5 įdomių būdų kovoti su fibromialgijos simptomais

1 -

Paprasta savikontrolė

Fibromialgija paprastai yra geriausia, kai jos yra daugiasluoksnės. Tačiau šiems sluoksniams nereikia įtraukti vaistų, papildų ir begalinių paskyrimų su gydytoju. Kai kurie iš jų iš tiesų gali būti ... įdomūs.

Jūs abejojate manęs, ar ne? Gerai, aš tai įrodysiu! Aš jums pasiūlysiu penkis malonius būdus, kaip palengvinti simptomus, kurie turi mokslinę pagalbą. Tai tiesa - yra visų šių dalykų įrodymų.

Tačiau greitai pastebime, kad tai nėra kitų gydymo būdų pakeitimas. Jie yra mažai priedų, kurie gali padėti, kai to reikia. Pagalvokite apie juos kaip priedus, o ne vietoje.

Čia mes einame!

2 -

# 1 - Muzika: klausymas ar dainavimas

Remiantis kai kuriais tyrimais, tik 20 minučių ramiai klausantis atpalaiduojančios muzikos ar net atpalaiduojančių garsų gali sumažinti jūsų fibromialgijos skausmą.

Kiti tyrimai rodo, kad tai gali padaryti jus mažiau depresiška ir aktyvesne.

Tai gali net padėti jūsų kognityvinei funkcijai. "2015" tyrimas ("Sarkamo") parodė, kad kiekvieną dieną 10 savaičių dainavimas pagerino žmonių, sergančių Alzheimerio liga, darbo atmintį ir vykdomąją funkciją. Fibromialgija neturi demencijos, kaip antai Alzheimerio liga, bet jie gali pakenkti šiems dviejų tipų smegenų funkcijai.

Puikus muzikos dalykas yra tas, kad galime jį klausytis beveik bet kur. Ir tu niekada niekur neišeisite be savo dainavimo balso!

• Sužinokite daugiau: Fibromialgijos skausmo muzikinė terapija

3 -

# 2 - juokiasi

Tai ne tik senų "Reader's Digest" stulpelis aplink jūsų močiutės namus; juokas tikrai geras vaistas!

Žinoma, jūs žinote, kad ji jaučiasi gerai ir gali pagyvinti savo nuotaiką, bet tai, kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne, yra nuostabi. Juoko tyrimai apskritai ir įvairūs negalavimai (bet ne konkreti fibromialgija) rodo, kad jis gali:

• Mažesnis skausmas,
• Numalšinti stresą,
• Pagerinkite savo imuninę sveikatą,
• Pagerinti kraujo tekėjimą,
• Paryškinti pratimų poveikį.

Jums gali jaustis kaip brangaus mažai priežasties juoktis. Aš tai suprantu - keletą dienų sunku net susirasti šypseną. Tai, ką aš siūlau, yra surasti šou arba podcast'ą ar tipo "mementą", kuris visada jums klysta, ir tamsiais laikais pasikliauti tuo.

Jei tikrai negalite rasti nieko, kad jūs juoktumėte, gali pasireikšti didelis depresinis sutrikimas. Daugelis iš mūsų daro, ir nieko gėda. Pasitarkite su savo gydytoju ir, jei reikia, pradėkite tyrinėti gydymo galimybes. Niekas neturėtų elgtis tokiu būdu.

• Juoko privalumai fibromialgijai

4 -

# 3 - Vaizdo žaidimai

Jūs girdite daug apie neigiamą vaizdo žaidimų poveikį sveikatai, tačiau tyrimai rodo, kad jie taip pat gali turėti daug naudos. Taip, mokslininkai iš tikrųjų tai studijuoja ir gana šiek tiek.

Su gera priežastimi taip pat. Atrodo, kad vaizdo žaidimai daro didelį poveikį mūsų smegenims. Pavyzdžiui, tyrinėjant neurologines ligas, jie parodė:

• Pagerinkite kelis atminties tipus.
• Sumažinti depresijos simptomus,
• Pagerinti motorinius įgūdžius,
• Greitesnis atsakymo laikas
• Pagerinkite daugiafunkcines užduotis.

Be to, fibromialgija taip pat atrodo, kad mūsų smegenys atitraukia nuo nuolatinių skausmo signalų bombardavimo. Jie nesibaigia skausmo, bet jie daro jus mažiau žinoma apie tai. Tai gerai mums, nes mūsų smegenys yra labai atsargūs dėl skausmo.

Vaizdo žaidimai, kuriuose valdomi judantys judesiai, taip pat gali pasiūlyti mažo poveikio priemones, kurias galime pritaikyti prie savo sugebėjimų.

• Vaizdo žaidimai, skirtos gydyti fibromialgiją
• Judesio kontroliuojami vaizdo žaidimai, skirti fibromialgijai

5 -

# 4 - turintys sekso

Žinau, jūs esate skausmas, nesijaučiate apie save savimi, neturite energijos, nenorite per daug išnaudoti ... Bet iš tiesų, kas nori vadovauti seksualiniam gyvenimui?

Be to, jis suteikia tam tikrą galimą terapinį poveikį. Pagrindiniai yra smegenų ir chemijos pokyčiai: oksitocinas ir endorfinai.

Oksitocinas dažnai vadinamas "meilės hormonu". Jis išsiskiria sekso metu, ir tai susiję su atsipalaidavimu, pasitikėjimo jausmais ir psichologiniu stabilumu.

