Daug pasakyta apie fizinio krūvio, reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą , aktyvumą ir vengimą sėdimų spąstų. Tai svarbiausia tarp visų patarimų pacientams, sergantiems osteoartritu. Nors dauguma osteoartrito žmonių supranta, kad jie turi naudotis, per dažnai jie ją apeina.
Pagrindimas Nr pratybas
Ar atrodo lengviau tiesiog padaryti tinkamą dalyką, o ne išvengti teisingo dalyko?
Pratimai tau yra naudingi, todėl tu turi tiesiog naudotis, ar ne? Na, tai jums gali būti ne taip paprasta.
Jūs galite bijoti fizinio krūvio - baiminasi, kad jis padidins jūsų skausmo lygį ir padės jums jaustis blogiau, o ne geriau. Nepaisant to, kad teorija "nėra skausmo, jokios naudos", kas tikėtina, kad kažkas, kuris gyvena su lėtiniu skausmu, sąmoningai padidins savo skausmą? Ar tai tu galvoji?
Galbūt esate pernelyg užsiėmęs ir negalėsite jį išspausti į savo kasdienę veiklą. Kažkam pacientui, sergančiam osteoartritu, gali būti sunku išlaikyti darbo, šeimos ir socialinius įsipareigojimus. Mintis pridėti kažką kito mišinio gali būti didžiulė . Ar tai tavo situacija?
Galbūt jūs nežinote, kur pradėti, ypač jei susidursi su sunkiais fiziniais apribojimais . Galite tikėti, kad jūsų fiziniai apribojimai neleis jums pakankamai išnaudoti naudos - jausmas, kad jei jūs negalėsite daug ką daryti, kodėl viską nerimauti. Ar tai tu tiki?
Tai ne tinginys, kuris jus neleidžia vykdyti. Tai jausmas, kad jūs negalite. Bet jei manote, kad negalite, trūksta pagrindinio taško - kas atsitiks, jei ne?
Kas atsitinka, jei nenaudojate jokių fizinių pratimų?
Yra pasekmių, jei jūs negaunate fizinio krūvio ar nenaudojate reguliariai. Tai yra žmogaus prigimtis manyti, kad galite pasidalinti pasekmėmis - bet jūs negalite.
Štai iš esmės tai, kas atsitiks. Jei negausite mankštos, galite:
- Praraskite judesio ir judesio spektrą .
- Prarasti jungties funkciją .
- Praranda raumenų jėgą ir tampa silpnesnis.
- Turi tendenciją priaugti svorį .
- Padidinkite depresijos riziką.
- Turite mažiau veiksmingą imuninę sistemą.
- Padidinkite diabeto ir širdies ligų riziką.
Kuo mažiau naudojamas bendras, tuo silpnesnis ir stipresnis jis tampa. Tai sukelia dar daugiau skausmo ir sąnario funkcijos netekimo. Net jei jūs neturite daug judesių jungtyje, yra būdų judėti ir ištempti, o tai padės sustiprinti sąnarius. Fizinis terapeutas gali padėti nustatyti teisingą kelią. Bet net ir po to, kai fizinis terapeutas moko jus saugiai ir tinkamai naudotis, jums bus visiškai pasiruošti, kaip dalį savo kasdienio gyvenimo.
Esmė
Jūs neturėtumėte vertinti pratybų kaip pasirinkimo, nei darbo. Pratimai turi būti laikomi būtina liga valdyti.