Insulto prevencija
Insultas gali jus dominti, kad jūs nekontroliuojate savo gyvenimo. Tačiau medicininis tyrimas parodo vis daugiau įrodymų, kad mes galime labiau kontroliuoti insulto prevenciją nei dauguma iš mūsų kada nors suprato. Tiesą sakant, Švedijos tyrimas parodė, kad insultą dažniausiai sukelia įpročiai, prasidedantys jau paauglių metais. Nepaisant to, buvo įrodyta, kad net jei jaunesnio amžiaus paauglystėje nenorite dirbti sveikų įpročių, vis tiek galite dirbti siekiant užkirsti kelią insultui, aktyviai keisdami gyvenimo būdą, kad geriau .
Insulto prevencijai reikia dviejų krypčių. Vienas iš insulto prevencijos aspektų yra pagrįstas keičiamais gyvensenos įpročiais. Ir kitas insulto prevencijos aspektas yra orientuotos į ryžtingai siekti geriausios sveikatos priežiūros visame gyvenime.
Insulto prevencijos gyvenimo būdas
Insulto prevencijos gyvenimo būdas yra išlaikyti nuoseklius įpročius, kurie kovoja su insultu kiekvieną dieną. Šie insulto profilaktikos įpročiai taikomi beveik kiekvienam, ir jiems reikia šiek tiek apgalvoto planavimo.
-
Kaip valgyti žuvį galima sumažinti jūsų insulto riziką
-
2 kalbos kalbėjimas apsaugo jūsų smegenis nuo insulto
Be to, kad išvengtumėte insulto, šie veiksmai prisideda prie jūsų sugebėjimo gyventi energingai ir maloniai kasdieniame gyvenime.
Sveika mityba
Sveika mityba gali būti sunku dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirmasis yra tai, kad daugelis iš mūsų intuityviai nežino, kas iš tikrųjų yra sveika mityba. Tarp kai kurių pranešimų, kurie vilioja tikruosius riebalus ir cukrų, ir kitas ataskaitas, kurios vienodai blogina jų dirbtinius pakaitalus, sunku išsiaiškinti greitą ir paprastą nykščio taisyklę, kurioje išdėstoma, kas iš tikrųjų yra sveikas maistas. Laimei, galų gale atsiranda keletas nuoseklių nurodymų, padėsiančių nustatyti sveikuosius ir maistingus maisto produktus, apsaugančius nuo insulto.
Antioksidantai , gausūs šviežių produktų, riešutų ir žuvies, yra pagrindinis kovos su insultu. Trans riebalai , riebalų rūšys , dėl kurių atsiranda insulto, tampa lengviau identifikuoti jūsų supirktame maiste. Ir maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai, taip pat buvo susijusios su insulto prevencija.
Kitas iššūkis, kai kalbama apie sveiką mitybą, yra tai, kad sunku nuosekliai laikytis naudingos virtuvės, vengiant kenksmingų ingredientų. Šie apsipirkimo ir virimo patarimai gali padėti jums padaryti maistingą insultų gydymo dietą paprasčiausią ir nuoseklesnę jūsų gyvenimo dalį.
Pratimas
Insulto prevencijos pranašumai neturi atitikti konkurencinio fizinio lavinimo. Apskritai įrodyta, kad netgi kuklus įprotis padeda apsaugoti nuo insulto. Kalbant apie fizinį krūvį, pradėjimas yra vienas sunkus žingsnis, o nuoseklumas yra dar sunkesnis. Geriausias būdas užtikrinti, kad jūs pradėsite naudotis ir toliau vykdyti, yra pasirinkti fizinį aktyvumą, kuris yra jums malonus. Tikriausiai jūs tai nesuprantate, bet bent jau keletą skirtingų veiklos rūšių, kurios jums patinka "skaičiuoti" kaip pratimą.
Vidutinio svorio išlaikymas
Nutukimas yra insulto rizikos veiksnys . Svorio mažinimas niekada nėra lengva užduotis. Kuo anksčiau jūs pasiekiate pageidaujamą svorį, tuo mažiau svorio ilgą laiką paveiks jūsų sveikatą. Dieta ir mankšta yra pagrindiniai tvirtumo svorio išlaikymo būdai. Ir kai šie metodai neveikia, nustatyta, kad svorio netekimas chirurgija mažina su nutukimu susijusios mirties riziką, ypač užkertant kelią insultui.
