Nors gali atrodyti, kad jūsų migrena yra pernelyg didelis jūsų gyvenimas, yra būdų, kaip tapti aktyvesniu jūsų migrenos priežiūrą, kad galėtumėte jausti galingą ir ne taip pažeidžiamą nuo šių silpnų, skausmingų išpuolių.
Šios penkios strategijos padės jums optimizuoti migrenos priežiūrą (vadovaujant gydytojui):
- Įtraukimas į sveiką įprotį
- Matydamas pirminės globos gydytoją
- Laikyti Migrena Dienoraštis
- Jūsų ūminis migreninis vaistas tinkamai vartojamas
- Jūsų prevencinių migreninių vaistų vartojimas (jei yra nustatytas)
Viena strategija: sveikos įpročiai
Svarbu suprasti, kad tuo metu, kai sukelia vengimą ir (arba) susidorojimą, yra esminis migrenos valdymo komponentas, tai gali būti ne pirmas dalykas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį, kai pradėsite sugrąžinti migrenos sveikatos kontrolę.
Vietoj to, pradėkite nuo pagrindų. Gaukite save kasdienybe, kuri skatina fizinę ir psichinę sveikatą. Tai įtraukia:
- valgyti sveiką maistą, turtingą vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų
- pasirenkant valgio laikus, kurie yra derinami iš dienos į dieną ir nėra pernelyg išdėstyti, kad jums kyla skausmingas badas
- esant hidratuotam, apsvarstykite skonio vandenį, šarminį vandenį arba citrina įmesdami į vandenį, kad padidintumėte jo skonį ir apeliaciją.
- reguliariai miego rutina - kiekvieną naktį tuo pačiu metu miegokite ir kiekvieną rytą (net savaitgaliais) atsibunda.
- įsitraukia į reguliarius poilsio renginius (pvz., jogą, protingą meditaciją, skaitymą, muzikos klausymą)
- treniruojantis bent 150 minučių per savaitę (tai gerai, kad pertrauka į seansus, pavyzdžiui, 30 minučių 5 dienas per savaitę) vidutinio intensyvumo pratimus (pavyzdžiui, bėgiojimas, vaikščioti greitai, pobūvių šokiai, dviviečiai tenisai)
2 strategija: pamatai savo pirminės globos gydytoją
Svarbu, kad be galvos skausmo specialisto ar neurologo (jei turite), pamatytumėte savo pirminės sveikatos priežiūros specialisto gydytoją. Tokiu būdu gali būti sprendžiamos bet kokios pagrindinės medicinos sąlygos - galite nustebinti, kaip kiti jūsų sveikatos aspektai veikia migrenos sutrikimą.
Pavyzdžiui, aptarkite bet kokius miego sutrikimus su savo gydytoju. Kruvimas, ryto galvos skausmas, raumenų skausmas, sunku nusileisti ar miegoti gali reikšti miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja, neramių kojų sindromas, depresija ar nerimas.
Taip pat svarbu aptarti bet kokius fizinius pokyčius ar nuotaikos simptomus gydytojui, net jei nesate tikri, kad jie yra tinkami. Pavyzdžiui, svorio netekimas, veiklos praradimas ir (arba) jausmas kaltumas ar beviltiška daugeliu atvejų gali būti depresijos simptomai ir požymiai. Tyrimai rodo, kad depresijos gydymas gali padėti migrenai (ir atvirkščiai).
Kiti svarbūs klausimai, su kuriais susiduria jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, yra šie:
- vartojamų vaistų sąrašą, įskaitant be recepto papildus, vitaminus ar vaistažoles
- alkoholio ir kofeino vartojimas
- kiti skausmo šaltiniai jūsų kūne (pvz., "mano kaklo skausmai" arba "skausmas visur"), tai gali reikšti antrą skausmo procesą, pasireiškiantį kartu su migrena, pvz., fibromialgija ar miofoscialiniu sukeltu punktu
Trijų strategijų kūrimas: tai viskas žemyn
Nors migrenos dienoraščio palaikymo idėja gali pasirodyti šiek tiek nuobodu (ar net senosios mokyklos), galite nustebinti, kaip tai naudinga.
