Sportininkai žino, kaip pasipriešinti, siekiant išvengti sužalojimų. Kompiuterio darbas remiasi neįtikėtinu, net ir sportiniu, iš jūsų kūno. Jūs prašote, kad jūsų rankos ir riešai pakartotų užduotis ne šimtus, o ne tūkstančius, bet dešimtys tūkstančių kartų kasdien. Treniruotė yra labai svarbi sportininkams, kurie treniruoja valandą per parą, atlieka apie 100 kartų sportinę treniruoklių įrangą.
Įsivaizduokite, kiek studentai, rašytojai ar biuro darbuotojai (kurie kasdien "dirba" per aštuonias valandas ar daugiau rankomis ir riešais, atlieka apie 50 000 kartų per klaviatūrą), turi ištiesti rankas ir riešus.
RSI pratimai
Pateikite žemiau išvardytus įgūdžius pabandykite vieną savaitę. Apsvarstykite tai savaitės eksperimentas. Įsipareigokite atlikti šiuos paprastus veiksmus kiekvieną savaitės dieną.
Kaip tai veikia: kiekvieną dieną riešo judesius ir raumenis reikia ištiesti. Aš jus veda per paprastą ruožą. Tai atliksite ryte, kol pradėsite rašyti, pietų metu ir dienos pabaigoje. Šis ruožas padės išlaikyti riešų susitraukimą ir sukelti problemų, tokių kaip riešo kanalo sindromas , ir kitų formų pasikartojančių streso sužalojimų (RSI).
Gaukite motyvaciją: rankos ir riešai yra tai, ko mes laikome savaime suprantamu dalyku. Pasimkite akimirką galvoti apie tai, kaip svarbu savo rankas ir riešus naudoti savo gyvenimui.
Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos juos naudojate, pvz., Vairuojant, virimo, žaisdami su vaikais, skaitydami knygą, pasiimdami stiklą. Įsivaizduokite, jei skausmo metu kiekvieną kartą bandėte ką nors padaryti. Stengsimės, kad šis skausmas niekada nebūtų įvykęs.
"Stretch"
Stovėdamas, laikykite rankas tiesiai priešais jus išplėtus pirštais, palmėmis tiesiai į žemę.
Tada pakelkite abiejų rankų į "sustojimo" padėtį (palmės priešais sieną priešais save), išlaikydami rankas tiesiai. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir padėkite kumštį. Laikykis penkias sekundes. Kitas, pasukite savo kumštį žemyn, todėl ranka nugara priešais sieną, ir jūs galite pamatyti savo kaktus. Laikykis penkias sekundes. Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį ir atpalaiduokite rankas ir pirštus. Laikykis penkias sekundes. Pakartokite visą seriją 10 kartų.
Primename save
Sunkiausia šio įgūdžio dalis yra prisiminti tai padaryti. Tęsiasi tik porą minučių; jums tiesiog reikia prisiminti, kad tai padaryti. Per visą šią savaitę pasiryžę tai padaryti kiekvieną dieną tris kartus per dieną. Spausdinkite kai kurias priminimų korteles, esančias "Atsisiuntimo" skirtuko lape, ir įkelkite juos ten, kur juos tikrai matote. Pasiimkite priminimą savo kėdėje, kai paliksite pietus ir dienos pabaigoje. Įsipareigokite : aš ruošiosiu savo riešą tris kartus per dieną kiekvieną dieną šią savaitę.
Patarimai
Pridėkite maždaug dvi minutes, kad jūsų kūnas būtų tęsiamas, kad tęstųsi. Atlaisvinkite savo pečius, nugarą. Perkelk galvą iš vienos pusės į kitą.
Ištieskite nugarą. Jūs jaučiate daugiau energijos ir turi daug mažiau įtampos ir skausmo.
Čia yra visa programa. Suteik kiekvieną iš tvirto savaitės pabandykite, tada grįžkite ir atlikite kitą.
Užkirsti kelią RSI
- Jei jau turite riešo skausmą, nuovargį ar tirpimą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Atsižvelgiant į jūsų problemos tipą, galite atlikti ir kitų sričių ir dalykų. Jei dirbate biure, pasikalbėkite su savo darbdaviu - tai yra profesinė žala, todėl turėtų būti elgiamasi labai rimtai.
- Negalima persistengti tempimo. Jūs turėtumėte jaustis švelniai, lengvai ruožas - jei yra koks skausmas, nedelsdami sustokite. Negalima "atremti" ruožo ar jėgos.
- Būk atkaklus. Žmonės gali manyti, kad esate šiek tiek beprotiški, kai atsistojote ir išsiplėsite. Leisk jiems. Primenkite sau, kad nesąmoningai pakenkti kūno sugadinimui, nes nesiėmėte paprasto veiksmo.
- Jei esate nemalonus, tęsiasi prie stalo ar viešoje vietoje, arba, jei nustatote, kad jūsų diena tiesiog išsitraukia nuo jūsų, ruožkite prie automobilio, kai atvykstate į darbą ar mokyklą ir prieš išvykstate į tą dieną. Jei reikia, jūs netgi galite tęsiasi prieš išeidami iš namų ir į dešinę, kai atvykstate namo kasdien.
- Tai gali pasirodyti kvaila, tačiau, jei ieškote privatumo savo tempimui, nieko nepraranda vonios kabinos. Tai puiki vieta pratęsti po pietų.