Ar atliekate visus šiuos dalykus, kad padėtų valdyti osteoartrito skausmą?
Ar galima veiksmingai valdyti osteoartrito skausmą, kad jis nebūtų labai sutrikęs normalios kasdieninės veiklos? Ar žmogus, turintis lėtinį osteoartrito skausmą, gali kontroliuoti savo simptomus ir vis tiek gyventi produktyvų ir laimingą gyvenimą? Šie patarimai yra geriausia galimybė sėkmingai valdyti osteoartrito skausmą:
1 - atpažinti ankstyvus osteoartrito simptomus
Svarbu atpažinti ir atkreipti dėmesį į visus naujus jūsų patirtus simptomus .
Kalbant apie sąnarių skausmą , kuris paprastai yra pirmasis požymis, kurį patiria osteoartrito pacientai, kreipkitės į gydytoją, jei jis išlieka ilgiau nei dvi savaites.
- Ankstyvo osteoartrito simptomai. Skausmas viename junginyje
- Osteoartrito požymiai ir simptomai
- Osteoartrito rizikos veiksniai
2 - pasitarkite su gydytoju, kuriuo pasitikite
Pirmoji konsultacija turi būti su jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris atliks pradinį simptomų įvertinimą. Diagnozuotas procesas yra geriausias procesas su gydytoju, kurio nuomonę vertina, kuriai esate pasitikėjęs ir gerbiamas, ir kas leidžia jums jaustis patogiai.
- Osteoartrito diagnozė
- Kaip pasirinkti tinkamą gydytoją tau
- Jūsų pirmasis apsilankymas reumatologui
3 - Būkite patenkinti savo gydymo planu
Pasikonsultavę su savo gydytoju ir grįžtant prie diagnostikos tyrimų, gydytojas rekomenduos gydymo kursą. Kad turėtumėte geriausias galimybes valdyti savo skausmą, turite atitikti gydymo planą .
Imkitės vaistų pagal instrukciją ir laikykitės visų savo gydytojo patarimų. Jūs taip pat galite laikyti dienoraščio, kuris padės jums nepamiršti, kad pasiliksite važiuojant savo gydymo režimu ir atliksite pastabas, kai jaučiatės blogiau ar geriau.
- Osteoartrito gydymas
- Osteoartrito vaistai - kokios yra mano pasirinktys?
- Natūralūs protezai osteoartritui
4 - Pratimai padėti sumažinti skausmą
Pratimai yra svarbūs osteoartrito pacientams . Švelnus pratimas padeda išlaikyti sąnarius judrios ir tinkamai veikiančios. Reguliarus pratimas šalina raumenų atrofiją ir gali sumažinti sąnarių skausmą . Vaikščiojimas, tai chi , jogas, vandens treniruotės ir važiavimas dviračiu gali būti geros formos mankštos žmonėms, sergantiems artritu. Jei jums reikalingos fizinės pratybos, pasikonsultuokite su fizioterapeutu ar kvalifikuotu asmeniniu treneriu. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
- Pratimai: Esminis artrito gydymas
- Kaip naudotis, kai turite artritą
- Daugiau apie osteoartritą ir fizinį pratimą
5 - gerai valgykite ir išlaikykite idealų svorį
Antsvoris, net ir vidutiniškai, daro įtaką svorio nejudančioms sąnaroms ir gali padidinti osteoartrito skausmą. Kai vaikščiojate, klubai, keliai ir kulkšnys tris ar penkis kartus viršija jūsų bendrą svorį. Už kiekvieną svarą, kurį turite antsvorio, prie kiekvieno kelio, kai vaikščiojate, pridedamas trijų ar penkių svarų papildomas spaudimas. Priešingai, 10 svarų svorio netekimas sukelia 30-50 svarų papildomo streso, kurį galima atleisti nuo sąnarių.
