Ką jūs galite padaryti, kad grįžtumėte prie kai kurių kontrolės
Kai gyvenate kartu su išsėtine skleroze , svarbu sutelkti dėmesį į savo MS priežiūrą, bet nenorite pamiršti likusių jūsų kūno poreikių.
Gaukite įgaliojimus įtraukdami į sveiką gyvenimo būdą įpročius, pvz., Valgydami gerai subalansuotą maistą, ieškodami pratimų režimo, kuris yra malonus ir tinkamas jūsų MS poreikiui ir reguliariai pamatyti savo pirminę sveikatos priežiūrą.
Valgyk gerai
Skydliaukės mitybos vaidmuo yra prieštaringa tema. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros augalinės dietos su mažai riebalų gali sumažinti su MS susijusias simptomas, kaip nuovargis. Šių dietų mintis yra tai, kad jie veikia organizmą priešuždegimiškai, neleidžia žmogaus imuninei sistemai atakuoti mielino smegenyse ir nugaros smegenyse.
Problema ta, kad tyrimai iki šiol rodo įvairius rezultatus ir šiuo metu yra spekuliaciniai. Siekiant nustatyti konkrečias gaires, reikia atlikti didesnius, griežtesnius dietos vaidmens valstybėse narėse tyrimus.
Vis dėlto sveikos mitybos pasirinkimas, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir sveiki grūdelių (mažai sočiųjų riebalų ir daug skaidulų), yra naudingas jūsų bendrajai fizinei ir psichinei sveikatai, ir tai gali tik padėti jūsų MS.
Taigi, kitą kartą apsipirkę į parduotuvę, gaminių skyriuje likite šiek tiek ilgiau. Pasirinkite daržovių vaivorykštę ir apsvarstykite galimybę pridėti veggio nuolydžius, kad pagardintumėte skonį, pavyzdžiui, mažai riebalų salotų padažas, hummusas ar guakamolį.
Dėl vaisių, apsvarstykite galimybę panardyti į lengvą puokštelių kremą, įšaldyti vynuoges į dygliuotą slyvą arba sudrėkinti su nesaldytais obuolių sultimis ir ledu.
Nepamirškite parinkti visą grūdų duonos (ne baltos duonos). Jei nesate tikri, ieškokite raudonos Amerikos širdies asociacijos širdies ženklo ant pakuotės. Be to, nepamirškite, kad kaulai yra sveikai maiste (turintys daug kalcio), pvz., Mažo riebumo jogurto ir pieno, špinatų ir kopūstai, taip pat grūdų grūdus.
Galiausiai pasitarkite su savo gydytoju, kiek alkoholio yra saugus jums. Taip pat, kai troškate, pasirinkite gerti vandenį ir vengti saldžių gėrimų, tokių kaip soda, saldūs arbatai ar energetiniai gėrimai.
Pratimas
Pratimai vaidina svarbų vaidmenį asmens MS priežiūrai, ir yra mokslinių tyrimų, kad būtų galima tai padaryti. Tyrimai rodo, kad fizinis krūvis gali sumažinti MS recidyvų ir vaikščiojimo problemų skaičių. Nustatyta, kad treniruotės pagerina nuovargį ir depresiją, susijusius su MS.
Žinoma, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kai pradedate vykdyti naują pratimų programą, ir nesistebėkite, ar jis jus nukreipia į fizinį terapeutą-žmogų, kuris gali padėti jums sukurti jums tinkamą pratybų schemą, pagrįstą savo interesus, tikslus ir su MS susijusius apribojimus.
Be to, jei negalite užsiimti aerobinėmis treniruotėmis, joga gali būti jums tinkama alternatyva. Iš tiesų, tyrimai rodo, jog jogas yra toks pat veiksmingas, kaip ir pratimai, siekiant sumažinti nuovargį, susijusį su MS .
Žr pirminio gydymo gydytoją
Nors reguliariai matote neurologą savo MS priežiūrai, taip pat yra gera idėja turėti reguliarų pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, pavyzdžiui, gydytoją ar šeimos gydytoją. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas gali užtikrinti, kad jūsų naujagimiai yra skiepijami, pvz., Kasmet gripas.