Endorfinai yra "laiminga cheminė medžiaga". Jūs išleidote daug jų sekso metu, ypač dėl orgazmo. Labai įdomi endorfinų dalis, kai kalbama apie terapinę vertę, yra ta, kad jie veikia tuos pačius receptorius jūsų smegenyse kaip opiatai. Tai tiesa - jie yra skausmo malšintuvai. Laisvas, natūralus, šalutinis poveikis arba perdozavimo rizika.

Taip, seksas gali būti mums problema, bet galbūt galėsite išspręsti daugybę problemų.

• Seksas ir fibromialgija: kliūčių įveikimas

6 -

# 5 - meditacija

Gerai, todėl, palyginti su seksu ir vaizdo žaidimais, meditacija nėra tiksliai "įdomus". Tačiau tai gali būti tikrai maloni veikla, ypač tada, kai jūs gaunate pakabą ir pradedate jausti naudą.

Meditacija padeda daugeliu dalykų, įskaitant:

• Streso mažinimas
• Kraujospūdžio mažinimas
• Sumažėjęs skausmas,
• Gerinti miegą,
• Vaizdo atminties didinimas
• Lengva depresija.

Meditacija, ypač tipo, vadinama sąmoningumo meditacija, skatina tyrimus ir parodo kai kuriuos perspektyvius rezultatus.

_Šaltiniai:

_{Alparslan GB ir kt. Klinikinė reumatologija. 2015 m. Rugpjūčio 6 d. [Epub prieš spausdinimą] Muzikos poveikis skausmui pacientams, sergantiems fibromialgija.}

_{Anguera JA ir kt. Gamta. 2013 rugsėjo 5; 501 (7465): 97-101. Vaizdo žaidimų mokymas skatina pažintinę kontrolę vyresnio amžiaus žmonėms.}

_{Baniquedas PL ir kt. Sienos psichologijos. 2014 Saus. 7; 4: 1010. Kognityvinis mokymas su atsitiktiniais vaizdo žaidimais: atkreipkite dėmesį į tai.}

_{Bennett MP ir kt. Alternatyvios terapijos sveikatos ir medicinos srityse. 2003 m. Kovo mėn .; 9 (2): 38-45. Mirtino juoko poveikis stresui ir natūraliam žudikų ląstelių aktyvumui.}

_{Berk LS ir kt. Alternatyvios terapijos sveikatos ir medicinos srityse. 2001 m., 7 (2): 62-72, 74-6. Neuroimuninių parametrų moduliavimas per humoro asocijuotą mirtiną juoką.}

_{Berk LS ir kt. Amerikos žurnalas medicinos mokslų. 1989 m. Gruodžio 298 (6): 390-6. Neuroendokrininiai ir streso hormonų pokyčiai mirtino juoko metu.}

_{Botella C ir kt. Cyberspsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai. 2013 m. Kovo 16 d. (3): 215-23. Virtuali realybė gydant fibromialgiją: bandomasis tyrimas.}

_{Garza-Villarreal EA ir kt. Sienos psichologijos. Vasario 11 d., 5:90. Muzika sumažina skausmą ir padidina funkcinį mobilumą fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA ir kt. Sienos psichologijos. 2015 m. Liepos 22 d., 6: 1051. Muzika sumažina skausmą ir padidina ramybės būsenos fMRI BOLD signalo amplitudę kairėje kampinėje girioje fibromialgija sergantiems pacientams.}

_{HelpGuide.org ir Harvardo sveikatos leidiniai. Visos teisės saugomos. Mąstymo privalumai: emocinės ir fizinės gerovės gerinimo praktika. Pasiekta 2015 m. Gegužės mėn.}

_{Jones KD, et al. Naršyti 2015 m. Balandžio 28 d .: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromialgijos poveikis ir sąmoningumo charakteristikos 4986 žmonėms, sergantiems fibromialgija.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Bendrosios psichologijos žurnalas. 2001 balandžio; 128 (2): 217-26. Juoko poveikis diskomforto slenksčiams: ar lūkesčiai tampa realybe?}

_{Matsuzaki T ir kt. Reumatologija (Oksforda). 2006 vasario; 45 (2): 182-6. Mirtingas juokas diferencijuotai veikia serumo pro- ir priešuždegiminius citokinų kiekius, priklausomai nuo ligos aktyvumo lygio pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pilvo valdymo slauga. 2015 m. Liepos 8 d.: S1524-9042 (15) 00013-2. Skausmo ir nuovargio fibromialgija lygis, kai klausosi muzikos, palyginti su aplinkos garsu pasyvioje ir aktyvioje situacijoje.}

_{Picard L. M. et al. Skausmo tyrimai ir valdymas. 2014 m. Kovo mėn .; 19 (2): 97-101. Muzika kaip miego pagalba fibromialgija.}

_{Sarkamo T ir kt. Alzheimerio ligos žurnalas. 2015 m. Spalio 19 d. [Epub prieš spausdinimą] Klinikiniai ir demografiniai veiksniai, susiję su reguliaraus muzikinio demencijos veiklos kognityviniu ir emociniu veiksmingumu.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Kiberpsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai. 2013 m. Gruodžio 16 d. (12): 892-7. Priežastys, dėl kurių žaidžia atsitiktiniai vaizdo žaidimai, ir suvokiama nauda tarp 18-80 metų amžiaus.}