Dienoraščiai gali būti ypač naudingi padėti gydytojams patvirtinti jūsų migrenos diagnozę. Nepamirškite, kad visada įmanoma, kad iš tikrųjų turite kitokio tipo galvos skausmą ar migrenos sutrikimą, nei tai, apie ką galvojote, ar tai, ką diagnozavo anksčiau jūsų gydytojas. Jūs taip pat gali turėti daugiau nei vieną galvos skausmą arba migrenos sutrikimą, pasireiškiančius vienu metu. Išsamus dienoraštis gali padėti gydytojui išspręsti šią problemą.
Kalbant apie veiksnių nustatymą, jūsų dienoraštis gali jus apšviesti į maistą, įpročius, ekspozicijas ir pabrėžia, kad gali būti susiję su jūsų migrena. Paprastas rašymo uždavinys taip pat gali būti gydomasis - atsipalaidavimo forma, nes jūs praleidžiate laiko peržiūrėti savo mintis ir rūpintis savo sveikata.
Jei rašydamas žurnale nepadėsite kreiptis į jus, pabandykite įvesti užrašus į savo telefoną, naudodami nedidelį magnetofoną arba paprašykite draugo ar partnerio rašymo pagalbos (malonus atsikirtimas tam tikrą laiką kartu).
Ketvirta strategija: tinkamai vartokite savo ūminius migrena vaistus
Daugelis migrenos žmonių nežino, kada imtis migrenos priepuolio medikamentų. Tai nenuostabu, ypač tiems, kurie patiria lėtinį migreną - gali būti sunku atskirti galvos skausmą, kuris išliko kelias dienas ("tai niekada nesibaigia") ir naujas galvos skausmas, kuris atsiranda lėtinio galvos skausmo fone.
Kitas įspėjimas yra tas, kad kai kuriems migrenos žmonėms gresia pavojus arba jau kenčia nuo vaistų per didelio galvos skausmo . Tai reiškia, kad žmogus išryškina kitą galvos skausmo sutrikimą, be galvos skausmo sutrikimo, kuris gali dar labiau supainioti vaizdą.
Iš tiesų, nesistebėkite, jei gydytojas jūsų gydymo plano pradžioje prašo nutraukti ūminių migreninių vaistų vartojimą. Tai yra skirtas jums padėti (nors iš pradžių jis gali būti šiek tiek žiaurus), todėl jūsų gydytojas gali nustatyti, ar vaistų per didelis galvos skausmas vaidina svarbų skausmą.
Šios dvi priežastys yra kodėl labai svarbu ieškoti pagalbos savo migrenai nuo savo gydytojo, dažniausiai neurologo, jei jūsų migrena yra lėtinė. Su savo gydytoju galite sužinoti, kaip atskirti migreną nuo "migrenos" nuo "migrenos" ir "nuo" dienos, kad galėtumėte greitai gydyti migrenos priepuolius, kai skausmas yra lengvas.
Jūsų gydytojas taip pat gali išmokyti jus tiksliai, kaip vartoti savo ūminius migrenos vaistus, kadangi yra keli gudrybės. Pavyzdžiui, daugelis žmonių netaiko reikiamos dozės migrenos priepuolio pradžioje.
Kiti nežino, kad jų gydymas gali (ir turėtų būti) vėl būti paimtas per tam tikrą laiko tarpą po pirmosios dozės, prieš tai jis laikomas neveiksmingu.
Vis dėlto kiti nesupranta, kad yra daug unikalių vaistų formulių. Pavyzdžiui, triptanai gali būti naudojami kaip nosies purškalas arba kaip injekcija, kuri gali būti pateikta po oda.
Penkios strategijos: Jūsų prevencinių migreninių vaistų vartojimas (jei nustatytas)
Migrenos prevencinių vaistų tikslas yra sumažinti migrenos priepuolių skaičių, trukmę ir / ar sunkumą bei sumažinti ūminių migreninių vaistų vartojimą (dėl to gali padidėti galvos skausmas).
