Įtraukti šią veiklą į stresą ir sustiprinti astmą
Stresas blogina astmą daugeliui pacientų. Savaime, stresas gali priversti jus pajusti kvėpavimą. Stresas gali taip pat padėti reguliariai nenaudoti astmos vaistų. Visa tai gali pabloginti astmos kontrolę .
Stresas yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis, ir mažai tikėtina, kad galėsite pašalinti visą savo gyvenimo stresą. Iš tiesų, ne visi stresai yra blogi. Kai kurie stresai gali padidinti našumą.
Tačiau jūs turite vengti nesveiko streso, valdyti stresą, kurio negalite išvengti, ir išmokti strategijas atsipalaiduoti ir išvengti astmos simptomų.
Pratimai reguliariai
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokios rūšies mankštos galite reguliariai atlikti su astma. Nepriklausomai nuo pratybų, nuo aerobikos iki jogos, galite pasinaudoti savo streso lygiu. Pratimai kelia endorfino lygį, pagerina nuotaiką, pagerina miegą ir padeda jums didinti energijos lygį.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Nors yra keletas skirtingų metodų, tokių kaip žurnalavimas ar teigiamų teiginių ištrynimas, tik sulėtėja ir gali būti daugiau. Praleiskite keletą minučių tiesiog mėgaukitės berniukais su savo vaikais arba kiek jūs vertinate savo mąstančių kolegų.
Užuot dirbę daugiafunkciai veiksmai, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką darote, jaučiatės ar jausitės jau apie 5 minutes.
Šiuo metu praleidžiant laiką ir sutelkiant dėmesį į tas mintis, jausmus ir jausmus, dažnai sumažėja stresas.
Medituoti
Meditacija suteikia daug naudos astmos sukelto streso. Kai praktikuoji meditaciją, jūsų kūne vyksta daugybė dalykų. Tavo:
- Širdies susitraukimų dažnis mažėja
- Kvėpavimo dažnis mažėja
- Antinksčių liauka gamina mažiau streso hormono kortizolio
- Smegenys yra labiau orientuotos ir kūrybingos
Viena greita meditacija yra ramus protas.
Užverkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Daugelis žmonių mano, kad naudinga palikti ranką į pilvą ir sutelkti dėmesį į rankos judėjimą aukštyn ir žemyn. Tyli balsas į galvą, susitelkiamas ties jūsų dabartinėmis problemomis ir bando išspręsti šias problemas. Jei atsiranda minčių, kurias bandote ramiai, tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.
Daugelis pacientų iš karto gauna naudos ir pastebi nedelsiant trumpalaikį streso sumažėjimą.
Kvėpavimo pratimai
Dėl astmos, kvėpavimo pratimai gali turėti du privalumus. Kvėpavimas ne tik susiaurina stresą (daugeliu atžvilgių jis panašus į meditaciją), bet taip pat gali pagerinti astmą.
Šiame užduotyje galite pereiti į paprastą pratimą, kuris padės kontroliuoti kvėpavimą. Tiesiog koncentruodamasi ir stebėdamas savo kvėpavimą dažnai sumažėja streso lygis ir ramina protas.
Pagerinkite savo organizacinius įgūdžius
Organizacijos stoka gali sukelti nepalankų stresą. Pridedant struktūrą į chaosą gali tik pagerinti jūsų streso lygį. Pažiūrėkite, ar kuri nors iš šių laiko valdymo praktikos gali padėti jums gauti daugiau laiko iš savo dienos ir sumažinti streso lygį.
Pagerink savo miegą
Daugelis pacientų mano, kad jie niekuomet negaus 7-9 valandų miego, nes Nacionalinis miego fondas sako, kad daugumai suaugusiųjų reikia.
Net jei negalėsite daugiau miego, reguliarus miego grafikas (pvz., Miegoti vienu metu kas naktį) gali padėti pagerinti jūsų streso lygį.
Prieš miegą taip pat galite pabandyti naudoti teigiamą patvirtinimo techniką, kuri padės jums atsibusti. Dėmesys savo kvėpavimui ir tada aktyviai susikaupite į atsinaujinimą išbudę, nurodydamas tokį dalyką kaip "Aš atsibusiuosi atnaujintu, net jei aš tik gausiu 5 miego valandas" arba "Aš pabudinsiu energiją ir pasiruošęs pradėti savo dieną". gali gerokai pagerinti jūsų miego režimų interpretavimą, energijos lygį ryte ir jūsų suprantamą nakties miego ramybę.
Planuoti kai įdomus laikas
Ar kada nors galvojote "kodėl aš negaliu būti laimingesnis?"
Mes tokiu būdu užsiimame darbo dieną, mokyklos, šeimos narėmis ir po to pridedame chronišką ligą kaip ir astmą. Nenuostabu, kad mūsų laimės koeficientas gali būti šiek tiek trūkstamas. Tai gali būti skirtingi dalykai skirtingiems žmonėms.
Mūsų laimę gali paveikti fizinė, intelektualinė, emocinė ir dvasinė veikla mūsų gyvenime. Kiekvieno iš sričių, kurios gali būti nepaprastai didelės streso, pavyzdžiai yra dviračio važiavimo planavimas, kai kurie laiko skaitymai, bėgio studijos ar pasinerti į hobis.
Pagerinkite savo valgymo įpročius
Esi tas, ką valgai.
Nepakankamai geri valgiai gali sukelti stresą, depresiją ir blogą psichinę sveikatą. Nesveikos dietos, kurios apibrėžiamos kaip dideli cukraus ir perdirbto maisto kiekiai, yra susijusios su nerimo simptomais. Be to, didelis streso lygis gali labiau linkęs ieškoti saldžių maisto produktų.
Juokis daugiau
Juokas yra sveikas, ir daugelis iš mūsų to negauna pakankamai. Juokiasi, išlaisvina panašias endorfinas ir kitus hormonus, lyginant su fiziniais pratimais. Be to, juokas tiesiog atsipalaiduoja nuo stresinių įvykių, kurie gali jus sverti.
> Šaltiniai:
> Amerikos psichologijos asociacija. Streso poveikis kūnui.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dietiniai modeliai ir depresiniai simptomai laikui bėgant: išnagrinėja santykius su > socioekonomine padėtimi, sveikatos būkle ir širdies ir kraujagyslių rizika. "PLOS ONE" 2014 m. Sausio 29 d.
> Bennett MP, Lengacher C. Humoras ir juokas gali paveikti sveikatą: III. Juokas ir sveikatos rezultatai. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, 2008 m. Kovo mėn.
> Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Ekspertų grupės ataskaita 3 (EPR3): Astmos diagnozavimo ir valdymo gairės.