Miego pakankamumo svarba negali būti pervertinta, kai kalbama apie jūsų sveikatą, ir tai prasideda nuo miego.
Vėlyvas laikas, daugiau svorio
Naujausi tyrimai parodė, kad paaugliai ar jauni suaugusieji, kurie eina miegoti vėlyvais savaitės naktys, ilgainiui tampa svorio.
Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 3500 paauglių, kurie 1994-1992 m. Dalyvavo Nacionaliniame ilgalaikio paauglių sveikatos tyrime, mokslininkai ištyrė, kaip laikui bėgant nuo krūtinės odos paveikė kūno masės indeksą (KMI).
Tyrimo autoriai nustatė, kad "vėlesnis vidutinis miego laikas per darbo savaitę valandomis nuo paauglystės iki pilnametystės buvo susijęs su KMI didėjimu laikui bėgant". Tyrėjai pastebėjo, kad greito maisto vartojimas, atrodo, vaidina svarbų vaidmenį santykis tarp bedtimes ir KMI.
Ši išvada neapsiriboja tik paaugliams ir jauniems suaugusiesiems. Kitu tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad 4 metų amžiaus ir 5 metų amžiaus vaikai vėluoja, taigi mažiau naktį miega, todėl ilgesnė nutukimo tikimybė . Tiksliau tariant, mokslininkai nustatė, kad tikimybė, kad bus nutukusi, yra didesnė vaikams, kurie miegojo mažiau nei maždaug 9,5 valandos per naktį, taip pat vaikams, kurie miegojo 21:00 ar vėliau.
Sveikatos privalumai miego
Suaugusiųjų tyrimai parodė panašius rezultatus. Dauguma tyrimų parodė, kad suaugusiems žmonėms, įskaitant tuos, kurie susiję su nutukimo prevencija , reikia septynios iki devynios valandos pertraukos pertraukos miego per naktį.
Be to, kad išvengti nutukimo ir antsvorio, kiekvieną vakarą pakankamai aukštos kokybės miego gali padėti išvengti širdies ligų , insulto, depresijos ir kitų lėtinių sutrikimų. Kai mes miegame, organizmas gauna galimybę remontuoti ir atkurti save. Jei jam trūksta laiko ilgalaikiams (chroniškai), tada streso hormonai ir kiti uždegimo veiksniai išsiskiria, nes organizmas pradeda reaguoti taip, tarsi jis būtų lėtiniu streso (kuris be miego pakankamai yra).
Viena iš pagrindinių streso hormonų veikėjų yra kortizolis, kuris išsiskiria reaguojant į lėtinį stresą.
Tarp daugelio kitų jo įtakos kūnui, kortizolis sukelia gliukozės (cukraus) patekimą į kraują, kad būtų lengviau tiekti smegenis. Kaip evoliucinis atsakas į lėtinį įtampą, tai, tikriausiai, veikė gana gerai, todėl žmogus, kuriam kyla stresas, reaguoja su daugiau smegenų galios. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje nepageidaujamas kortizolio veiksmų poveikis yra svorio augimo tendencija (prasminga, kad mūsų protėviai turėtų laikyti ar laikyti svorį, jei jie iš tikrųjų susiduria su sunkia aplinka). Šis svorio padidėjimas laikui bėgant gali virsti nutukimu.
Iš tiesų, tyrimai parodė, kad tinkamo miego trūkumas gali sukelti perdozavimą. Ir tiems, kurie bando numesti svorio, pakankamai miega (dar kartą bent septynias valandas per parą) padidina sėkmingos svorio tikimybę.
Vaikams, kaip parodyta aukščiau aprašytuose tyrimuose, reikalingas miego kiekis yra dar didesnis, kartais 10 ar daugiau valandų per naktį, priklausomai nuo amžiaus.
> Šaltiniai:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Įrodymai, kad galimas ryšys tarp miego laiko ir kūno masės indekso pokyčių. Miegas 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Miego laikas ir išilginis svorio padidėjimas 4- ir 5 metų vaikams. "Pediatr Obes 2015"; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A ir kt. Trumpa miego trukmė, gliukozės reguliacija ir hormoninis apetito reguliavimas vyrams ir moterims. Miegoti 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL ir kt. Miego, ekrano laiko, depresijos ir streso poveikis svorio pokyčiui, atliekamam LIFE tyrimo intensyvaus svorio mažinimo fazėje. Tarptautinis nutukimo žurnalas. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovė. 9-asis leidimas Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.