1 -
3 pratimai, kurie gali duoti jums izo (arba dirgina jūsų sėdmeninį nervą)Jūsų išialgija (kuri iš tiesų yra "visiškas" frazė, vartojama daugeliui žmonių, norint apibūdinti skausmą ir (arba) elektrinius simptomus, kurie nusileidžia vienoje kojoje) gali būti sukeltas vieno ar kelių dalykų, tarp jų - išvaržos disko, storos piriformio raumens, nugarkaulio stenozė ar netgi nelyginis smegenų jungtis. Galima turėti daugiau nei vieną iš šių sąlygų tuo pačiu metu.
Treniruotės terapija dažnai naudojama norint sumažinti simptomus, tuo pačiu didinant fizinį krūvį ir užkirsti kelią raudonoms vėliavoms, tokioms kaip nerviniai simptomai, įskaitant žemo galo, žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės praradimą, šis metodas gali padėti atkurti gyvenimo kokybę.
Tiesiog tas pats, gera mintis žinoti, kurios pratybos gali dirginti jūsų sėdmeninį nervą, ir šis skaidrių demonstravimas suteiks jums keletą pagrindų.
Pratimai ir išeminė sindromas - pagrindai
Tačiau, prieš pradėdami sužinoti apie šiuos pratybų kaltininkus, čia pateikiama keletas pagrindinių duomenų apie pratimus ir išialgiją:
- Pratimų forma yra raktas. Daugelis sužeidimų ar sėdmenų nervų sudirginimas atsiranda dėl to, kad žmonės leido savo formą paslysti.
- Kartkartės įdarbinimas ir raumenų stabilizavimas laikui bėgant suteikia pagrindą labiausiai, jei ne visiems, pratimams, kurie paprastai rekomenduojami juosmens radikulopatijai (daugumos žmonių problema vadinama ascitika).
- Kitas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad pratimai, rekomenduojami išeminės simptomų valdymui, gali lengvai paversti kontraindikuotą fizinį krūvį, ty neleidžia daryti. Taip yra dėl to, kad jie gali pabloginti jūsų būklę arba sukelti simptomus. Ašarinis pratybas tampa kontraindikuotine pratybe, kai pradedate prarasti savo formą arba dirbate su išjungtais abaisiais. Kai jūsų šerdis pradeda blauzti, laikas nutraukti pratimą. Ne tik jūs negalėsite gauti papildomos naudos, jei atliksite išialgijos pratybas blogai, tačiau gali būti, kad jūs iš tikrųjų gali pakenkti save, pavyzdžiui, sudirginant sėdmeninį nervą.
Šaltiniai:
Albert HB1, Manniche C. Sistemiškai aktyvios konservatyvios gydymo veiksmingumas pacientams, kuriems yra sunkioji išeminė sindromas: vienkryštis, atsitiktinių imčių, kliniškai kontroliuojamas tyrimas. Spine (Phila Pa 1976). 2012 m. Balandžio 1 d., 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW. Pratimai terapijai gydyti nespecifinį nugaros skausmą. Cochrane Database Syst Rev. 2005, 20.07.2005; (3): CD000335. ">
2 -
"Hamstring" tempimasGramatinės stuburo tempimas gali dirginti jūsų sindralinį nervą
Pasikartojantys stuburo kojos raumenys ir (arba) kaklo skilveliai, kurie yra labai intensyvūs, gali sukelti netyčinę sindrių nervo ištempimo pasekmę. (Ir, žinoma, tai gali jį sudirginti.)
Ašies nervas keliauja iš juostos stuburo per dubens ir žemyn apatinę galą. Šlaunies nugaroje sėdmenų nervas gana tęsiasi pagal hamstringo raumenis. Taigi, kai jūs išsišakojote kojos pirštais, jūs rizikuojate išplėsti savo sėdmeninį nervą, ir to nerekomenduojama. Jei jaučiate, kad jūsų kojos susitraukimai yra griežti, apsvarstykite klausimą savo fizioterapeute dėl švelnios, pritaikytos programos, kuri padės sušvelninti raumenų įtampą, netrukdydama nervo.
Susiję: 3 būdai, kaip sustiprinti jūsų šlaunų vietas sveikai apatinei nugaros daliai
3 -
Bent Over RowViršutinė eilutė nėra saugi vieta, kad išvengtumėte ligos sukėlėjų
Išlenktas virš eilės yra viso kūno integravimo pratybos, kurios taip pat skirtos jūsų rankoms ir atgal. Su šia problema yra tai, kad viskas yra pernelyg lengva atlikti treniruotę su bloga forma, ty apvalinant nugarą, kai pasiimkite juostą ar svorius. Tai padidins jūsų disko išvaržos riziką, kuri greičiausiai gali sukelti išialgijos simptomus. Be to, tam tikroje pratyboje jūsų kumščio nugarai yra ruožas, kuris tuo pačiu metu galbūt gali ištiesti jūsų sėdmeninį nervą.
Susiję: Kas yra Piriformis sindromas?
4 -
Dviguba kojelėKėlimas abiejų kojų tuo pačiu metu gali sukelti asinstija
Core yra karalius šalikų skausmui malšinti arenoje. Tai lengva perversti iššūkį jūsų ab ir nugaros raumenims. Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kuriais žmonės dirgina nugarą (tai gali sukelti ir sindrių nervo dirginimą), yra dvigubos kojos pakėlimas, kai jie yra tik pakankamai stiprūs, kad būtų galima pakelti vieną koją.
Tai receptas nugaros skausmui.
Prieš atlikdami dvigubą kojos pakėlimą, paklauskite savęs, ar galiu pakelti kojas, taip pat nejudindamas dubens ar bagažo? Jei atsakymas yra ne, tikėtina, kad jūsų abs nėra pakankamai stiprus, kad galėtumėte išlaikyti kojų svorį. Šiuo atveju apkrova greičiausiai taps jūsų žemutine nugarėlė, sukeldama pavojų diskų išvaržymui. Herniuoti diskas gali sukelti skausmą kojoje (tai yra būklė, kurią dažnai vadina nematodo žmonių išialgija). Dvigubo kojos pakėlimai, kai jūsų branduolys nėra pakankamai stiprus, gali dirginti nugarą ir galbūt ir jūsų sėdmeninį nervą kitais būdais.