Inkstų akmenys - dabar tai yra kažkas, ko tikiuosi, kad niekada nepasigailėsiu savo gyvenime, ir aš tikiuosi, kad to nepadarysite.
Deja, vis dažniau pasitaiko inkstų akmenys. Iki 70 metų amžiaus, apie 11 proc. Amerikiečių vyrų turės simptominį inkstų akmenį. Tuo tarpu inkstų akmenų paplitimas JAV 1980-1994 m. Šoktelėjo beveik 35 proc.
Įdomu tai, kad šis padidėjimas lygiagrečiai su nutukimu.
Inkstų akmenys yra nepaprastai skausmingi, todėl kiekvieno žmogaus nauda apsvarstyti, kaip išvengti baisių akmenų. Štai ką jūs turite žinoti.
Kas yra inkstų akmenys vistiek?
Mūsų inkstai išvalo mūsų kraują, pašalinant atliekas per šlapimą. Kai yra perteklinių atliekų arba trūksta skysčių kiekio, šlapimas tampa perpildytas ir gali susidaryti akmuo. Akmenys gali būti maži kaip smėlio grūdai ar dideli kaip golfo kamuoliukai.
Akmenys gali žibinti per metus, netrukdydami jokių vamzdelių. Tačiau, kai akmuo trukdo šlapimtakiui, toliau vyksta rimtas skausmas. Pūslės tunelis yra vieta, kurioje dauguma akmenų yra pakabinami. Kadangi akmenys gali turėti aštrius kraštus, jie gali nukreipti kraują į šlapimą. Jei pamatę kraują matote, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Gydytojai mano, kad žmonėms, kurie gamina akmenis, trūksta tam tikrų cheminių medžiagų šlapime, kad jų išvengti.
Kiti veiksniai, tokie kaip padidėjęs kraujo spaudimas, širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir nutukimas, taip pat gali padidinti jūsų riziką.
Laimei, jūs galite apriboti savo riziką naudodami šiuos pagrindinius patarimus dėl mitybos.
Gerk daug vandens
Akmenų prevencijai svarbu gauti pakankamai skysčių. Be pakankamo vandens, šlapimas tampa labiau koncentruotas, galimas akmenų susidarymas.
Kita vertus, saldžių vaisių sultys ir kolos gėrimai padidina akmenų susidarymo riziką. Laikykitės vandens ir vandens tankių maisto produktų, pavyzdžiui, agurkų ir arbūzų. Gaukite ne mažiau kaip du litrus skysčio per dieną; daugiau, jei esate pratimai ar prakaitavimas.
Patarimai: pridėti citrinos išspausti į savo vandenį; Citrinose esantis kalio citratas gali padėti apsaugoti nuo akmenų.
Balansuokite savo baltymus su vaisiais ir daržovėmis
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo augalinę dietą, paprastai mažina inkstų akmenų susidarymą (apie 1/3 jų dažnio). Viena iš priežasčių gali būti tai, kad gyvūniniai baltymai šlapimą daro rūgštines, o tai gali prisidėti prie akmenų.
Pastaba: negalima valgyti mažiau mėsos, kad būtų išvengta inkstų akmenų. Greičiau balansuokite rūgštingumą valgydami daug šarminių formų vaisių ir daržovių.
Gaukite vidutinio kalcio kiekį
Didesnis kalcio kiekis šlapime gali padidinti inkstų akmenų galimybes kai kuriems žmonėms. Kalcis yra labiausiai paplitęs mineralas inkstų akmenyse.
Tačiau mažai kalcio dieta taip pat gali būti pavojinga. Kalcis gali padėti išvalyti atliekas prieš absorbuojant ir važiuojant į inkstus, o kalcio trūkumas gali sukelti kalcio susidarymą šlapime.
Taigi, ieškokite viso maisto kalcio šaltinių, tik laikykite jį vidutiniškai.
Venkite papildymo.
Sumažinkite natrio kiekį
Didelis natrio kiekis dietoje gali padidinti inkstų akmenų riziką.
Tipiškoje amerikietiškoje mityboje dauguma natrio gaunama iš perdirbtų maisto produktų. Galite riboti natrio vartojimą iš esmės paprasčiausiai pereinant prie neperdirbtų, sveikų maisto produktų. Vien tik tai gali žymiai sumažinti oksalato ir kalcio kiekį šlapime ir taip sumažinti akmenų riziką.
Ditch Yo-Yo dietos
Dideli patiekalai ir valgymas, ypač naktį, gali sukelti labai koncentruotą šlapimą. Be to, yo-yo dieta pakartotinai sugadina laikomus kūno riebalus, kurie sukuria metabolinius šalutinius produktus, kurie turi filtruoti per inkstus.
Šie šalutiniai produktai linkę šlapintis rūgštinti, todėl jie gali sukelti akmenis.
Tuo tarpu mažai angliavandenių, riebalų / baltymų dietos gali padidinti šlapimo rūgštingumą, mažinti šlapimo citrato kiekį ir padidinti kalcio kiekį šlapime, o tai gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo.
Iki šiol galbūt pastebėjote, kad visi šie patarimai yra pagrindiniai sveikos mitybos principai. Jie tikriausiai netgi skamba kaip senas senas sveikas protas. Ir tai tiesa: net jei jums nekelia pavojaus inkstų akmenims, subalansuota visa maisto dieta su daug vandens padės jums gerai.