Artritas yra dažna problema, kuri vis dažniau diagnozuojama. Ne tik žmonės gyvena ilgiau ir turi aktyvesnį gyvenimo būdą, bet visuomenė tampa vis sunkesnė. Kūno svoris padidėja, todėl mūsų sąnariai, ypač klubų ir kelio, našta. Kvėpavimas dėl per didelio svorio padidina sąnarių įtampą ir gali sukelti didesnę tikimybę susirgti artritu.
Žmonės, kurių kūno svoris didesnis, turi sunkesnį artritą, diagnozuojamas artritas anksčiau.
Kyla klausimas: ar stengsis numesti svorio pagalbą nuo artrito skausmo ar yra per vėlu, jei jau diagnozuotas artritas? Moksliniai duomenys yra labai aiškūs: net kuklus kūno svorio sumažėjimas gali žymiai sumažinti sąnarių skausmo simptomus. Moksliniai tyrimai parodė, kad nuo 5 iki 10% kūno svorio sumažinimas gali žymiai sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti fizinį atsparumą. Tai puiki naujiena, jei turite antsvorio!
Nors niekas nesiūlo, kad svorio sumažėjimas būtų lengvas, tai optimistiškai tinka žmonėms, kuriems yra antsvoris ir kurie serga artritu. Svorio kritimas yra sunkus, kai yra blogų sąnarių ; tačiau yra būdų, kaip tai padaryti, o ne per daug pabrėžti savo kūno sąnarius.
Patarimai, kaip numesti svorio artritui
- # 1: laikykitės tikslo pagrįsto
Jei prarasite daug svorio, tai yra siaubinga. Tačiau, pradedant, turėtumėte tvirtai laikytis savo tikslų. Nesijaudinkite apie savo idealų kūno svorį. Pabandykite pirma prarasti 10 svarų, o tada išlaikyti tą svorį.
- # 2: mažas poveikis - tai kelias
Prarasti svorį gali prireikti išmoksti naują būdą naudotis. Daugelis pacientų, su kuriais susiduriu su artritu, sunku vaikščioti ilgų atstumų. Todėl bandymas vaikščioti gali neveikti. Paimkite plaukimo ar vandens aerobikos, kaip būdą naudotis be sąnarių skausmo.
- # 3: Dieta yra tokia pat svarbi
Stebimas, ką valgote, yra toks pat svarbus, kaip atlikite. Svorio mažinimo tikslus galima geriausiai pasiekti sveikai mitybai ir tinkamai mankštintis. Staigaus, dramatiško pratimų įpročių ar dietos pasikeitimo bandymas numesti svorį vargu ar pavyks. Vietoj to raskite daugiau subtilių pakeitimų, kuriuos galite pritaikyti ir palaikyti. - # 4: gaukite pagalbos
Svorio mažinimo tikslas yra daug sėkmingesnis, jei turite pagalbos ir palaikymo tinklo. Kai kurios idėjos apima pokalbį su savo gydytoju, tikslų su draugais kūrimą ir internetinių priemonių naudojimą, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus. Prisijungimas prie interneto bendruomenės gali padėti jums gauti reikiamą paramą.
Bottom line: Padarykite pastangas
Pratimai gali būti nelengva daugeliui žmonių, tačiau tų, kurie turi sąnarių skausmus, pranašumai gali būti dramatiški. Pradėkite paprastą, pagrįstų lūkesčių, ir pabandykite prarasti tik nedidelę kūno svorio dalį. Laimėjimai yra tokie: jeigu jūsų sąnarys tau trukdo, tai reikšmingas skirtumas. Kaip jau minėta, įsitikinkite, kad jūs jai lengviau, ir gauti pagalbą kelyje, o tikimės, kad greitkelis bus tiesiog už kampo! Susijusioje pastaboje turėtumėte suvokti panašias pratybų naudą ir kitas problemas, susijusias su antsvoriu, įskaitant kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje.
Šaltinis:
Miller GD ir kt. "Intensyvus svorio mažinimo programa pagerina fizinę funkciją vyresniems nutukusiems suaugusiems su kelio osteoartritu" Nutukimas 2006 m. Liepos 14 d. (7): 1219-30.