simptomai pasireiškia vykdant pratimą, jūs galite jį naudoti iškart, kad gydytų simptomus . Gydytojas taip pat gali jį naudoti prieš pradėdami vartoti, norint išvengti simptomų atsiradimo.
- Stebėkite astmą. Jei jūsų astma nėra gerai kontroliuojama , tada prieš paleidžiant reikia geriau kontroliuoti.
- Vykdykite astmos veiksmų planą, optimizuokite saugą. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo astmos veiksmų planą ir kaip jis gali palaikyti treniruotes. Jei esate ne žaliojoje zonoje, neturėtumėte naudotis, nes tai gali pabloginti astmą.
- Šildykite ir atvėsinkite. Venkite staigų jūsų veiklos pokyčių, kurie gali sukelti astmos simptomus. Lėtai pradėkite treniruotę su šiltuoju budu - tiesiog neuždunkite durų ir pradėkite energingai elgtis. Panašiai, staiga nenustokite sportuoti. Greičiau lėtai sumažinkite savo pastangas trumpam laikui, kol sustosite atvėsus.
- Paleiskite, kai žiedadulkių skaičius yra mažas. Arba nedirbkite arba nenorite eiti tik trumpą laiką, kai žiedadulkių skaičius yra didelis. Jūs taip pat galbūt norėsite išvengti vėjo dienų, nes kuo daugiau vėjo, tuo labiau tikėtina, kad astmos sukelia orą.
- Dušas po bėgimo. Tai sumažins sezoninį alergenų poveikį jūsų namuose. Be to, galite palikti drabužius savo skalbimo kambaryje ir nuplaukite savo batus. Šiltas dušas taip pat suteikia šiltą drėgną orą, kuris gali būti naudingas po bėgimo.
- Vykdyti po lietaus. Lietus išplauna daugybę astmos sukeliančių medžiagų, pavyzdžiui, žiedadulkes, o žiedadulkių kiekis yra mažiausias po lietaus lietaus. Geriausias laikas vaikščioti su astma yra lietingos, drėgnos, drumstos ir beviltiškos dienos.
- Apsvarstykite apsauginę kaukę. Jei naudojate apsauginę žiedadulkių kaukę, galite nešioti pavojaus.
> Šaltiniai:
> Amerikos alergijos astmos ir imunologijos akademija. Astma ir pratybos.
> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). Procentas žmonių, sergančių astma, kurie rūkasi. Atnaujinta 2013 m. Sausio 31 d.