Nors nutukimas padidina jūsų insulto tikimybę, dėl to taip pat yra insulto pavojus. Nepakankamas svoris padidina insulto mirties tikimybę. Todėl svarbu išlaikyti nuosaikų svorio tikslų, o ne kraštutinumų.
Negali rūkyti
Rūkymas yra viena iš agresyviausių insulto priežasčių . Beveik visi rūkaliai sutaria, kad rūkyti labai sunku. Vis dėlto buvo tiek daug skirtingų metodų, kurie iš tiesų yra veiksmingi rūkymo nutraukimo atveju. Tarp savarankiškai nustatytų tvarkaraščių atskaitomybės partneriams dėl receptinių rūkymo nutraukimo priemonių daugelis rūkalių sugebėjo visam laikui sumažinti rūkymo įprotį, o tai yra galingas būdas išvengti insulto.
Nuosaikumas alkoholyje
Žinoma, kad alkoholis kelia žalą daugeliui mūsų kūno sistemų. Ir medicininiai tyrimai rodo, kad sunkaus alkoholio vartojimas yra susijęs su insultu. Geriamojo alkoholio vartojimas kartais ir protingais kiekiais nėra susijęs su insultu. Plačiai minimi tyrimai rodo, kad raudonas vynas gali būti susijęs su sumažėjusiu insulto rizika . Nors raudonasis vynas gali turėti tam tikrų sudedamųjų dalių, kurios yra saugios arba netgi padeda išvengti insulto, įrodymai nėra pakankamai stiprūs, kad jums būtų galima pradėti gerti raudonąjį vyną tik siekiant išvengti insulto.
Nenaudokite narkotikų
Rekreaciniai vaistai buvo susiję su insultu. Kokainas, marihuana, metamfetaminas ir net vaistažolių versijos "Viagra" visi buvo susiję su insultu. Dauguma pramoginių narkotikų yra labai priklausomi, taigi išvengti narkotikų yra geriausias būdas išvengti priklausomybės ir išvengti narkotikų sukeltų insulto.
Suteikdami prioritetą savo ramybei
Jūsų ramybė yra sunkiai išmatuojama. Tačiau tai nesustabdė mokslininkų, kaip vertinti, kaip emocinis pablogėjimas veikia insultą.
Nustatyta, kad sąmoningai sutelkta į atsipalaidavimą, siekiant išvengti insulto. Kiti ramybės veiksniai, tokie kaip dvasingumas ir naminio gyvūno priežiūra , taip pat buvo susiję su insulto prevencija.
Žinant jūsų vertę
Didelė ir dosni asmenybė yra vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti - ne tik kitų gerovei, bet ir savo gerovei. Tačiau jausmas, kad esate įtemptas visame gyvenime, sukelia tam tikrą stresą, kuris veikia jūsų emocinę sveikatą ir jūsų fizinę sveikatą. Abu ilgai dirbantys ir darbo pamainos darbo valandos buvo siejamos su insultu, ypač esant situacijai, kai esate įsitempę darbe ar nesuprantu, ar galėsite išlaikyti savo darbą.
Potrauminio streso sutrikimas , pagrindinės gyvybės traumos šalutinis produktas, taip pat buvo susijęs su insultu. Ir jei jūsų namų gyvenimas ir santuoka yra sutrikę, tai taip pat buvo įrodyta, kad yra susijęs su insultu. Taigi, ką visa tai reiškia dėl insulto prevencijos? Tai reiškia, kad, kai atsidursi emociniame nuosmukyje, jūs turite suprasti, kad esate nusipelnę gauti pagalbą, kurios jums reikia išeiti iš šios duobės. Nesvarbu, ar tai yra bosas ar kankinantis prisiminimai apie auką, nusipelnėte patekti į vietą, kurioje tiki savimi ir vertina save. Ir prašant pagalbos patekti į tą vietą gali būti pats vertingiausias dalykas, kurį kada nors darai.
Sveikatos priežiūros sistemos nauda siekiant užkirsti kelią insultui
Gyvenimo įpročiai gali padėti užkirsti kelią insultui, sukeldami būdų, kuriais galėtume patys sergti. Tačiau kartais insultą sukelia sveikatos sutrikimai, kurių neįmanoma valdyti per gyvenimo būdus. Sveikatos priežiūros sistema yra jūsų naudai, todėl turėtumėte pasinaudoti joje esančiais profesiniais ištekliais.