- Papildomi svarai padidina artrito skausmą
- Maisto produktai su antioksidantais gali atleisti nuo kelio osteoartrito
- Daugiau apie osteoartritą ir dietą
6 - Apsaugokite savo sąnarius, kad sumažintumėte skausmą
Apsauga nuo sąnario gali sumažinti artritinių sąnarių stresą ir sumažinti skausmą. Yra keletas bendrų apsaugos principų, kurie, jei laikomasi, padeda taupyti energiją ir išlaikyti sąveikos funkciją . Patarimas yra gana paprastas, bet jūs privalote nepamiršti tinkamų judesių ir pripažinti kūno signalus.
- Bendros apsaugos patarimai žmonėms, sergantiems artritu
- Teisinga kūno mechanika svarbi sergantiems artritu
7 - pabandykite atsipalaiduoti ir atsikratyti skausmo
Visi skiriasi nuo lėtinio skausmo. Yra individualus atsakas į gyvenimą ir susidorojimą su lėtiniu skausmu - visą gyvenimą trunkančią būklę, kuri nesibaigia.
Svarbu suprasti, kad, nepaisant to, lėtinis skausmas neturi vartoti kiekvieno jūsų gyvenimo momento. Tačiau, radę laiką atsipalaidavimui, jūs nusprendžiate atsipalaiduoti savo protą ir kūną. Rasti būdus, kaip atsikratyti skausmo, jūs iš esmės valdo savo skausmą.
8 - Paramos vertė yra nereikšminga
Svarbu apsupti save žmonėmis, kurie supranta sunkumus, dėl kurių gyvena lėtinis skausmas. Palaikomoji šeima ir draugai gali tai padaryti daug, tik klausydami, kai jums reikia ausies, padėti, kai jums reikia pagalbos, atsipalaiduoti su savimi, blaškyti jus ir, svarbiausia, suprasti. Tiesiog dalinat pokalbį ar žiūrėdami filmą kartu gali padėti sumažinti skausmą.
- Humoras gijimui
- Šeima ir draugai: ar jie supranta jūsų artritą?
- Problemų sprendimas: paskelbkite savo nepriklausomybę
9 - Neužmirškite apdovanoti save
Valdant osteoartrito skausmą reikia šiek tiek aukoti ir pakeisti gyvenimo būdą. Jei turite vartoti artrito vaistus, jums gali prireikti atsisakyti kartais mėgstamo alaus. Jei bandysite išlaikyti idealų svorį, jums gali prireikti praleisti valgio metu desertą. Jei jūs nustatėte realius tikslus, susijusius su pratimu, galiausiai turėtumėte pamatyti teigiamus rezultatus. Kaip svarbu, nepamirškite kasdien elgtis su savimi ir daryti kažką, kas paskatins jūsų nuotaiką. Nesvarbu, ar praleidžia dieną SPA centre, pradedant naują šukuoseną, nusipirkti naują porą patogių batų, ar visus tris - nuspręsite.
10 - persvarstykite savo pažangą ir atlikite pataisymus
Laikydamiesi gydymo plano tam tikrą laiką, turėtumėte iš naujo įvertinti, ką darėte, kad galėtumėte valdyti skausmą. Padaryk sąrašą:
- Ar sekate gydytojo nurodymus?
- Ar esate patenkintas dėl vaistų vartojimo, kaip nurodyta?
- Ar reguliariai sportui?
- Ar laikotės apsaugos priemonių?
- Ar išlaikėte savo idealų svorį?
- Ar radote laiko atsipalaiduoti?
Sąžiningai įvertink tai, ką tu darai, ką galėtum padaryti geriau, kas dirbo ir kas neveikė dėl skausmo valdymo. Pasirašykite susitikimą su savo gydytoju ir aptarkite, ar jaučiatės, kad jūsų skausmo valdymas yra patenkinamas. Gali būti laiko išbandyti kažką naujo ar prisitaikyti prie to, ką darai. Niekada nebandykite bandyti pagerinti savo situacijos.