Dėmesys maistui, miegui ir pratyboms
Būdamas sveikas, reiškia, kad turite sveikų įpročių. Taigi, kaip jūs valgote sveiką su maisto alergija? Sveikas maistas su alergijomis maistu nėra vienintelis dalykas, kuris padės jums būti sveikas. Kiti gyvenimo būdo įpročiai , kurie ilgainiui auginami ir susiję su ilgalaikiu sveikata, padės jums siekti sveiko gyvenimo. Jums gali būti nustebintas, kad sveiki įpročiai apima ne tik maisto pasirinkimą, bet ir kitus gyvenimo būdo pasirinkimus.
Čia yra mano 9 sveikų įpročių, kurie padės jums būti sveiki, net su maisto alergija, sąrašas:
Sveika sveikata # 1: Pasirinkite maistinių medžiagų turtingą maistą.
Dažniau neišskirkite vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, mažai riebių pieno produktų ir liesų baltymų maisto produktų. Jie supakuoja minkštimo sritį mažo ar vidutinio kalorijų kiekiu. Dėl šios priežasties šie maisto produktai yra laikomi turinčiais daugybę maistinių medžiagų. Nors galite rasti šių maisto produktų visur, pasirenkant juos ne visada lengva.
Sveikas įprotis # 2: išvengti spuogo pernelyg greito maisto.
Lengvas, greitas, skanus ir minimalus pastangas yra viliojanti, bet jūs turėtumėte žinoti, kaip sumušti greito maisto. Kodėl? Nes šiukšlių maistas gali būti prastos maistinių medžiagų, siūlant daug kalorijų ir nedaug maistinių medžiagų. Net ir pasibaisėjusi diena, arba vaikas, kuris yra vystymosi stadijoje, skatinančio narkomaniją , maisto alergijos asmeniui turėtų būti teikiama pirmenybė maistinei dietai.
Sveika sveikata # 3: dėmesio pluoštas.
Suprasti pluošto vaidmenį, kuris padeda išlaikyti apetitą ir mažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ar diabetas, riziką.
Mitybos planas, apimantis pluoštą, bus užkimštas vaisiais, daržovėmis ir sveikais grūdais. Tai padės jums reguliuoti savo apetitą (skaityti: išvengti persivalgymo) ir nustatyti tavo gyvenimą sveikatai.
Sveika sveikata # 4: palaikykite maisto įvairovę.
Nevalgykite tų pačių maisto produktų dieną ir dieną. Jūsų maistui ir užkandžiams keiskite įvairias vaisių ir daržovių galimybes ir stenkitės tai padaryti su visomis maisto grupėmis.
Galų gale, veislė yra gyvenimo prieskonis, kuris padeda išlaikyti maistinių medžiagų suvartojimą ir bendrą sveikatą.
Sveikas įprotis # 5: Pratimai daugeliui dienų.
Nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, jogos, važiavimas, plaukimas ar sporto šaknys, išsiaiškinti, kaip dirbti įprastomis pratybomis. Remiantis rekomendacijomis suaugusiesiems iš ligų kontrolės ir profilaktikos centrų (CDC), suaugusiems reikia 2 1/2 valandų per savaitę vidutinio intensyvumo pratybų (greitas vaikščiojimas) ir turėtų atlikti raumenų stiprinimo pratybas 2 ar daugiau dienų kiekvieną savaitę. Šios rekomendacijos yra įvairios formos, visos skirtos minimaliems pratimų reikalavimams, siekiant pagerinti sveikatą. Vaikams kiekvieną dieną reikia fizinės veiklos valandos. Pratimai padės jums jaustis įkvėpti ir būti motyvuotai pasirinkti sveiką maistą.
Sveika sveikata Nr. 6: pakankamai miego.
Nesvarbu, koks amžius, kiekvieną naktį kiekvienas nori miego miego. Miegas skatina augimą vaikams ir bendrą gerą suaugusiųjų sveikatą. Pasak Nacionalinio miego fondo, mažiems vaikams per naktį turėtų būti 12-14 valandų miego; 3-5 metų amžiaus besimokantys vaikai turėtų gauti 11-13 valandų; vaikams nuo 6 iki 12 metų, skirti 10-11 valandų per naktį; paaugliams nuo 13 metų ir vyresniems, mažiausiai 7-8 valandoms; o suaugusiesiems - mažiausiai 6 valandas.
Sveika sveikata # 7: valgykite maisto produktus, kurie padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą .
Maisto produktai, turintys daug vitaminų A, C ir E, gali paskatinti sveiką imunitetą, kuris yra svarbus visiems maisto alergiškiems žmonėms, tačiau ypač tiems, kurie vis dar auga, ir tiems, kurie turi daug maisto alergijų. Bandykite užfiksuoti šias maistines medžiagas kasdien dieta Vitamino A šaltiniai yra daržovės ir pieno produktai. Citrusiniai produktai ir 100% sultys yra geri vitamino C šaltiniai, o vitaminas E - aliejuose, riešutuose, sėklose ir žuvyje.
Sveika sveikata # 8: padengti "rizikingas" maistines medžiagas, tokias kaip kalcio, vitamino D, geležies, cinko ir DHA.
Turint maisto alergijas reiškia atsisakyti tam tikrų maisto produktų, dažnai tai gali reikšti visą maisto grupę, kaip antai pieno produktų atveju.
Jums reikia žinoti, kaip išvengti galimų trūkumų, kuriuos tai gali sukelti, rastant sveikus, realius jūsų alergenų pakaitalus. Pvz., Jei turite alergiją pienui, įtraukite ne pieno pieno alternatyvą, kad atitiktų kalcio ir vitamino D maistingąsias medžiagas, kurios yra pavojingos.
Sveika sveikata Nr. 9: Padaro pažangius alergenų pakeitimus .
Žinoma, jūs galite gauti rinkai be glitimo produktų, bet norėdami būti sveiki, turėsite rasti stiprų be glitimo produktų arba pasirinkti alternatyvius grūdus, kuriuose yra pluošto. Kodėl? Produktų, kurių sudėtyje nėra glitimo, atveju pagrindinės maistinės medžiagos, pvz., B grupės vitaminai ir skaidulos, po perdirbimo negali būti grąžinamos į produktą. Eikite papildomą mylę, kad įsitikintumėte, jog jūsų maisto pakaitalai yra suplanuoti atsižvelgiant į mitybą.
Ištekliai
Nacionalinis miego fondas
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai: treniravimo gairės
2010 m. Dietos gairės amerikiečiams