Aching jungtys naudos iš mažo poveikio treniruotės
Mažas poveikis yra optimalus žmonėms, sergantiems osteoartritu . Iš esmės, mažo smūgio pratimai reiškia pratimų rūšis (pvz., Plaukiojimą, vaikščiojimą ir važiavimą dviračiu), kurie yra mažiau stresingi svorio sąnarių, ypač stuburo, klubų, kojų, kelio ir kulkšnių. Tačiau važiavimas ir bėgimas yra didelės įtakos treniruotės pavyzdžiai.
Pasinaudokite dviračiu
Dviračiai yra puikus pratimas žmonėms, sergantiems osteoartritu.
Reguliarus dviračio tvarkymas neleidžia jūsų keliams judėti per savo judesių ribas ir tuo pat metu stiprina raumenis, kurie palaiko jūsų kelius. Tikslinga tęsti dviračių treniruotes tol, kol galėsite. Tačiau jei jūsų keliuose ar klubuose turite daug sąnarių pažeidimų, jūsų galimybė važiuoti dviračiu gali tapti vis mažiau.
2010 m. Vasario mėn. Neįgaliųjų ir reabilitacijos tyrime buvo vertinamas ciklas trijose grupėse: kelio osteoartrito pacientai, pacientai, kuriems buvo pakeista kelio sąveika , ir pacientai, kuriems buvo meniska ar raumenų sužalojimas. Rezultatai parodė, kad kaip vyresnis pacientas, gebėjimas tęsti dviračių treniruotes kasmet sumažėja 5%. Galimybė tęsti dviračiu vyrų yra 1,98 karto didesnė nei moterų. Tikimybė patirti skausmą, važiuojant dviračiu, padidėja 8%, kai kiekvieno vieneto kūno masės indekso padidėjimas. Šis tyrimas parodė padidėjusį skausmą važiuojant dviračiu iki kūno masės indekso, o ne paciento diagnozę.
Dar vienas įdomus tyrimas, paskelbtas " Gerontologijos leidinyje", palygino didelio intensyvumo ciklą su mažo intensyvumo ciklo metu kelio osteoartrito pacientams. Tyrėjai padarė išvadą, kad mažo intensyvumo važiavimas dviračiu yra toks pat veiksmingas kaip ir intensyvus važiavimas dviračiu, siekiant pagerinti paciento funkciją, vaikščiojimą, aerobinį pajėgumą, taip pat sumažinti skausmą.
Tai sakiau, o ne atsisakydami važiuoti dviračiu, kai tampa vis sudėtingesnė, stenkitės prisitaikyti prie jūsų poreikių. Jei važiuojant dviračiu lauke yra problema dėl netolygios žemės, stačių kalvų ir kitų iššūkių, susijusių su puikiu lauke, dviračius nuvežkite patalpose.
Dviračiams lauke įsitikinkite, kad turite dviračiu, kuris jaustųsi patogus. Kai kurie pataria keletą pavarų. Taip pat yra dviračiai, kurie rekomenduoja "Granny" įrankius (mažą grandininę ratą su trikampiu švaistikliu). Granny įrankiai leidžia suktis su dideliu apsisukimų skaičiumi per minutę. Granny pavara yra taip vadinama, nes teoriškai net tokia baidarė gali pakilti kalvose.
Jei jūsų fiziniai apribojimai (skausmingi sąnariai, sąnarių deformacija, pusiausvyros sutrikimai) reikalauja, kad dviratis būtų uždaras, apsvarstykite vertikalioje padėtyje esantį dviračiu arba stovintį dviračiu .
Stacionarus bare "Verslas" stovi bare
Stacionarus dviratis yra dviratis, naudojamas pratyboms, o ne transportuoti. Jame yra rankenos, pedalai ir tipinė dviračio sėdynė, tačiau pastatyta ant stovinčios platformos. Jei toks dviratis turi ratus, jie yra pakeliami nuo žemės. Dizainas labai akivaizdžiai atspindi lauko dviračius.
Kai kuriuose stovinčiuose dviračiuose yra ergometras, skirtas matuoti darbą, kurį atlikote važiuodami pedalu.
Lankantis stacionarus dviratis aprūpintas didesniu kėdės tipo sėdynes. Žmogus, važiuojantis linguočiu dviračiu, sėdi atgal ir laikosi savo stuburo. Dviračio pedalai paprastai yra išdėstyti priekyje, o rankiniai rankenėlės yra tokioje padėtyje, kad reikia mažiau pasiekti. Tai patogesnė patirtis. tačiau kai kurie ekspertai klausia, ar sportuojant ant stovinčio stacionaraus dviračio tiek daug naudos, kaip vaikščioti stačiu dviračiu. Tačiau žmonėms, sergantiems osteoartritu, stovintis stacionarus dviratis gali reikšti skirtumą tarp fizinio krūvio ir neveikimo.
Bottom Line
Prieš pradėdami aktyviai vaikščioti dviračiu ar naudotis bet kokia forma, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Kai jis jums duos patvirtinimą, apsvarstykite savo skirtingas dviračių parinktis. Tikslas yra važiuoti dviračiu - jūs patiks ir mėgausitės veikla, kad galėtumėte pasinaudoti daugeliu privalumų. Atidžiai pasirinkite savo įrangą. Ir nepamirškite: vaikščiodami vaikščiodami.
Šaltiniai:
Viskas apie osteoartritą. Nancy E. Lane MD ir Daniel J. Wallace MD. 2002 Oxford University Press.
Aukšto intensyvumo ir nedidelio intensyvumo ciklo ergometrijos poveikis vyresnio amžiaus su kelio osteoartritu. Mangione KK ir kt. 1999 m. Balandis. Medicinos mokslų ir biologijos mokslų serijos Gerontologijos žurnalai.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Svarbios dviračių vartojimo prognozės trijose grupėse kelio pacientams. Neįgaliųjų reabilitacija. Breujem SJ et al. 2011 m. Vasario 10 d.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritas ir nusileidimas į Granny Gears. IsolateCyclist. 2011 m. Sausio 7 d.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/