Ji taip pat atsižvelgs į tai, kaip jūsų gyvenimo būdo įpročiai yra susipynę su jūsų MS priežiūra. Pavyzdžiui, jūsų gydytojas gali patikrinti savo vitamino D lygį arba užsisakyti osteoporozės tyrimo testą (ypač jei jūsų MS vartojo steroidų kursus). Vėžio atrankinius tyrimus ir kraujo tyrimus bendrų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ar didelis cholesterolis, nustatymui taip pat paprastai užsako pirminės sveikatos priežiūros specialistas.
Be to, pirminės sveikatos priežiūros specialistas gali teikti konsultavimo ir gydymo paslaugas įvairiems poreikiams tenkinti, kaip antai rūkyti, svorio netekimas ir nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ar nerimas.
Rūkymo nutraukimas ypač svarbus MS, nes rūkymas gali pagreitinti jūsų ar jūsų mylimojo asmens MS vystymąsi. Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu nustoti rūkyti, ir yra keletas gydymo būdų, įskaitant vaistus ir kognityvinę-elgesio terapiją.
Imkitės savo MS ligų modifikuojančių vaistų
Jei neseniai buvo diagnozuota MS, svarbu kuo greičiau pradėti gydyti ligas . Jūsų "MS" vaistas kaip "jūsų gyvenimo gerai su MS planu" dalis užtikrins savo prioritetą jūsų gyvenime.
Moksliniai tyrimai rodo, kad net prieš tai, kai žmogus patiria simptomus, jie gali patirti MS smegenų ir nugaros smegenų pažeidimus, todėl laukite, kol atsiras daugiau MS simptomų arba sustabdysite vaistus, nes manote, kad geriau negerai.
Be to, MS vaistiniai preparatai yra geriausi ankstyvajame MS fazėje. Tai yra tada, kai jūsų imuninės sistemos ląstelės ataka mieliną ir jūs patiriate skirtingus atkryčius. Vėlesni VS etapai yra labiau progresuojantis, degeneracinis procesas, o dabartinė ligą pakeičianti terapija nėra tokia veiksminga.
Kalbant apie visa tai, suprantama, kad kai kuriems iš jūsų yra kliūčių vartoti MS ligas modifikuojančius vaistus . Tai gali būti brangus, galite bijoti adatų ar netoleruotų šalutinių poveikių. Tačiau daugelį šių sunkumų galima veiksmingai spręsti. Būtinai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą apie savo rūpesčius, kad galėtumėte grįžti į priekį, naudodamiesi savo MS priežiūra.
Žodis iš
Gyvenimas gerai su MS reikalauja subtilių pusiausvyros valdyti savo simptomus, atsižvelgiant į ligą modifikuojančių vaistų, lankyti gydytojo paskyrimus ir įtraukti į sveiką gyvenimo būdo įpročius.
Tai sakydama, nesijaudink, jei tarsi prarasti tą pusiausvyrą vieną kartą. Gyvenimas su MS yra kelionė, todėl būkite malonu ir paimkite vieną dieną vieną kartą.
> Šaltiniai:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, March CH, van der Meer DM. Dietos su kokybe, kokybe , gyvenimo kokybe , negalia ir atkryčio dažniu, priklausomybe nuo tarptautin ÷ s ligos, sergančios išsėtine skleroze. Nutr Neurosci . 2015 m. Balandžio 18 d. (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Ar fizinis pratimas yra gydymas, pakeičiantis dauginimosi sklerozę? Ekspertas Rev Neurother. 2016 rugpjūtis; 16 (8): 951-60.
> Nacionalinė MS visuomenė. Prevencinės priežiūros rekomendacijos: pagrindiniai faktai .
> Oken B. et al. Randomizuotas kontroliuojamas jogos ir fizinio krūvio pratybas dėl išsėtinės sklerozės. Neurologija 2004 m. Birželio 8 d .; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Sveikatos mitybos faktai išsėtinė sklerozė. AsN Neuro . 2015 m. Sausio-vasario mėn .; 7 (1).