Ar kenčia nuo trumpalaikių atminties problemų, sunkumų, susijusių su žodžiais, ir (arba) neegzistuojančio dėmesio skirtumo? Tai labai gerai gali būti pažinimo disfunkcijos, susijusios su išsėtinė sklerozė (MS), požymiai.
Čia yra keletas protingų ir paprastų patarimų, kaip jūs galite susidoroti su savo kognityvinėmis problemomis ir tuo pačiu sumažinti tam tikrą stresą.
Tame jūsų aplinka
Mes taip pripratėjame prie triukšmo, netvarkos, statinio ir chaoso mūsų gyvenime, kad daugelis iš mūsų mano, kad yra tai, kaip yra pasaulis.
Na, gera žinia yra tai, kad jūs kontroliuojate bent jau kai kurias jūsų artimiausio apylinkių vietas. Išbandykite toliau pateiktą informaciją ir pažiūrėkite, kas yra mintis ramioje vietoje:
- Išjunkite muziką ir televizorių. Iš tikrųjų, atlikite "garso inventorizaciją" įvairiose jūsų namuose: ar lubų ventiliatorius squeaking? Ar jūsų spausdintuve yra kokia nors prasme? Ar jūsų kompiuterio diskas sukasi? Ar jūsų vaikas turi tokį garsą, kad galėtumėte girdėti jį virtuvėje? Pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad šiek tiek ramus jūsų gyvenime .
- Reguliuokite apšvietimą. Padarykite tai minkšta ir patraukli, kai galėsite. Padarykite ryškią ir sutelktą dėmesį, kai reikia atlikti užduotis ar skaityti. Galite pastebėti, kad priekiniai žibintai gali būti labai įtempti ir atitraukti.
- Pašalinkite netvarką. Jūsų akyse reikia pailsėti, kai žiūri į dalykus, ypač jei viskas, ko jūs žiūrite į šalikus, į jūsų dėmesį - žurnalai, kuriuos reikia perskaityti ar perdirbti, padauginti lakai, kitiems žmonėms reikalingi daiktai, kuriuos reikia pašalinti. Pabandykite "netvarkos karantine", kur jūs viską dėžėje laikote, kol išsiaiškinsite, ką jūs iš tikrųjų norėtumėte ar reikia jūsų erdvėje. Jūs tikriausiai būsite nustebinti, kiek iš tikrųjų iš karto mažai iš dėžutės.
Tame tavo tauta
Tai gali būti šiek tiek sunkiau atlikti, tačiau tai taip pat svarbu.
- Tik leiskite vienam asmeniui kalbėti vienu metu. Tiems, kurie aplink jus, turi būti aišku, kad jei jie nori būti išklausyti, jie turi laukti savo eilės.
- Apibendrinkite pokalbį. Tai reiškia, kad turite pokalbį, turite tik pokalbį. Visi turi išmesti savo "iPhone", laikraščius, "tacos", "nykštukų" failus - visa tai ir tiesiog pasikalbėti vieni su kitais. Iš pradžių tai gali jaustis keistai, todėl mes pripratę, kad mes "pasisakome", kai mes kalbame. Tačiau tai pad ÷ s abiem šalims atlikti daug išsamesnį pokalbį, taip pat padės valstyb ÷ ms nar ÷ ms sekti informaciją ir rasti tinkamus žodžius.
- Registruokitės su kitais. Paklauskite žmonių, ar jie supranta, ką sakote. Paklauskite, kad jie pakartotų save, jei nesate sekę pokalbio. Patvirtinkite svarbias datas, kryptis, viską, kas turi būti tiksli. Stenkitės neleisti jums jaudinti. Galų gale žmonės dažniausiai mėgsta išgirsti jų žodžius, pakartotinai grįžusius prie jų, arba paprašyti pakartoti save, jei tai daroma įdomiai, nuoširdžiai.
Tame savo smegenis
Jūs turite bendradarbiauti su savo smegenimis, jei norite atlikti kažką. Kaip nusivylė, nes kartais gali atsirasti pamiršti paskyrimai, prarasti žodžiai ar klajoti dėmesio spinduliai, šiam nusivylimui nukreipti į vidų yra tikras būdas dar blogiau. Būkite malonūs savo smegenims ir būsite apdovanoti.
- Negalima dirbti daugiafunkciniu būdu. Dabar idėja apriboti tai, ką jūs darote, yra tik vienas dalykas, dabar daugelis vadina "dėmesingumu", patirtimi esant tuo metu, kai esate, ir tai yra geras dalykas. Tiesą sakant, tikėtina, kad tuo atveju, jei atliksite vieną dalyką ir susitelksite tik į tą dalyką, tai padarysite geriau ir efektyviau.
- Tvarkykite dalykus savo keliu. Jei jums prasminga laikyti skalbinių ploviklį po virtuvės kriaukle arba papildomomis rutulinėmis dėžėmis, visais būdais tai padaryti - įsitikinkite savo sistema ir laikykite ją. Tai sakant, gera idėja supilti (arba uždaryti) visas papildomas medžiagas, kurias valgote vertingoje erdvėje savo stalčiuose, spintelėse ir spintelėse.
- Pasikalbėkite su savo smegenimis. Galite kalbėti garsiai ar sau, bet galvoti apie savo smegenis, kaip vaikas, kuris nori ištrūkti ir žaisti su atsitiktiniais objektais keliu į paskirties vietą. Jūs turite švelniai, bet tvirtai priminti savo smegenims uždavinius. Būkite vaizduotę, kaip ir tu su mažyliu - giedokite truputį dainą apie tris sudedamąsias dalis, kurias reikia išeiti iš šaldytuvo, arba įsivaizduoti, kad kas nors pakartoja "automobilio raktus" su juokingais akcentais, kai ieškote jų. Pažadinkite save, kad atliktumėte savo užduotį. Kiek tai bekainuotų.
Žodis iš
Gyvenimas su MS yra daug kasdienis iššūkis, ir šis iššūkis gali būti dar sunkesnis, kai kognityvinės problemos yra išmestos į mišinį.
Tai sakant, būk malonus sau ir stenkitės kuo geriau valdyti savo kasdienį darbą ir namų užduotis.
> Šaltinis:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M ir kt. Kognityvinis sutrikimas, kaip pasireiškiančio pasklidųjų smegenų anomalijų rodiklis ankstyvaisiais remituojančiomis remituojančiomis išsėtine skleroze. J Neurol Neurologų psichiatrija . 2005; 76 (4): 519-26.