Senovės technika padeda žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu
Atminties meditacija yra papildomas gydymas reumatoidiniam artritui , taip pat kitoms lėtinėms ligoms (pvz., Fibromialgijai , psoriazei ). Dauguma reumatoidinio artrito sergančių žmonių gydomi vaistų, skirtų skausmui kontroliuoti ir lėtai ligos progresavimui, deriniu . Tai gali būti sunkus procesas, kurio metu galima rasti geriausią vaistų derinį, nes tai nėra tas pats pacientas.
Netgi kai nusprendžiama gydymo schema, gali pasireikšti šalutinis poveikis arba netinkamas atsakas į gydymą. Tai paprastai būna, kai žmonės žiūri į alternatyvius gydymo būdus, natūralius gydymo būdus ar papildomą gydymą. Papildomas gydymas yra toks, kuris pridedamas prie jūsų gydymo režimo, kuris bus naudojamas kartu su kitais jūsų gydymo būdais. Yra daug papildomų gydymo būdų ar procedūrų. Žvilgsnio meditacija nėra nauja, tačiau ji yra ištirta ir populiarėja, nes žmonės, sergantiems reumatoidiniu artritu, daugiau sužinojo apie tai.
Kas yra meditacija "Prisiminimai"?
Žvilgsnis į meditaciją yra psichinė technika, kuri yra skirta sutelkti dėmesį ir supratimą šiuo metu. Terminas "protingumas" yra kilęs iš "Pali" (ankstyvojo budizmo raštų kalbos) žodžio "sati", kuris reiškia "prisiminti". Šiuo atveju tai reiškia prisiminti, kad vėl prijungti prie dabartinės akimirkos, o ne prisiminti praeities patirtį.
Istorijos šiek tiek
Meditacija atsirado daugiau nei 2500 metų senovės religinių ir dvasinių praktikų dalis. Nors, kaip sakoma, kilo iš budistų disciplinų, sąmoningumas buvo integruotas į krikščionybę, induizmą, islamą, judaizmą ir taoizmą.
Vis dėlto per pastaruosius kelis dešimtmečius Vakarų mokslininkai pradėjo suvokti meditacijos pranašumus fizinės ir psichinės sveikatos atžvilgiu.
Praeities žandikaulio metodai dabar laikomi perspektyviu papildomu gydymu lėtinio skausmo sąlygoms gydyti.
Vakarų praktikantas Jonas Kabatas-Zinnas savo knygoje "Visiškas katastrofos gyvenimas", iš pradžių paskelbtas 1990 m., Pristatė "Atkakliais pagrįsto streso mažinimo" (MBSR) programą. Iš pradžių programa skirta žmonėms su labai sunkiomis ligomis, tačiau vėliau buvo pritaikytas naudoti klinikinėje aplinkoje, kad padėtų žmonėms, sergantiems reumatinėmis visų sunkumo laipsnių ligomis . "Kabat-Zinn" aiškiai suprato, kad "atkreipia dėmesį į tikslą, dabartinę akimirką ir ne teismui, į patirties atskleidimą nuo akimirkos iki akimirkos".
Kaip tai padeda?
Kalbant apie sveikatą, meditacijos dėmesio tikslas yra pamatyti ne tik savo emocijas, bet ir sutelkti dėmesį į skausmą ir kitus ligos aspektus. Žvilgsnio meditacija neturi būti laikoma dvasine praktika, nepaisant jos kilmė, kai ji naudojama norint kontroliuoti emocijas ir sutelkti dėmesį į susidorojimą. Pagalvokite apie tai paprasčiausiai kaip apie metodą, kuriuo dėmesys sutelkiamas į akimirką.
Nors žmonės, gyvenantys lėtiniu skausmu, gali vartoti skausmo vaistus, kad sumažintų jo fizinį poveikį, reikia sugebėti kovoti su stresu, gyvenančiu lėtiniu skausmu, ir priimti jį kaip savo gyvenimo dalį.
Žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis, proto meditacija gali padėti:
- sumažinti psichologinę nelaimę
- Padidinkite tikėjimą, kad galite įveikti ar valdyti skausmą ir kitus simptomus
- proceso emocijas, susijusias su gyvenimu su lėtiniu skausmu
- pagerink savo nuovargio lygį
- pagerinti savo gebėjimą vykdyti savikontrolės strategijas
- gerinti bendrą gerovę ir gyvenimo kokybę
Be to, kai kurie pacientai gali pastebėti, kad jie labiau atitinka vaistų vartojimą, kai gydant dėmesio meditaciją kaip papildomą gydymą. Kai kurie žmonės gali netgi sumažinti vaistų vartojimą. Įdomu tai, kad buvo paminėta, kad meditacija dėl sąmoningumo gali turėti fiziologinį poveikį ne tik psichologiškai.
Kaip tai padaryti?
Paprastai, norint pasiekti dėmesingumo, paprastai galima sutelkti dėmesį, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui. Įvairios pratybos gali būti įtrauktos, o dėmesio centre gali būti įvairios pojūtės, garsai ar vaizdai. Skamba paprasta, ar ne? Tai iš tikrųjų nėra paprasta. Be mokymo ir drausmės, jūsų dėmesys juda nuo dabarties ir poslinkis tarp praeities ir ateities. Tai yra dėmesio meditacijos taškas. Tai metodas, skirtas padėti jums sutelkti dėmesį į dovaną.
Egzistuoja keletas požiūrio į protingumą, tačiau labiausiai pripažintas "Atkreipiamas dėmesio streso mažinimo" (MBSR) programa. 1970-aisiais Kabatas-Zinn sukūrė programą Massachusetts universitete. MBSR yra 8 savaičių klasė, kurią sudaro savaitės sesijos, trunkančios nuo 2,5 iki 3 valandų. Žmonės, besimokantys klasėje, mokosi ir praktikuoja:
- sėdimoji meditacija, orientuota į kvėpavimą
- kontempliacinis pėsčiomis
- sąmoningas judesys naudojant švelnius jogos pozus
- kaip atkreipti dėmesį į įvairius kūno pojūčius
Pasibaigus 8 savaičių klasėms, sąmoningumo praktika taikoma kasdieninei veiklai, vadinama neformalaus dėmesio. Garso įrašai yra skirti palaikyti namuose apgalvotos veiklos praktiką. Tie, kurie vartoja šią klasę, turi atlikti maždaug 45 minutes oficialaus proto dėmesio 6 dienas per savaitę per 8 savaičių laikotarpį. Pasibaigus 8 savaičių laikotarpiui, dalyviai sėdi nepertraukiamai tyliai nustatytu laikotarpiu.
Yra apie 1000 patvirtintų MBSR instruktorių, kuriuos galima rasti beveik kiekvienoje valstybėje, taip pat 30 šalių. Prieš patikrinę, ar jūsų kaimynystėje yra instruktorius, privalote būti tvirtai asmeniškai įsipareigojusios 8 savaičių procesui, taip pat suprasti jo tikslą. Masačūsetso medicinos mokyklos universitete galite sužinoti daugiau apie MBSR Mindfulness centre. Jei negalite patekti į klasę, galite įsigyti knygą, skirtą "Atkreipiamas dėmesio streso mažinimo darbaknygė", kurią parengė Bobas Stahlas, Ph.D. ir Elisa Goldsteinas, Ph.D. Formas buvo parašytas Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Šaltiniai:
Ludwigas, Davidas S. Mindfulness medicinoje. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronaldas, MD Praktiškai apgalvotai gali padėti pakelti pacientų patirtį dėl lėtinių reumatinių ligų. 2016 m. Balandžio 15 d.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients -experience- chronic- rheumatic-diseases/2/.
Retzlaffas, Kimberlis. Atmintumas gali pagerinti medicininį veiksmingumą reumatologijos pacientams. Reumatologas. 2015 m. Rugsėjo 15 d.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-reumatology -patient /.
Young, Laura A. Ph.D. Atminties meditacija: pagrindas reumatologams. Reumatinių ligų klinikos Šiaurės Amerikoje. 2011 m. Vasaris; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/