Patarimai, kaip kepti cholesterolio kiekį mažinančią dietą

Kai atvyksite šiltesnėmis metų temperatūromis, taip pat laukiame šventėse, kurios paprastai apima kelionių planavimą, baseino valymą ir, žinoma, grilio paleidimą. Grilis yra mėgstamiausia pramoga daugeliui pavasario ir vasaros mėnesių. Tačiau, jei vartojate cholesterolio kiekį mažinančią dietą, galite šiek tiek apsisaugoti maisto produktuose, kuriuos galite gaminti ant grotelių.

Geros naujienos yra tai, kad kepimas nėra skirtas tik riebioms, kaloringoms mėsoms. Su šiais sveikais patarimais ir receptais galite stebėti skanų grilio skonį, žiūrėdami savo cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Grill Leaner Meats

Dažniausias netinkamas supratimas apie kepimą yra tai, kad tinkleliui gali būti tik tam tikra mėsa, tokia kaip kiauliena ir jautiena. Kitas mėsos rūšis, įskaitant viščiuką ir kalakutiją, taip pat yra tinkami jūsų groteles. Šie baltymai yra mažesni sočiųjų riebalų rūgštingumo lygyje, nei jų riebiamieji, tačiau gali būti vienodai paruošti ant grotelių.

Pridėti vaisių ir daržovių

Mėsa yra ne vienintelis grilis, vertas maisto, kuris gali papildyti cholesterolio kiekį mažinančią dietą. Vaisiai ir daržovės taip pat gali būti išmesti ant grotelių su stebėtinai puikiais rezultatais. Šie maisto produktai ne tik padeda jūsų dietai sudaryti vitaminus ir maistines medžiagas, bet ir yra cholesterolio turinčių ingredientų, tokių kaip pluoštas ir fitosteroliai, kurie gali kontroliuoti jūsų MTL cholesterolio kiekį.

Be to, vaisių ir daržovių yra mažai kalorijų. Taigi, ar juos įdėjote į kevalą, padėkite juos aliuminio folija ar tiesiog leiskite jiems nustatyti tiesiai ant grotelių, šie naudingi patarimai suteiks jums nieko, bet patenkins rezultatus.

Eik meatless

Jei norite gaminti visiškai vegetarišką valgį, mėsos produktus, tokius kaip tofu ir sojos pupelės, taip pat galima kepti ant gražių rezultatų.

Nors šie maisto produktai neveikia kaip kitos mėsos ant grotelių, jie gali būti virti, suteikiant mažai riebalų ir užpildymo miltus, kurie nepadarys didelio poveikio jūsų lipidams .

Pabandykite "Grill Fish"

Žuvis yra dar vienas griliuojamas maistas, kuris gali pagaminti gana pikantišką ir širdį sveiką patiekalą. Paprastai žuvys nėra didelės sočiųjų riebalų . Tačiau kai kurios žuvys, tokios kaip ančiuviai, tunai ir lašišos, yra daug nesočiųjų riebalų, vadinamų omega-3 riebalų rūgštimis, kurios gali padėti išlaikyti trigliceridų kiekį sveikoje. Ar jums reikia tam tikrų idėjų apie tai, kaip groti mėgstamą žuvį?

Apie žodį apie padažas ir rubas

Daug kartų, prieskoniai ir padažai taip pat pridedami prieš valgant ar ruošiant. Nors tai gali labai pagerinti maisto produktų skonį, kurį galite kepti, jie taip pat gali pridėti nepageidaujamų kalorijų. Ruošdami rutulius ir padažus, kuriuos naudosite ant jūsų keptuvių patiekalų, atkreipkite dėmesį į riebalus, angliavandenius ir druskos kiekį, nes kai kurie iš šių papildymų gali padidinti nepageidaujamas kalorijas jūsų dietoje. Jei naudojate komerciškai paruoštą padažą arba patrinkite, patikrinkite maistinių medžiagų etiketes mitybiniam turiniui. Taip pat galite išbandyti šiuos naudingus patarimus, kaip pridėti daug skonio, nesukeliant didžiulės įtakos širdies sveikai mitybai: