Kėdė jogos gali sumažinti skausmą ir padėti išlaikyti fizinę funkciją
Kojiko jogas gali būti milijonams žmonių, kurie serga osteoartritu, ir jiems sunku neatsilikti nuo pratimų režimo ar reguliaraus fizinio aktyvumo. Nors gerai dokumentuojama, kad reguliarūs fiziniai pratimai yra svarbūs žmonėms, sergantiems osteoartritu, daugelis žmonių negali pasilikti ir atlikti pratimų, ypač vyresni, o osteoartritas yra mažesniuose, svorio nejudančiuose sąnariuose, pvz., Klubo , kelio , pėdos ar pėdos .
Žmonės su šiais sąnarais gali turėti didelį sąnarių skausmą, raumenų atrofiją , pusiausvyros sutrikimus ar net teisėtą krentančios baimės. Kojos jogas kompensuoja daugelį šių klausimų.
Katedros jogos tyrimo rezultatai
Amerikos geriatrijos draugijos žurnale paskelbtas tyrimas (2016 m. Gruodžio mėn.) Buvo pirmasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas (pastaba: atsitiktinių imčių, kontroliuojami tyrimai yra aukščiausios kokybės bandymai), kad būtų galima įvertinti kojos jogos poveikį skausmui ir fizinei funkcijai vyresnio amžiaus žmonėms su osteoartritas.
Vyresnio amžiaus su osteoartritu sergančių žmonių grupė, iš kurių 131 buvo tiksli, buvo atsitiktinai priskirta Sit N Fit kėdės jogos programai arba sveikatos ugdymo programai. Tyrimo dalyviai dalyvavo du kartus per savaitę, 45 min. Sesijos 8 savaites. Tyrėjai išmatavo tam tikrus parametrus prieš, sesijų metu ir po jų, įskaitant skausmą, skausmo trukdžius kasdieniame gyvenime, pusiausvyrą, vaikščiojimo greitį, nuovargį ir funkcinius gebėjimus.
Rezultatai parodė, kad kėdės jogos grupė labiau sumažino skausmo ir skausmo trukdžius sesijose, palyginti su sveikatos ugdymo grupe. Skausmo trukdžių sumažinimas truko 3 mėnesius po 8 savaičių trukmės kėdės jogos dalyviams. Kėdės jogos programa taip pat buvo susijusi su sumažėjusiu nuovargiu ir geresniu eigos greičiu per 8 savaičių trukmės studijų, bet ne po.
2014 m. Žurnale " Holistine slaugos praktika" buvo paskelbti rezultatai, kurie įvertino "Sit N Fit" kėdės jogos poveikį skausmui, taip pat fizinę funkciją ir psichologinį funkcionavimą senyvo amžiaus žmonėms, sergantiems osteoartritu, gyvenančiuose bendruomenėje. Kėdžių jogos grupė buvo lyginama su dėmesio kontrolės grupe (sveikatos švietimo programa). Kaip teigia, kėdės jogos grupė gerino depresijos ir pasitenkinimo gyvenimu lygį nei kontrolinė grupė.
Nors rezultatai atrodo daug žadantys, buvo neigiamas aspektas. Tyrime, paskelbtame " Holistinės slaugos praktikoje" (2016 m. Spalio mėn.), Kuriame buvo išnagrinėtas 8 savaičių trukmės kėdės jogos tyrimo pagrįstumas ir tvarumas vyresnio amžiaus su osteoartritu sergantiems žmonėms, nustatyta, kad žmonės, kai jie buvo už grupės ribų nustatytos ribų, toliau neatsidūrė kėdės jogos programos patys juos namuose, net jei pateikiama gidų knyga.
jo išvados rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoartritu, reikalingos grupinės programos, tačiau bet kuriuo atveju negarantuojama, kad nebus farmakologinio gydymo draudimo. Tai taip pat rodo, kad reikalinga instrukcija skatinti namų kėdės jogos programas.
Sit N Fit kėdės joga
"Sit N Fit" kėdės jogos programa skirta vyresnio amžiaus su osteoartritu sergantiems žmonėms, kurie negali atlikti joga ir, kaip jau minėta, tai yra programa, kuri buvo naudojama minėtose studijose.
"Sit N Fit" kėdės jogos programa atliekama naudojant kėdę su ginklais. Programa sukūrė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų komanda ir jogos mokytoja (Kristine Lee), kurią patyrė ir patvirtino Tarptautinis joga aljansas.
"Sit N Fit Chair Yoga" yra keturi komponentai: gyvenimo kvėpavimas (10 minučių), tinkamas kūnas (20 minučių), kareivis (5 minutės) ir proto ir kūno jungtis (10 minučių). Programos privalumai kartu su sumažėjusiu skausmu apima didesnį deguonies kiekį, kraujotaką, lankstumą, pusiausvyrą, stiprumą ir geresnę laikyseną. Galima įsigyti 46 puslapių "Sit N Fit" krikščionišką kėdžių joga knygą Kristine Lee, supakuotą su nuotraukomis žmonėms su programa.
Kiti iliustruotos kėdės jogos priemonės
Galite rasti kėdės jogos grupę savo "Y" ar tam tikrose fitneso klubuose. Taip pat yra keletas lengvai suplanuotų, iliustruotų kėdžių jogos knygų, kurias galite rasti savo mėgstamajame knygyne.
Taip pat pateikiama iliustracinė informacija internete. Štai keletas kėdės jogos išteklių:
- 10 kėdės jogos kelia namų praktikai, Ann Pfizer for
- Jogos pozicijos kėdės jogai - tai ne tik pagyvenę žmonės, Patricija Quinn
- Sėdi ant darbo? Pabandykite 9 "Easy Chair" jogos pozus (Infographic), Klivlendo kliniką
> Šaltiniai:
> McCaffrey R ir kt. Kojinės jogos: galimybių ir tvarumo tyrimas su senyviems senyviems suaugusiems su osteoartritu. Visapusiška slaugos praktika.
> Parkas J ir kt. Kėdės jogos įtaka biopsichosocialiniams pokyčiams angliškai ir ispaniškai kalbančiose bendruomenės gyvenamosiose vyresnio amžiaus su nutukimo oposteroze. Gerontologinio socialinio darbo žurnalas.
> Parkas J ir kt. Pilotinis randomizuotas kontroliuojamas katedros jogos poveikis skausmui ir fizinei funkcijai tarp suaugusių bendruomenės su mažesniu galūnių osteoartritu. Amerikos Geriatrijos draugijos leidinys.
> Parkas J ir kt. "Sit N Fit" kėdės jogos poveikis tarp vyresnio amžiaus žmonių, turinčių osteoartritą, vyresnio amžiaus žmonėms. Visapusiška slaugos praktika.