Tai sakant, jūs galite nustebinti girdėdamas, kad profilaktinis migreninis vaistas yra veiksmingas, kai mažėja migrenos priepuolių skaičius bent pusę per tris mėnesius. Tai reiškia, kad neturėtumėte nutraukti profilaktinių vaistų vartojimo tik todėl, kad ir toliau patirsite migreną. Atminkite, kad migrenos nėra "išgydytos", o jos yra valdomos.
Jei nesate patenkintas savo migrenos profilaktiniais vaistais dėl jo veiksmingumo, šalutinio poveikio ar kitų rūpesčių, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Nenutraukite to savęs.
Taip pat svarbu žinoti, kad yra keletas priežasčių, kodėl jūsų gydytojas gali rekomenduoti migrenos profilaktinį vaistą - tai reiškia, kad tai ne tik žmonėms, sergantiems lėtiniu migrena.
Pavyzdžiui, jei žmogus išgyvena 4 ar daugiau migrenos priepuolius per mėnesį, jis ar ji turėtų būti laikomi prevenciniais migreniniais vaistais.
Be to, migrenos priepuoliai, kurie neigiamai veikia žmogaus gyvenimo kokybę ar gebėjimą veikti kasdien (nepaisant konservatyvių priemonių, tokių kaip gyvenimo būdo pokyčiai ir tinkamas ūminių migreninių vaistų vartojimas), taip pat turėtų rimtai apsvarstyti migrenos profilaktinius vaistus.
Galiausiai kai kurie žmonės negali toleruoti ūminių migreninių vaistų arba jiems yra kontraindikuotinas (pavyzdžiui, asmuo, sergantis širdies liga, gali nesugeba vartoti NSAID ar triptano ). Tai gali būti dar viena prevencinių vaistų nuo migrenos priežastis.
Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad vaistų nuo migrenos vartojimas nėra ilgalaikis įsipareigojimas. Dauguma žmonių tai laiko 6-9 mėnesius. Tai dažnai yra geras tiltas žmonėms, kad jie galėtų kontroliuoti savo išpuolius, kol jie sugebės išspręsti galinčius sukelti ar gydyti ūminę migrenos terapiją, kuri jiems geriausiai tinka.
Geros naujienos yra tai, kad yra keletas prevencinių migreninių vaistų, iš kurių kiekvienas turi savo unikalų šalutinį poveikį, veikimo mechanizmus ir dozavimo režimus. Todėl, prieš surandant jums skirtą profilaktinį vaistą, gali kilti kantrybė.
Pirmosios eilės prevencinės migrenos terapijos pavyzdžiai yra:
- Topamax (topiramatas)
- Depakote (divalproeksas / natris)
- Inderalas (propanololis)
- Toprol (metoprololis)
Žodis iš
Liekate ištverminga, kad galėtumėte sužinoti apie tave ar mylimojo migreną. Nors yra daug veiksmingų gydymo būdų, gali būti sunku dirbti ir kantriai pasiekti geriausią ir unikalų migrenos priežiūrą.
> Šaltiniai:
> Tarptautinės galvos smegenų draugijos galvos skausmo klasifikacijos komitetas. Tarptautinė galvos skausmo sutrikimų klasifikacija: 3-asis leidimas (beta versija). Cefalalgija. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensenas R ir kt. Pagrindinis diagnostinis galvos skausmas dienoraštis (BDHD) yra gerai priimtas ir naudingas diagnozuojant galvos skausmą. daugiacentrinis Europos ir Lotynų Amerikos tyrimas. Cefalalgija . 2011 m. Lapkričio 31 d. (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 m. AHS / AAN gairės epizodinės migrenos prevencijai: santrauka ir palyginimas su kitomis naujausių klinikinių praktikos gairėmis. Galvos skausmas . 2012 m. Birželio mėn .; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Prevencinis migrenos gydymas. Continuum (Minneapas Minn) . 2015 m. Rugpjūtis; 21 (4 galvos skausmas): 973-89.
> Weatherall MW. Lėtinio migrenos diagnozė ir gydymas. Tyrimas "Chronic Dis. 2015 m. Gegužės mėn .; 6 (3): 115-23.