Jei turite kaklo skausmą, galite dirbti su fizioterapeutu, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte kaklo judesio spektrą. Jūsų fizioterapeutas gali parodyti, kaip sureguliuoti savo laikyseną, kad jūsų kaklas būtų optimalioje padėtyje, ir gali būti paskirti švelnūs ruožai, siekiant pagerinti judumą ir sumažinti raumenų skausmą.
Labai sunki ir kieta kaklelis dažnai patiria žmonių pirmąjį dalyką ryte ir ilgos darbo dienos pabaigoje.
Švelnus tempimo pratimai gali padėti sušvelninti skausmus, susijusius su kaklo srities storais raumenimis. Šie ruožai turėtų būti atliekami prasidėjus ir pertraukas darbe. Žemiau pateiktos pratybos naudoja savigyną, kad būtų galima gauti efektyvesnį ruožą. Judėjimas turėtų būti sustabdytas, kai jaučiamas švelnus ruožas . Jei pasireiškia bet koks pojūtis, pvz., Rankos dilgčiojimas, tirpimas ar skausmas, pratimas turi būti nutrauktas.
Prieš pradėdami bet kokią kaklo tempimo pratimą, būtinai užsiregistruokite savo gydytojui arba fizioterapeutui.
Kaklo pratęsimas
- Lėtai traukite galvą atgal ir užsispyrę smaką. Tai tavo galvą tiesiai virš pečių
- Lėtai pakreipkite galvą atgal, pažvelgdami į lubas
- Švelniai pasukite galvą atgal ir atgal apie 3 ar 4 kartus. Tavo galva turėtų apsisukti tik apie vieną centimetrą. Tai padeda pakelti kaklą iki pabaigos
- Sustokite, kai raumenys jaučiamas jūsų kaklo priekinėje dalyje
- Laikykis dešimties
- Pakartokite 5 kartus
- Lėtai pakelkite savo smakrą ir pažiūrėkite žemyn į savo pirštus
- Vieną ranką uždėkite ant galvos ir švelniai prisidedate prie šio judesio
- Sustokite, kai raumenys jaučiamas raumenyse kaklo gale
- Laikykis dešimties
- Pakartokite 5 kartus
Kaklo sukimas
- Lėtai pasukite galvą ir pažvelk per kairįjį pečių
- Padėkite vieną ranka ant savo dešiniojo čekio ir švelniai prisidedate prie šio judesio
- Sustokite, kai raumenys jaučiamas raumenyse dešinėje kaklo pusėje
- Laikykis dešimties
- Pakartokite pirmiau nurodytus veiksmus priešinga kryptimi
- Pakartokite 5 kartus
Šoninis Flexion
- Lėtai nukreipkite kairę ausį iki kairiojo peties
- Užmaukite vieną ranką į dešinę ausį ir švelniai prisidedate prie šio judesio
- Sustokite, kai raumenys jaučiamas raumenyse dešinėje kaklo pusėje
- Laikykis dešimties
- Pakartokite 5 kartus
- Pakartokite pirmiau nurodytus veiksmus priešinga kryptimi
Kiekvieną dieną, atsižvelgiant į laiką, kad ištiestų kaklą, jūsų raumenys gali judėti laisvai ir gali užkirsti kelią skausmui ar judėjimo praradimui kakle. Prisijunkite prie savo fizinio terapeuto ir sužinokite, kokie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai.
Redagavo Brett Sears, PT.