"Tai Chi", kilęs iš Kinijos kaip kovos menų forma, yra subalansuota praktika, kurią sudaro švelni ritminiai judesiai, skatinantys pusiausvyrą ir lankstumą. Tai apima gilų kvėpavimą ir labai mažai streso dėl sąnarių ir raumenų, dėl to sužalojimų yra mažiau. Ši "meditacijos važiavimo" pratybas yra mažai veikianti veikla, tinkama visiems amžiams ir fitneso lygiui.
Tai Chi nauda
Kinijoje Tai Chi yra daug naudos. Tai apima uždelstą senėjimą, lankstumą, streso mažinimą, geresnę raumenų jėgą ir įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, virškinimo sutrikimai, artritas, nuotaikos sutrikimai, vėžys ir neurologinės ligos, įskaitant Parkinsono , gydymas. Bet ar egzistuoja moksliniai įrodymai, patvirtinantys šiuos teiginius, ypač kadangi Tai Chi yra susijęs su Parkinsono liga?
Posturalinis nestabilumas yra vienas iš kardininių Parkinsono ligos simptomų, kuris, skirtingai nuo drebulys, mažiau tikėtina, kad pagerės tradiciškai gydant. Deja, dėl to, kad tai gali sukelti dažnus kritimus, šis disbalansas taip pat daro didelę įtaką žmogaus gyvenimo kokybei.
Tyrimai sako
2012 m. Paskelbtas " New England Journal of Medicine" tyrimas parodė, kad Tai Chi nauda yra Parkinsono liga.
195 pacientai, kuriems buvo Parkinsono liga, atsitiktinai suskirstyti į 3 grupes. Viena grupė susitiko su "Tai Chi" klasėmis du kartus per savaitę 60 minučių, antroji grupė buvo pasipriešinimo treniruotės su svoriais, o trečiasis buvo priskirtas sėdimoms tempimui.
Po 6 mėnesių rezultatai buvo aiškūs. Tai Chi grupės nariai buvo lankstesni ir sugebėjo liestis toliau į priekį ir atgal, neprarandant savo pusiausvyros ar kritimo.
Palyginti su kitomis grupėmis, jų judesiai taip pat buvo sklandesni ir jie ėmė vaikščioti ilgiau. Panašiai kaip ir su svoriais naudojantys asmenys, tie, kurie užėmė Tai Chi, vaikščiojo greičiau, padidino kojų stiprumą ir galėjo greičiau atsistoti nuo sėdimosios padėties. Tačiau didžiausias pagerėjimas buvo sumažėjęs, o Taiji, kuris praktikavo Tai Chi, sumažėjo mažiau nei pusė kartų, palyginti su dviejų kitų grupių temomis. Įdomu tai, kad "Tai Chi" grupė taip pat patyrė mažiau diskinezijų, nes galėjo priimti strategijas, dėl kurių buvo labiau kontroliuojamas judėjimas.
Visi šie patobulinimai išliko tris mėnesius po tyrimo pabaigos. Autoriai padarė išvadą, kad "Klinikiniu požiūriu šie pokyčiai rodo didesnį potencialą efektyviai atlikti kasdienes gyvenimo funkcijas, pavyzdžiui, pasiekti, kad objektai būtų išimami iš kabineto, pereinant nuo sėdimos vietos į stovinčią padėtį (ir iš stovinčio į sėdimąjį) ir vaikščioti, o sumažinti kritimo tikimybę ".
Be motyvacinių šios ligos simptomų yra nemotorinės apraiškos, galinčios turėti įtakos pacientų gyvenimo kokybei. 2014 m. Atliktame bandomajame tyrime buvo nagrinėjama "Tai Chi" teikiama nauda kai kuriems iš šių aspektų.
Viena grupė dalyvavo 60 minučių "Tai Chi" klasėse tris kartus per savaitę, o kita grupė - kaip kontrolė. Pasibaigus tyrimui, jie nustatė, kad, nors pažvelgiant į pažinimo, ypač dėmesio ir darbo atminties matavimus, buvo šiek tiek pagerėjęs, jis nepasiekė statistinės reikšmės. Vis dėlto pacientų gyvenimo kokybės ataskaitos gerokai pagerėjo, ypač jų suvokimą apie jų ligą ir jų emocinę gerovę. Šis tyrimas buvo ribotas pagal jo atrankos dydį (įregistruotas tik 21 dalyvis), tačiau parodė tam tikrą pažadą, paremiantį tolesnio tyrimo poreikį.
Taigi, ar jūs turėtumėte įtraukti Tai Chi į savo fitneso procedūrą? Atsižvelgiant į švelnų ir meditacinį šios pratimų kokybę ir mokslinę paramą jos naudojimui, ypač Parkinsono liga, galima pritaikyti ją į savo fizinę praktiką.
> Šaltiniai:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. "Tai Chi" pratybų tikslas - pagerinti Parkinsono liga sergančių motorinių simptomų atsiradimą. Jogos ir fizinės terapijos leidinys . 2013 m. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K ir kt. Tai Chi ir posturalinis stabilumas pacientams, sergantiems Parkinsono liga. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.