Gaukite reguliarias patikras
Gydymas rekomenduojamomis fizinėmis savybėmis yra labiau vertingas insulto prevencijai, nei dauguma žmonių supranta. Ar žinote, kad insulto tikrinimas yra pastatytas tiesiai į jūsų įprastą fizinę būklę ? Kai jūsų gydytojas klausosi jūsų širdies plakimo ir patikrina pulsą, ji iš tikrųjų vertina jūsų insulto riziką. Kraujo sutrikimai, didinantys insulto riziką, gali būti nustatomi standartiniais kraujo tyrimais. Aukštas kraujospūdis , didelis cholesterolis ir diabetas - tai visos sąlygos, kurias tikrina jūsų įprastiniai tyrimai. Norint išvengti insulto, labai svarbu išlaikyti šias sąlygas.
Pasakykite savo gydytojui apie iškilusias problemas, tokias kaip plaukų slinkimas arba per didelis odos sausumas , galite įspėti savo gydytoją apie rimtas su insultu susijusias sveikatos problemas. Ankstyvi diagnozė ir efektyvus gydomų sveikatos problemų sprendimas yra geriausias būdas išvengti rimtų komplikacijų.
Imkitės vaistų
Jūs galite pasiekti sveikatą kaip turtingiausių turtingųjų paprastais veiksmais, tokiais kaip užpildyti receptus ir vartoti vaistus. Insulto prevenciniai vaistai paprastai neturi akivaizdaus ar tiesioginio poveikio. Todėl gali būti verta praleisti vaistus, kurie buvo skirti insulto prevencijai. Tačiau net jei jūs nematote paviršutiniškos naudos, insulto profilaktikos vaistai yra labai svarbūs jūsų sveikatai.
Užduoti klausimus ir suprasti
Jūs turite teisę gauti atsakymus į savo sveikatos klausimus. Insulto prevencija kartais gali atrodyti sudėtinga. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti suprasti visas jūsų sveikatos problemas. Internetas yra žinomas dėl sveikatos mitų , bet jūs taip pat galite efektyviai naudotis internetu, kad galėtumėte rasti tikslią ir patikimą informaciją, kai vaikščiate savo sveikata ir sveikata.
Gadgets
Yra daug įrankių, kuriuos galite naudoti namuose , kad sveikatos priežiūros komanda galėtų surinkti svarbią informaciją apie kraujospūdį, pulsą, miegą ir net skysčių vartojimą. Mini programos, kurios valdo jūsų sveikatą, gali būti graži ir praktinė dovana, kurią jūs duodate sau.
Sveikatos draudimas
Paimkite atsakomybę suprasti savo sveikatos draudimą. Sunkumai ir sudėtingos sveikatos priežiūros sistemos detalės tikrai išgąsdinti kai kuriuos žmones nuo reikalaujamos priežiūros. Verta laiko išsiaiškinti savo politikos detales ir išsiaiškinti, kokios rūšies prevencinei priežiūrai turite teisę, ir žinoti, ką turėtumėte elgtis, jei susidūrėte su sveikatos sutrikimu. Atsižvelgdami į šiuos prevencinius veiksmus, galite padėti įveikti bauginančias kliūtis, kurios gali atsirasti, kai naršote sveikatos priežiūros sistemą.
Žodis iš
Norint išvengti insulto, jūsų gyvenime pridedama vidutiniškai 12 su puse metų. Be to, faktas, kad daugelis žmonių nemano, yra tai, kad realios finansinės smūgio sąnaudos yra stebėtinai didelės , todėl išvengiant smūgio ilgainiui sutaupys daug pinigų.
Insulto prevencija nėra pasyvi. Tai imasi tyčinių pastangų, tam tikrų praktinių žinių apie insulto prevencijos įpročius ir sveikatos priežiūros priežiūrą, kurį jau turite ranka. Vienas svarbus faktas apie insulto prevenciją yra tai, kad niekas niekada nesigailėjo, stengdamasis išvengti insulto.
> Šaltiniai:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Rizikos veiksniai, įvertinti paauglystėje ir vėlesnio vėžio insulto rizika vyrams: 33 metų stebėjimo tyrimas. Cerebrovaskulinė liga . 2015 m.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Neapdorotas ir perdirbtas vaisių bei daržovių vartojimas ir 10 metų trukmės insulto atvejų populiacijoje vykstantis koorto tyrimas Nyderlanduose. Europos klinikinės mitybos leidinys . 2011 m.