Didelio tankio lipoproteinai arba DTL yra naudingi jums. Jie yra pagaminti iš kepenų, kad būtų perkelta cholesterolio ir kitų lipidų (riebalų) iš audinių ir organų atgal į kepenis perdirbimui ar skilimui. Dėl aukšto lygio DTL sumažėja aterosklerozės (užsikimšusių arterijų) ir širdies ligų paplitimas. Dabartinės Nacionalinės cholesterolio mokymo programos gairės rekomenduoja, kad DTL kiekis būtų 40-60 mg / dL.
Tačiau, kadangi DTL yra susijęs su sveiką širdį, tuo didesnis jūsų DTL lygis, tuo geriau. Tyrėjai užsiėmė šiuo klausimu ir dabar bando kurti vaistus, kurie konkrečiai kelia DTL.
Be vaistų vartojimo , yra ir kitų būdų, kaip padidinti DTL lygį, įskaitant:
Vidutinio pratybų
Vidutinis pratimas (apie 30 minučių penkis kartus per savaitę) ne tik sumažina MTL cholesterolio kiekį, bet ir gali padidinti DTL cholesterolio kiekį. Jums nereikia būti triatletu ar turėti treniruoklių salę, kad galėtumėte naudotis. Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad net vaikščiojimas padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau intensyvesni aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, bėgiojimas, gerins jūsų DTL lygį. Dabartiniai tyrimai parodė, kad 30 minučių aerobinio pratimai gali padidinti DTL koncentraciją nuo 3 iki 6 mg / dL. Šie rezultatai yra akivaizdūs po 24 valandų ir gali pasireikšti iki penkiolikos dienų po treniruotės.
Jei neturite laiko prisiimti 30 minučių trukmės treniruotę, neplaukite. Kai kurie tyrimai parodė, kad asmenys, kurie šį laiką padalino į 15 minučių intervalus, o ne 30 minučių tiesiai, naudojasi tokia pačia naudinga fizine pratima.
Rūkymas nutraukiamas
Rūkymas gali sumažinti DTL lygį, be to, kad trikdo kitus lipidų profilio aspektus.
Tai, atrodo, daro įtaką moterims daugiau nei vyrai. Pavyzdžiui, viename tyrime rūkančių moterų ir vyrų tyrimo metu nustatyta, kad DTR kiekis rūkančių moterų sumažėjo vidutiniškai 9,9 mg / dlL, o vyrams jų DTL lygis buvo tik 2,6 mg / dL. Net jei nerūkate, dėl pasyvaus dūmų poveikio gali kilti pavojus širdies ligoms ir sumažėti DTL lygis. Viename konkrečiame tyrime, kuriame apžvelgiamas antrinių rūkymo poveikis cholesterolio kiekiui vaikams, mokslininkai nustatė, kad DTL sumažėjo beveik 12 proc. Geros naujienos yra tai, kad, kai jūs mesti rūkyti, jūsų DTL lygis, taip pat jūsų bendroji širdies sveikatos būklė gerokai padidėja.
Sveikai valgyti
Valgykite sveiką, įtraukdami į savo mitybą daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų šaltinių. Taip pat būtinai įtraukite mononesočiųjų riebalų į savo mitybą. Tai yra riebalai, kurie naudingi jūsų širdžiai, įskaitant riebalus, esančius jūros gėrybėse, ir tam tikrus riešutus, pvz., Graikinius riešutus arba migdolus. Aliejai, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, yra alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus. Būtinai vengiama sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, nes šie riebalai ne tik sumažina DTL, bet taip pat gali padidinti MTL lygį. Šie riebalai dažniausiai pasireiškia tokiuose maisto produktuose kaip sausainiai, traškučiai, pyragaičiai ir greito maisto produktai.
Po šios sveikos mitybos ne tik pagerės DTL lygis, bet ir padės sumažinti liemens lygį ir išvengti kitų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas.
Alkoholio vartojimas
Vidutinis alkoholio vartojimas taip pat gali teigiamai paveikti LPL lygius. Dabartiniai tyrimai parodė, kad DTL kiekis padidėja nuo 9 iki 13,1 mg / dL asmenims, kurie gėrė nuo vieno iki dviejų gėrimų. Vienas gėrimas yra lygus 12 uncijų alaus arba 4 uncijos vyno. Be to, vidutinio alkoholio vartojimas sumažino mirčių nuo širdies ligų riziką 30-50 proc. Tačiau yra alkoholio, kurį galite vartoti, riba.
Dabartiniai tyrimai parodė, kad daugiau nei trys gėrimai per dieną iš tiesų gali padidinti širdies ligų riziką. Todėl rekomenduojama, kad vyrai išgertų nuo vieno iki dviejų alkoholinių gėrimų, o moterys vieną dieną geria vieną alkoholinį gėrimą, kad padidintų DTL lygį ir sumažintų širdies ligų riziką.
Šaltiniai:
Ellisonas R. Didelio tankio lipoproteinų cholesterolio gyvenimo būdo veiksniai: Nacionalinė širdies, plaučių ir kraujo instituto šeimos širdies tyrimas. Amerikos širdies leidinys. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Alkoholio vartojimas ir mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų hipertenzija sergantiems vyrams. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS ir kt. Pasyvus rūkymas ir sumažėjęs DTL cholesterolio kiekis vaikams, turintiems didelės rizikos lipidų profilius. Cirkuliacija . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL ir kt. Neaktyvumas, treniruotės ir nuovargis, ir plazmos lipoproteinai. STRRIDE: atsitiktinių imčių, kontroliuojamasis treniruotės intensyvumo ir kiekio tyrimas. J Appl Physiol. e-pub 2007 m. kovo 29 d.