Tam tikrų rizikos veiksnių keitimas svarbus osteoartrito profilaktikai
Daugiau nei 27 milijonai amerikiečių turi osteoartritą ir kūdikių augimo amžius, skaičius pradeda didėti. Osteoartritas yra viena dažniausių suaugusiųjų negalios priežasčių. Iki 40 metų amžiaus 90% žmonių turi tam tikrą osteoartrito lygį savo svorio sąnariuose (kelio, klubų, kojų, nugaros), tačiau jie gali likti be simptomų (be simptomų) tol, kol jie nėra vyresni.
70 proc. 70 metų ir vyresnio amžiaus žmonių yra osteoartrito rentgeno spindulių .
Akivaizdu, kad osteoartritas yra reikšminga sveikatos būklė. Ar tai galima išvengti? Jei osteoartrito prevencija būtų įmanoma, žmonės greičiausiai atkreiptų dėmesį į tai, ką jie turėjo daryti - ar jie būtų? Galbūt tai nėra taip paprasta, bet sakoma: "nieko gero nėra lengva".
Rekomendacijos dėl osteoartrito profilaktikos
Daug buvo parašyta apie osteoartrito profilaktiką. Tai pakeičia ligos rizikos veiksnius, koreguojant tam tikrus jūsų gyvenimo būdo aspektus.
Yra 6 pagrindinės rekomendacijos osteoartrito profilaktikai. Pagalvokite apie kiekvieną ir paklauskite savęs, ar darai tai, ką turėtumėte daryti.
1 - palaikykite savo idealų kūno svorį
Apskaičiuota, kad vaikščiojant 3 ar 6 kartus viršija žmogaus kūno svorį. Kitaip tariant, esant 10 kg papildomo svorio, kelio jėga padidina 30-60 svarų kiekvienu žingsniu, einant pėsčiomis.
Jėga per klubą yra ne daugiau kaip 3 kartus kūno svorio. Losing svoris sumažina stresą jūsų sąnariuose.
2 - reguliariai sportuoja ir dalyvauja įprastoje fizinėje veikloje
Siekiant optimalios bendros sveikatos, rekomenduojama, kad žmonės atliktų 30 minučių vidutinio sunkumo pratybų bent 5 dienas per savaitę.
Nustatytas faktas, kad reguliarūs fiziniai pratimai turi naudos sveikatai. Atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, gali būti naudinga ir pratimų mažinimas. Geriau atlikti treniruotes, o ne vykdyti pratimus.
3 - Apsaugokite savo sąnarius
Yra keletas bendrų apsaugos principų , kurie, jei laikomasi, padės išsaugoti energiją ir išlaikyti jungties funkciją. Patarimas yra gana paprastas, tačiau jūs privalote turėti omenyje tinkamus judesius ir atpažinti kūno signalus (pvz., Skausmą). Gera laikysena ir tinkama kūno mechanika yra svarbi, nes jūsų sąnarių apsauga yra osteoartrito prevencijos veiksnys.
4 - Venkite pakartotinio streso ant sąnarių
Pasikartojančio streso požymiai apima per daug nepertraukiamo veikimo ar judesio pasikartojimų, nenatūralių ar nepatogių judesių, per didelio įsisavinimo, neteisingos laikysenos ir raumenų nuovargio. Šie simptomai paprastai yra susiję su jūsų profesija. Stenkitės rasti sprendimus savo darbo vietoje ir išvengkite ilgo nuolatinio streso.
5 - klausykitės savo skausmo
Ši rekomendacija atrodo tokia akivaizdi, tačiau žmonės ne visada tai daro. Mokydamiesi skaitymą pamatyti kaip signalą, kad esate pernelyg sunku ir kad laikas pailsėti, reikia sąmoningų pastangų. Balansavimas poilsio ir veiklos yra optimalus sveikų sąnarių.
Tai yra savivaldos dalis, kad išmoktų nepernaudoti savo sąnarių ir išmokti neperlūgti savo ribų. Manau, kad skausmas yra kaip stabdymo ženklas .
6 - Venkite sužalojimo sąnariuose
Ankstesnė bendra žala pripažįstama kaip dažna osteoartrito priežastis. Susilpnėjusiomis sąnaromis dėl netinkamo derinimo dėl sužalojimo, sąnarių kremzlės netenka ir osteoartritas gali pradėti vystytis. Venkite sužalojimo, jei viskas įmanoma - ir jei jūs sužeisite sąnarį , nedelsdami kreipkitės į gydymą.
> Šaltiniai:
> Osteoartritas: kokios priežastys? Artrito fondas.
Hip ir kelio osteoartrito prevencijos ir valdymo strategijos. Geriausia praktika ir tyrimai - klinikinė reumatologija. Vasaris 2007.
> Osteoartrito prevencijos strategijos. Tarptautinis žurnalas apie audinių reakcijas. Dieppe. P. et al. 1993 m.